一、增肌的朋友圈说说
1、骨瘦嶙峋的老师盘问得我心惊肉跳，无奈，头晕目眩中的我小心翼翼的回答着。伴着他的训诫，无法忍受他灼热凝视的我，只能不住啜泣。人非草木，孰能无情。毕竟三年的感情，不会这样的。可能发生什么误会，反正对他来说肯定有大事。所以，他可能认为长痛不如短痛。两人好好谈谈，或者查一下他最近的情况等等，希望你们能从归于好，能幸福！减脂增肌应该怎么合理饮食？增肌和减脂吃的食物的种类是一样的，只是比例不同
2、最后一点就是休息了
3、除了李开复等名人在郑慧正的指导下，更有数万普通人在郑医生的帮助下，生活方式不仅变好了，身体也越来越健康。
4、很重要的点，就是要戒掉一些所谓的垃圾食品。各种零食，饮料，蛋糕，酒等等，其实如果你习惯了干净的饮食，你会发现对这些东西一点兴趣都提不起来了。我朋友给我送的燕麦巧克力零食，我放了快一年了都想不起来吃，当再次翻出来的时候都快过期了。再比如，让我现在出去吃火锅之类的，身体肯定就接受不了，吃一次肚子会不舒服好多天。
5、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
6、体重往上涨朋友圈说说：
7、二 不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗？
8、所有美好，皆如你所愿。
9、2003年“非典”时期被授予“抗非英雄”称号，“把重病人都送到我这里来”的钟南山
10、喜乐安好，岁月无恙。
11、郑慧正医生创立的NESS健康生活理念，已讲过很多年了，更有数万人从中获益。
12、迎接新的一年，遇见更好的自己。
13、所以在增肌的同时更为重要的其实是增质，而增质则需要训练技术和刻苦的坚持，当然饮食也至关重要。
14、或重于泰山，或重于其他山。
15、比如饮食：郑医生会告诉你，全球10大垃圾食品完全是个谎言，只要合理安排食材比例，天天点外卖也可以吃得健康。
16、家有喜事停业一天发朋友圈的说说有：各位朋友，因家中有喜事，所以决定停业一天，请各位不要跑空了。人逢喜事精神爽，为了庆祝，所以临时决定停业一天，望周知。因为家里有事，店铺需要停一天，事情处理完毕立刻开门，感谢你们对我的支持和信任。因为家里有事，本人需闭关修炼，预计一天后出观，亲们到时店铺见。因为家里有事，需回处理，暂定停业一天，请各位小主知悉，切勿跑空。
17、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了。
18、他说，以前自己工作很拼命，每晚两三点睡是常态，与朋友之间会比拼谁工作得更晚更努力。
19、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦。
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二、增肌成功说说心情
1、减脂和增肌的效果，因为训练的内容不一样，饮食要求不一样，在一个阶段，只能以一种训练为主，同时还应注意饮食的合理性。有氧训练减脂。 减脂是有氧训练为主的同时，合理控制饮食。有氧训练，在于消耗过多的脂肪，控制饮食，在于避免摄取过多的热量转化为脂肪。
2、浓缩郑慧正博士30年前沿医学精华
3、岁岁年年，年年平安，岁岁亦年年，年年亦平安。
4、新年快乐，喜乐长安。
5、增肌粉：此种蛋白粉添加了大比例的碳水化合物和脂肪，体质瘦弱，体重偏低，有增肌同时增重的人群适合使用。
6、增肌原理增加肌肉的原理就是，我们吃进去食物的热量大于我们每天消耗的热量，形成一个正的能量差，那么多余的热量就会储存在我们体内，为修复肌肉肌肉生长提供材料，我们就是通过力量训练让肌纤维发生撕裂，然后蛋白质进去补充，修复这些受伤的组织，形成愈伤组织，时间长了之后，肌肉就会越来越大。肌肉就像头发丝一样，而蛋白质去修复它的时候，就像把头发丝打结，打的结越多，那么这束头发也就越大了，这个就像我们增加肌肉的方式一样，这个就是增肌的原理，
7、减肥就是要饿的效果最小。
8、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
9、钟南山年轻时就特别喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。
10、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
11、也有20多岁的年轻人，问：郑医生，我的饮食习惯早已形成，现在改还来得及吗？
12、健身房里有人抱怨：“教练!这里蚊子太多了，身上被咬几个包啦！”教练怒斥道：“你懂什么，这叫有痒运动。
13、脂肪(动物性与植物性)占每天卡路里的5%~20%。
14、在运动中要注意循序渐进，运动量缓慢增加，通常训练周期为三个月到6个月之间。
15、欢愉且胜意，万事尽可期。
16、第二大法则，碳水为王。
17、力量训练增肌。 深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑，以及借助龙门架、斯密斯机、悍马机、蹬腿机等固定器械的训练，都属于力量训练。
18、实际训练中，有效训练和相应的休息恢复时间之外，还应根据实时的训练效果和休息恢复的情况来确定。同样的腿部肌群，今天训练了肱四头肌，明天训练腘绳肌也无可非议；腹肌的理论休息时间24小时，考虑到人体的身体承受能力，建议每周三到五次。增肌需要在负重的状态下发展整体的肌肉，引体向上锻炼的目标肌肉主要在背部，所以仅仅是一个动作是绝对不够的；
19、新型肺炎疫情肆虐全国，在疫情面前我们才明白：
20、阳光满路，温暖如初。
三、增肌说说幽默
1、一 增肌者每天需要多少蛋白质？
2、衣服已经换了好几批了。我指的是尺码Bigboom。
3、2000年，他创办世界首个医学影像健检中心，针对癌症、中风及心脏病进行早期诊断，执行超过40000例全身磁共振。
4、再说引体向上这个动作，标准的引体向上在快速拉至顶端后，最好在顶峰停留一秒、然后再有控制力的下降，而不是依靠惯性快速落下，这样才能对肌肉产生最大的刺激感。
5、我们总是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻。
6、打开电视，健康养生节目多到眼花缭乱，可质量参差不齐；
7、抛开体质问题，我们谈一谈，如何在增肌过程中保持较低的体脂？
8、训练的效果在于有效训练，也在于足够的饮食营养和休息。什么是有效训练？使身体某一肌肉群得到全面彻底的训练，比如大腿肌群的训练，训练大腿前侧的肱四头肌，也训练大腿后侧的腘绳肌，大腿内侧肌群，大腿外侧肌群等。
9、一套科学健康理念，带你走出盲区误区
10、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩。
11、您好，尊敬的百度知道朋友。这个以前的肯定存在的。你的屏蔽，只可以从你屏蔽以后才有效，之前的无效。但是你可以自己去删除，这样他就在你的空间和朋友圈里消失了。希望我的回答对你有帮助，很高兴为你解答。采纳一下吧，谢谢了。
12、晨跑第三天打卡，我想坚持10天，大家拭目以待。
13、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。
14、结果，你摄入的营养当然不会100%的变成肌肉
15、在央视纪录片《不老人生》系列中，钟老也向媒体公开了自己的日常生活。
16、切记；典型的高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的运动饮食提供的肝醣；她约足够一个小时左右的最大体能活动。典型的混合食物提供的肝醣；她足够大约90分钟的最大体能活动。高碳水化合物饮食；她可以供给足足二个小时的最大体能活动。至于复合碳水化合物(complexcarbohydrate)有那些？常见的米饭(糙米)、面食、谷类(如全麦、燕麦)、黑面包、豆类、几乎每一种蔬菜和新鲜水果都是；尤其，新鲜水果更是单糖与复合碳水化合物的良好来源。至于，有人说：面食是使人发胖的一种复合碳水化合物；其实，研究显示罪魁祸首是面食上「浇淋」的，高脂肪卤汁所累积的果。
17、答案是，可以！长期大肌肉低体脂的状态，你就是行走的滤镜！一定有人要说了，“增肌期我怎么给你低脂肪？”“减脂还能不掉肌肉？扯淡吧！”
18、这就是为什么健美运动员在增肌期，任由脂肪肆无忌惮的生长的道理
19、锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，2020收获李开复喜欢的健康课！
20、在日常生活中，我们常被这些问题困扰：
四、增肌的朋友圈文案
1、万事顺遂，安暖如斯。
2、想系统学习的可以报名参加本培训基地课程
3、权威解答10大高频健康问题
4、儿子写的真挺好，有进步，值得表扬。吾家有儿初长成，不知不觉臭小子的字越写越好，愿不辜负时间的馈赠，扶摇直上，未来可期！好好学习，天天向上。
5、蛋白粉分为乳清蛋白粉，酪蛋白和分离乳清蛋白粉。
6、 女性打造翘臀为目的，男性强身健体为目的，体脂率在正常范围，可以选择力量训练为主，有氧训练为辅进行增肌训练。女性打造马甲线，男性打造精细的肌肉，应待体脂率减到正常范围以下后，再以力量训练为主增肌塑形。
7、“我本人就是一个低体脂增肌的推崇者，所以以下观点也是个人健身多年的经验。
8、愿新年胜旧年，愿将来胜过往。
9、支链氨基酸：促进肌肉恢复和增长，防止肌肉流失。(训练前，中，后都可以)
10、举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些．
11、虽然天气炎热，还是坚持跑步下班。
12、足够强度力量训练的前提下，足够蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取和相应的休息，亦是增肌效果的保证。
13、如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了
14、而且也以为着你的肌肉也在生长，而且生长的量一定比脂肪更大
15、想要增肌，首先你需要一个目标，先问问自己我想练成什么样？再定一个计划，我准备花多长时间去达到这个目标？这俩点都有了，那么就剩下一个字“干”。健身路上的人很多，但是去健身房逛逛，能练到很好的寥寥无几，其实健身最重要的就是坚持+毅力+自律。无论有多忙，健身房是否是你每天坚持流淌汗水的地方？感觉到极限了，是否有足够的毅力跟自己说再来一个？是否有足够的自控力，能管住自己的嘴，告诉自己该吃什么不该吃什么？当然计划中的动作规范也很重要，有条件可以请个教练，没条件就自己网上多看多学，或者问问健身房练得比较好的人。
16、心情很糟，不知道什么时候是个头。很讨厌现在的状态，是时候改变一下自己了。从每天坚持跑步开始吧。
17、15的Keeperscrossfit之后我开始增肌，一个月长了10斤，维度大了一圈。
18、比你优秀的人都在健身，你还在等什么？
19、坚持跑步一个星期，只为更好的自己，我会一直跑下去，跑步的时候心最自由。
20、在北京医学院(今北京大学医学部)读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。
五、健身增肌朋友圈
1、微博上，大家在关注病情的同时也被钟老健硕的体格圈粉。
2、那接下来说说我是如何做的
3、第一类，A：我想增肌，该怎么办？关于这类几乎无解的问题模式，我是很难解答的，为什么说他无解呢？我来提几个问题大家感受一下：我想有钱，我该怎么办？我想变得帅一些，我该怎么办？
4、肌肉、头发与指甲等等人体构成物乃蛋白质，这是基本知识，不再赘述；但是，要提升肌肉的量与质，也就是要让肌原纤维(myofibrils)数量增多、让肌肉纤维直径增大，进而让肌束(fascilus)肥大等，藉以达到「浑身肌肉」的雄纠纠、气昂昂身体，并不是直接吸收蛋白质就可以达成。吃血补血、吃肝补肝，进而推论说：吃蛋白质补肌肉这种中国传统思想，在肌肉男的塑造过程中，只能说那只对了一半；因为，正常人一天大约只需要40到80克的蛋白质(一罐6又1/2盎司的鲔鱼清汤就含有45克蛋白质)，或者说明确一点，约一公斤体重就需要约1克蛋白质而已。
5、琐碎的回忆，如柳絮绵绵，堆积在路口，成了难以逾越的心伤。
6、第比赛，这是我一直使用的方法，在每一年的比赛最后脱水环节，当水分和脂肪跟去年比赛达到几乎相同的状态下，体重的增加反应了肌肉的增长量，然后再加上目测判断长了多少，集中在哪里(比如我胸部三年没有正常训练所以肌肉生长集中在背部，腿部，手臂，肩部略少)。
7、我们常使用的蛋白质补充剂是蛋白粉，先来看看蛋白粉有哪些分类。
8、增肌一般来说强调的是肌纤维的速度与力量，爆发力的训练，并且依赖最大化且最佳化的神经募集方式，这样的结果就决定了肌肉的撕裂程度和炎症程度。神经系统的适应性是增加肌肉的基础，增加肌肉同时对肌力和爆发力的提升有帮助，反过来又可以提升肌肉量的增加，是一个相辅相成的过程。
9、您好您这个身高和体重，确实显得瘦一些了，那么想要塑造完美的身材，最好的办法就是运动，您可以通过保证足够的营养，和正常健康的生活规律，加以体育锻练，不熬夜、不抽烟，一定会成功的
10、增加体重和增长肌肉的最关键因素在于保持热量盈余状态，因此每日摄入的热量一定要大于身体的消耗量。
11、没有绝对的好与坏，但从理论上来说，自由器械是首选。以上，希望可以帮到您。
12、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
13、好久不见，你胖若两人了！
14、首先，这个也有个人体质差异的原因，我们的体型有内胚型(容易胖)，外胚型(很瘦，不容易长脂肪肌肉)，中胚型(介于二者之间)。所以，内胚型增肌时就更容易长脂肪，外胚型增肌就很困难，同时脂肪也长的少。
15、增肌粉：乳清蛋白+各种糖分，增加快速热量的摄入，加速肌肉恢复，促进肌肉增长(练前练后都能喝)
16、我想找个女朋友，我该怎么办？我想长寿，我该怎么办？等等诸如此类的我想XX我该怎么办的问题模式是我认为最愚蠢最无解的问题，每当我碰到这样的问题时，我就觉得问这个问题的人这辈子也无法XX(XX在这里代表他想获得的，不代表啪啪啪，想歪的去面壁)。
17、除了练，还得注意饮食的补充。之前问我怎么减脂的人我也写过一篇关于减脂的推送了，鉴于很多人也有问我增肌的方法，所以我也简单说一下，因为增肌真的没什么特别的要领。除了练就是吃。
18、那么如何判断自己的肌肉生长，我给大家一些方法。
19、尤其，这些废弃物能促成蛋白质的新陈代谢，其最后产物就是尿素(urea)；当尿素与氨气处理后要排出体内时，体内重要的矿物质如钾、钙与镁也就随着尿液一起排出体外了。特别提醒，钾有助于控制肌肉的温度、血液的流畅以及神经的传导；钙能维持骨骼的强壮、肌肉的正常功能；镁则可调节肌肉的收缩，并将碳水化合物转化为能量。所以，吸收过多蛋白质，岂只是无助于肌肉的增大、放放臭屁而已；她还制造许多，你身体上不良的后遗症呢！
20、岁岁常欢愉，年年皆胜意。
六、增肌的朋友圈说说
1、所以，在增肌的时候就会增脂，是常理
2、③酪蛋白粉相对于乳清蛋白吸收较慢，适合睡觉前喝，因为它是一种缓释蛋白，能够持续释放蛋白质，乳清蛋白粉能够在2小时内被身体吸收利用，酪蛋白需要5到7个小时。你要知道肌肉在睡眠的时候才会增长，酪蛋白会为你的睡眠时间提供充足的蛋白质，肌肉增长自然不是问题。
3、你从背后轻轻抱住我，手都合不拢。
4、赛普君每天两次内部干货分享，
5、还有一个很重要的点就是有氧，增肌也需要做有氧运动，但不需要安排太多，一周安排两三次20分钟以内的有氧，第可以有更多的消耗，第可以练练心肺功能，有利于增肌。事实就是只做肌肥大训练的人，大部分心肺功能都很差。
6、感谢的话就可以，例如“感谢政府，感谢国家”等等。发朋友圈的意义就是把自己的生活以及讯息带给所有朋友，放到所有朋友的脑袋里面的过程，朋友圈是一个记录生活的地方。
7、 有氧训练，是人体在氧气充分供应下进行的健身训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。
8、想要拥有行走的滤镜，就得练！让我们一起感受一下大赛普济民校区的训练氛围吧！
9、其实你要有一颗笃定的心，想发就不要考虑太多，我相信你朋友圈都是善良的人，如果他不够善意，就删掉他。
10、然而对于这款“邪术”，还有持另一种观点的——“这种就是骗骗朋友圈里的人满足一下自己的虚荣心，踏踏实实训练比什么都强！”
11、前万科董事会主席王石，人称“户外运动狂人”，曾两度挑战登顶珠峰。
12、每个健身房都有私人教练都可以帮你减脂塑型食谱是可以要求教练给你配的我有个师兄在绵阳凯德五楼奇迹当私人教练但是课程价格我不太清楚
13、我的胖是暂时的，你的矮是终身的。
14、●∞∞●∞∞●∞∞●●∞∞●∞∞●∞∞●
15、这两个方法是唯一可以判断肌肉生长与否的方式，有的人说测量围度，少年，请快速翻阅我之前的微博，关于围度不等于肌肉我已经阐明的很详细了，所以测量围度也跟体重的增长一样毫无意义(这是建立在非赛季，如果是赛季最后阶段脂肪处理干净了，测量围度是一个不错的方法)。
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17、肌酸：增肌肌肉力量耐力(传统使用方法训练前喝，现在也流行练后喝)
18、万千山水皆丰收，岁月福满度春秋。
19、节制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！该死！死胖子！
20、混合蛋白粉：此种蛋白粉是把乳清蛋白粉里加入了一定比例的酪蛋白进行混合，即可以快速吸收，又可以缓释吸收，可以全天提供能量。
1、在疫情不断蔓延的情绪中，一个名字频频占据热搜头条，他就是钟南山。
2、能被李开复等精英大佬如此信任，首先与郑医生深厚的医学积累分不开。
3、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、相信你们很多人都知道我已经开始在健身房练了
5、因为缺少一个像郑慧正这样的医生，把最专业的知识和原理，深入浅出讲给你，帮你形成一套让自己舒服的简单有效的养生方法，让你在辛苦工作的同时，享有健康的身体和生活方式。
6、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于"锁定"状态)，总是达到彻底力竭。
7、淘宝店铺(非天猫)搜索：NEWARMOR新战袍(收藏店铺送礼品)
8、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。
9、泪水和汗水的化学成分相似，但前者只能为你换来同情，后则却可以为你赢得成功。
10、柏拉图说：“第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。”没有健康，一切都等于0。
11、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。
12、增肌期间不要排斥脂肪，但是绝对要限制饱和脂肪和反式脂肪酸。好的脂肪也就是不饱和脂肪酸能保持人体的睾酮水平并促进肌肉生长的生长激素，这样你的增肌效果也会更明显。推荐食物来源：花生，杏仁，牛油果，橄榄油，鱼油等等
13、挤公交是包含散打瑜伽柔道平衡等多重体育和健身项目与一体的综合性运动。
14、如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。
15、做教练究竟是怎样的一种体验？
16、蛋白粉按成分来源分成植物蛋白粉和动物蛋白粉两类，植物蛋白粉的氨基酸是不完全氨基酸，例如缺少赖氨酸，吸收效率低。
17、喜随新年至，福自团圆来。
18、今天我们重点讨论食物比例
19、婆婆多年的颈椎病好了，多亏了康教授。是康教授的徽信帮了大忙。我当时通过手机在微新朋友圈看到的，后一搜索：康教授说健康 找到了这个供众号。上面有很多实用的知识和方法。教授分享的方法和产品确实便宜，好使。你可以试试。供你参考。
20、时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时
1、我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效果会更好？要么减脂，要么增肌，减脂应以有氧训练为主，增肌应以力量训练为主。力量训练结束后再有氧训练，减脂效果会更好，但是，应根据训练目的合理安排有氧训练和力量训练的时间。
2、所谓的互投群,就是大家一起互相给对方投票，举手之劳大家互帮互助,不过现在通过群来进行增加票数的话效率不会很高，最简单的就是将你要投票的地址分享到各大朋友圈里，如各种讨论组，微信群和好友们等。这个就需要你的微信朋友多不多了，还有就是帮不帮你投票了。最快的就是让朋友帮忙转发，相信每个人都会有那么几个特别要好的朋友的。让他们再分享你的投票链接，或许你的要好朋友又会找他的要好朋友分享，这样就会有爆发式的效果了。
3、同理，一个人练出来10斤肌肉，正常来说也得有个3斤脂肪的增量
4、再强调一次肌肉生长的原理，训练是破坏肌肉纤维照成细小的伤口，然后休息和营养是让这些纤维的小伤口愈合并且超量恢复，打个比方来说，就是训练相对于拆迁工作，营养就是沙子水泥，如果你拆迁工作干的不够，那么你运来的沙子水泥只能是闲置在墙角(变成脂肪)
5、这样坚持三个月到半年就可以有很明显的提