一、爬山后腿疼的原因
1、这种情况考虑是人流术后恢复的不是很理想，有气血不足的情况是比较大的。建议你平时多吃一些大枣，当归，莲子汤等补血补气的食物进行调理。建议你术后一个月内不要洗盆浴。不要有性生活，也不要骑单车，不要吃生冷辛辣刺激性的食物。以清淡食物为主，平时注意局部卫生，勤换内裤。可以吃猪蹄儿等富有营养的食物。
2、爬山过后出现膝关节疼痛，这是门诊患者非常常见的就诊原因。
3、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
4、如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、恢复法五：多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
7、当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
8、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
9、爬山后腿痛的原因是你经常不锻炼，肌肉缺乏无氧状态下的锻炼。表现为酸痛，而不是单纯的疼痛。用红花油无法治疗，唯一的方法是等你的腿部肌肉适应无氧状态。换句话说就是时间就是治愈的唯一方法。当然，根据经验，适当的冷敷可以起一定的作用。举个例子，姚明在火箭打完比赛后，肯定要把脚放在冰水里。
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11、由于长时间不运动：由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
12、下山时，对膝盖的伤害是最大的，下山时对膝盖的伤害相当于上山时的5倍。特别是有些新驴喜欢下山一路飞奔，这是很不可取的。
13、小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼即可。
14、休息+适量小活动。(这样有利于身体且恢复后力量增加)
15、经常参加体育锻练，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳固性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有积极的作用。但要保持身体各关节在正常的活动轨迹中运动。常见的“跳跃膝”，“足球踝”和“标枪肘”都是关节不合槽运动的结果，因此要掌握科学的训练方法和手段。
16、不影响，腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。
17、在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
18、爬山小腿肚最快的恢复方法
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二、爬山后腿疼的原因是什么
1、爬山前要热身和放松，要购置好护膝和登山杖等器械。护膝可以保暖和保护膝盖的作用，登山杖则可以节省体力，在下山跳跃时减少对膝盖的冲击。
2、假期中不少人会选择出去玩
3、穿的鞋子不对：鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
4、你好，一般不会留下后遗症的，没有问题，人流后注意保暖防止着凉受寒，少吃凉的，辛辣刺激的。
5、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
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7、驴友膝盖疼是怎么回事?
8、适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
9、不是扭到的疼就好你那样是属于长期没怎么运动然后突然一下的剧烈运动产生了一种叫作乳酸的东西那样就会给身体带来酸痛的感觉解决办法就多用热水敷一下多按摩按摩过几天就没问题了治本的还是平常自己多运动运动还有就是不要一下突然做太剧烈的运动
10、导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。
11、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
12、首先，让我们了解下酸痛的原因。爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸，而乳酸长时间堆积的话，再加上本身没有锻炼，就会导致爬山之后的腿疼，你走路的时候就会费劲了，有效解决爬山带来的腿疼是当务之急。
13、依据病情叙述考虑膝关节半月板破损估计，可以查膝关节核磁确诊，建议最近注意注意千万不要再做剧烈运动，那样会对你的膝关节破损加重，影响将来膝关节功能。建议注意休息，避免劳累，可以外用舒筋活络的药油涂抹，此外也可以使用红外线照射，促使患处血运，加快痊愈。
14、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
15、多吃吃一些碱性食物。
16、理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。
17、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
18、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
19、现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
20、爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动，肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
三、爬山后腿疼的厉害怎么缓解
1、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
2、恢复法一：按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
3、▍来源：养生网、互联网
4、缓解疼痛的最好方法就是睡觉，每天保证提前睡觉，不能白天睡觉，因为人体的机理在睡觉之后是处于修复状态，乳酸也是如此，只有这样才能加速身体内一些代谢废物的排出，从而保证身体正常运转。
5、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
6、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
7、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。
8、其次，出现肌肉拉伤。出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢？
9、另外，它也可以让你的身体变得更健康。
10、恢复法六：用药如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用涂抹等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。
11、维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
12、突然劳累导致的疼痛，应该肌肉拉伤，虽然可能疼痛明显，但是，应该很快可以好，不至于有什么影响最近适当休息，按摩和理疗，疼痛明显，可以口服芬必得和氯唑沙宗试一试，自己逐渐可以好，往往需要一两周；没有什么立杆见影的方法
13、因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。
14、顾客满意是企业生存之源
15、每天做静蹲和深蹲起动作。刚开始从20个，然后一天天加量。
16、热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。
17、.下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
18、你好！从你所讲述的情况看，也是多数人遇到过的事情，多因突然性的异常运动量加大，导致腿部肌肉疲劳或是轻度劳损有关。一般休息一周左右可自我恢复过来。
19、七月如期而至，上半年就这么过去了
20、蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
四、爬山后腿疼咋办
1、爬山后腿疼的原因：乳酸堆积。2肌肉痉挛。肌纤维或结缔组织损伤。按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
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3、仁义在人康泰，仁心在人安泰
4、如何通过运动减少产生疼痛
5、老年人应注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
6、爬山是大家都非常喜欢的运动，很多人在不同的季节都喜欢爬山，然而爬山虽然不是一种剧烈运动，但是爬一次山，就会对腿部造成肌肉酸痛，有的人能感觉到明显的腿部疼痛，这是因为长时间不运动造成的，爬山之后的腿疼怎么办呢?
7、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
8、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛；用药：选用适当的药膏涂抹在肌肉酸痛部位，来缓解肌肉酸痛。
9、还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
10、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。
11、爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，爬山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。如何保护膝盖呢?有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。
12、病情分析：抽烟后腿疼没有任何关系。可能只是你刚好腿疼，然后抽烟完发作而已。意见建议：建议你分两步走，先戒烟，看看会不会腿疼，如果会，纯粹就是腿的原因。如果不会。那以后就戒烟吧
13、要想肌肉快速恢复，最好的方法还是坚持运动！
14、运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
15、▍来源：百度知识、养生网、互联网
16、爬完山出现腿痛，这种主要考虑是因为爬上劳累过度以后，导致局部的关节或者肌肉劳损为主，也不排除有其他一些半月板磨损或者受损的可能性，最好是要到医院看一下，平时也可以外用一些活血止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以自己按摩一下周围，帮助改善。
17、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。
18、首先身体站好，将左腿向前迈一步。
19、爬山后腿漆关节痛是常事,由其是农民更是常见.我们隔壁男的是个泥瓦匠还不到六十就疼漆关节已好几年了,走络都一撇一撇的,但还能坚持劳动"农村人都说人老是先从腿脚老起的,确有一些道理.上了岁数首先是腿脚不太灵便,象关节炎啦:缺钙缺胶质啦都会在年岁大时来表现,如果轻微可在药店开些铵糖服用可起些作用.,要是年纪不大那就有可能是关节炎或类风湿就要看医生治疗,总之据我所见腿漆痛也算是一种顽疾.但也大可放心一般他是要不了命的,说得有点吓人了吧!
20、当驴好，当只懂得保护自己身体的驴更好。希望新驴们好好爱惜当驴的本钱——身体健康。
五、爬山后腿很疼怎么办
1、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
2、首先要注意的是多休息，因为休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可慢慢促进血液循环，能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。其次就是要注意伸展运动。平日休息的时候，谨记不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。这样可以减缓我们的腿部疼痛，帮助我们恢复健康再次就是要注意按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，帮助我们缓解我们的腿部疼痛，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
3、爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。
4、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿太慢和太快(两次以上)。
5、另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
6、当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！
7、根据你的情况和说明，这个可能是运动过度所致的，引起乳酸堆积过多所致的，建议你最好别跑步的，就是散步还是可以的，这样坚持一段时间就会慢慢好转的，不必担心的。建议你注意保持乐观积极的心态的，注意不要运动过度的，好好休息的，注意锻炼适当的。
8、很多人平时不怎么运动，偶尔到户外爬山出现了小腿疼的情况，这样让自己很不舒服，有的人甚至导致上楼和走路都成了问题，那么对于这个爬山后腿痛该怎么办呢?
9、最主要的原因是髌股关节的软骨因受到上下山时的反复撞击而引起的软骨水肿变性。症状多为一过性。经过良好的休息后基本都可以缓解。加强版的治疗还可以包括口服氨基葡萄糖 关节局部理疗 针灸按摩等。
10、如果你自己没有足够的时间来休息的话，可以在上班的时候进行一些其他的运动，比如说伸展运动，让你的膝盖保持弯曲的姿势，适当的伸展一下自己的手部和脚部，这样也会缓解腿疼的方法，实在不行可以采用按摩的方式，对于自己那个疼痛的地方，可以进行适当的按摩，加速乳酸的排解速度。
11、温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
12、恢复法三：恢复性运动在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。
13、睡前用你觉得可以接受的热水泡泡脚，泡完之后你会觉得好些的，然后睡觉的时候拿个枕头垫在小腿下面，第二天早上醒来就会缓解的。记得采纳啊
14、预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。
15、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
16、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
17、恢复法四：多吃碱性食物因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。少吃吃酸性食物。理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
18、碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
19、弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
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六、爬山后腿疼的原因
1、小庆健康小提示：一般来说，运动过小腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。在登山时，应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。要想肌肉快速恢复，最好的方法还是坚持运动!
2、一般来说，运动过后腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。
3、用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
4、登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。
5、睡前用你觉得可以接受的热水泡泡脚，泡完之后你会觉得好些的，然后睡觉的时候拿个枕头垫在小腿下面，第二天早上醒来就会缓解的。
6、鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。
7、左腿膝盖处弯曲，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
8、爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分；
9、或者是说采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛，这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的，要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动，比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。
10、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
11、最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
12、手掌抽筋首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
13、在此，我们向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！
14、.拉拉韧带,有帮助.
15、按摩可以让疲劳的肌肉放松。
16、如果你爬山后出现腿酸痛这种现象，就说明你应该要经常锻炼了。因为经常爬山的人是不会感觉到酸痛的，就是因为平时不经常爬山，所以偶尔一次爬山造成的劳累可能要几天才能缓过来。现在大城市里的人一般都很少运动，所以爬山对于他们来说可能是一件非常辛苦的事情。但是爬山其实是很锻炼人的，能锻炼一个人的心肺功能，也能锻炼一个人的腿部力量。如果工作中的你总是觉得精神状态不佳，做一点事情就很累的话，那么建议你爬爬山。因为爬山过后你会觉得身体特别的轻松，精神也会特别好。
17、恢复法二：热水泡脚、热敷小腿热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)。
18、领略山景的雄伟壮丽，的确让人赏心悦目。只是待旅途返回，很多人都会感觉双腿酸疼，伸直小腿抽筋，根本不能走路。这种情况在医学上被称为，腓肠肌痉挛，那么是什么原因导致了这种情况呢？
19、关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大;而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。
20、全球泛户外救援学院北七家户外救援培训基地正式建立。为事业企业单位、政府制作安全预案、预案演练、实施预案、人员培训。
1、手指抽筋可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
2、脚趾抽筋将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
3、登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。
4、发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后...
5、因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。
6、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
7、有多年爬山经验的登山教练认为，要保护好膝盖，就是不用膝盖!这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。不用膝盖，难道飞行不成?不然，不用膝盖，是要用肌肉。很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
8、要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！经验之谈，非信即傻
9、热水敷/热水泡，加快血液循环。
10、恢复法七：改变睡姿如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
11、爬山确实是一种很好的体育锻炼，可以改善血液循环和增强心肺功能，但是惟独对于膝关节来说不是很合适，特别是上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击肯定会加大对膝关节的磨损.我建议爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
12、如果不是经常运动的话，那么爬山过后就很容易导致腿酸痛。因为不经常锻炼，所以身体不能适应这么耗费力气的活动。特别是久坐办公室的人，身体各项机能已经减弱。所以在经历爬山这项运动的时候身体就会吃不消。其实不仅是后腿酸痛，腰部和胳膊也会出现疼痛的现象。
13、你好，爬山后腿痛，是你运动过度造成的肌肉和软组织损伤的表现由于软组织的损伤，可以造成你发生以上情况，不过你以上情况不严重，目前你以上情况需要休息，运动也需要缓慢，避免运动过度，可以局部使用扶他林软膏，也可以服用双氯芬酸钠缓释片治疗，有一星期你以上情况才能恢复正常，
14、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。