一、一周七天减肥餐食谱
1、少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。
2、晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
3、配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。
4、一岁3个月的宝宝可以吃粥和饭了,跟我们差不多的吃,每天喝两餐奶就可以了。祝宝宝健康成长!
5、早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
6、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
7、节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂，所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配，绝对不能说只吃单一的蔬菜，需要合理健康的搭配食谱。减肥达人推荐一周减肥餐瘦10斤，七天燃脂食谱甩掉赘肉。
8、点心：红萝卜1根，大小不限。
9、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
10、原则四：不能完全戒掉碳水化合物
11、午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉
12、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。
13、晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排
14、咨询QQ：800069619
15、你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:
16、中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
17、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
18、烹调方式，以蒸，煮，炖，凉拌，清炒为主，而不建议煎炸，爆炒，红烧等。
19、功效：周五是工作时间的最后一天，此时需要调整一下胃部，经过了今天的肠胃调理，胃部要好好滋养一番，利用党参的补中益气的作用，再搭配花草茶等一起食用，能有非常好发挥减肥消脂的作用，还能治疗各种亚健康症状。
20、早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
二、公认最快21天减肥食谱
1、减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。
2、早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
3、材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
4、调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
5、来都来了，顺便戳进来看看呗
6、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
7、稀释柳橙汁柳橙2个。
8、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
9、配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
10、早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜。
11、材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
12、晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
13、辟谷是生命科学，有很多古人早已实践、而当今科学界解释不了的情况存在，毕竟人体不能用仪器实验，所以科学界没法去"科学验证"，当然这也是科学本身的局限性的原因。不同体质、不同功底、不同业力的人，在辟谷中遇到的身心情况也会有所不同，而调整处理的方法也可能会有所不同，所以社会上有很多不同形式的辟谷修炼方法也都是有其道理的，只要是深度辟谷探索出来的，初学辟谷的朋友，请一定在有丰富经验的老师指导下才能进行，确保安全。
14、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
15、晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
16、另外，重点强调一下"少食"对于辟谷的重要性。人体肠胃不象老虎那种，是按照标准配备的，日常乱吃也就罢了，如果要想辟谷就要恢复到先天状态，在辟谷前半月开始少食，作为过渡，这样高质量的辟谷成功率大增。并不是挺过七天就算辟谷成功的，质量是关键。
17、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
18、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
19、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
20、功效：周末两天休息在家，难免会出门应酬，或者是吃些好吃的食物，这些食物当中不乏有油腻之物，而山楂此时就是最好食物，不仅能够促进胃液分泌和增加胃内酶素，还能帮助食物分解，特别是肉类的分解，让你满足口腹之欲的时候，还不会长肉肉。
三、一周减肥食谱7天瘦10斤
1、早餐食谱中的各种营养素的量，应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
2、午餐：素水饺、什锦蛋花汤
3、晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个(中等大小)鸡蛋或者豆制品一份，2选1
4、晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。
5、早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
6、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
7、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。
8、下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材，减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配，非常适合减肥，既营养，减肥效果也不错。
9、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
10、早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
11、锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
12、午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
13、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
14、晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
15、午餐：一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤。
16、米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。
17、晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)。
18、推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
19、芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克做法：将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
20、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。
四、一星期的减肥餐食谱
1、早餐能够帮助身体加快新陈代谢，更有助于规律进食，减脂瘦身。
2、早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
3、Tips：鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。
4、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个。
5、早餐：全麦面包1片、苹果1个。
6、另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
7、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。
8、晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
9、晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
10、碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。减脂=摄入＜消耗，每天的消耗量需要大于摄入量，下面是我自己的一周减肥食谱，可以参照，制定适合自己的食谱周一
11、早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯。
12、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
13、最后，再跟大家分享一些减肥小窍门供参考：
14、此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
15、所以，赶紧放下手中的鸡腿，
16、早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
17、配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
18、晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。
19、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
20、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
五、一周快速减肥食谱七天瘦六斤
1、欢迎在新浪微博找到@减脂餐
2、不熬夜，养成健康的作息习惯，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。
3、更重要的其实是心理挑战，普通人没有经历过辟谷，甚至对辟谷几无了解，会对辟谷有害怕心理。一般都会觉得自己很多天不吃饭是件很难以置信的事，担心自己会出问题，会不会饿死？会不会有后遗症？等等这样的问题。在辟谷前这种心理压力转成心理暗示，进一步不敢尝试。其实一脚踏入后的初次辟谷实践者，反倒没有这些顾虑了，因为他体会到了一种新的奇妙生活。
4、西红柿7日减肥食谱(在减少碳水的9上每餐加入西红柿)
5、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
6、第1日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第2日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第3日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤第4日恢复正常饮食一天，调理身体第5日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第6日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第7日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。。
7、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
8、杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。
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10、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
11、中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
12、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
13、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
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16、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。
17、其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身,还有美白肌肤的功效喔。
18、午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
19、番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
20、午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。
六、一周七天减肥餐食谱
1、不会吧不会吧，不会吃了减脂餐也没也瘦下来吧？
2、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
3、午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个。
4、绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。
5、中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
6、午餐：小碗米饭，1份黄瓜色拉，1份水煮青菜
7、早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
8、功效：周二的减肥主题是健胃促进消化，因为黄瓜中含有活性物质白藜芦醇，这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收，还能增加内皮的致密性，减少脂肪的堆积，同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化，帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂，燃烧脂肪。
9、减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，一起打卡瘦身吧！
10、下面我们就来看看具体的做法：
11、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
12、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
13、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
14、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
15、晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
16、初学辟谷的人，不要急于像老修行人那样达到长时间的辟谷，而是有次第地先进行试验性辟谷，等自己慢慢适应了，有经验了，再尝试更长阶段的辟谷。对于初学者的过渡性阶段，在辟谷前可以先从减食少吃、慢慢让自己的身体清净、适应。第一次辟谷的朋友时间可以为7天。从多次辟谷实践经验来看，辟谷的最短周期是11天更为理想，以后会引导大家体验那份美妙。
17、早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
18、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
19、晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
20、早餐：土豆泥+酸奶+水果
1、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
2、午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
3、午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。
4、玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
5、零食：1个红萝卜(大小不限)
6、Tips：西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
7、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
8、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
9、午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。
10、所谓7日减肥的食谱大多是减少碳水化合物的摄入量以此来打到减肥的目的。
11、晚餐：1份西红柿色拉，1块牛排
12、Tips：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
13、其实不用减肥的母乳期间减肥影响母乳等着断奶以后自己慢慢也就会瘦下来的,如果瘦不下来的话饮食上控制一下也是可以的。
14、功效：枸杞是非常有效去水肿的食物，难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
15、晚餐：蔬菜沙拉(低卡沙拉酱)
16、以上内容参考人民网——一周减肥食谱照着吃让你快速瘦下来
17、晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
18、晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。