一、一周的减肥餐
1、早餐：2片吐司+一杯牛奶
2、餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
3、两个大面包中夹着弹性有嚼劲的大牛肉饼，
4、运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
5、午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)
6、这种味道，非常之美好。
7、将洋白菜称重，洗净，用蔬菜脱水器脱去表面水份，切成细丝。
8、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
9、再加牛奶，稍稍多打一会儿，使蛋液充分打散。
10、犹如清晨刚升上来的小太阳，温暖却不炙热，
11、其次嘛，还是要动起来。生命在于运动嘛。
12、黑麦坚果面包上面放着黄油炒蛋，
13、总之，一切无法长期坚持的方法都不可能带来长期结果。
14、煎鸡胸＋紫薯?＋桃子?＋五彩龙利鱼
15、晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，桃子2个
16、总卡路里：001kcal
17、黄瓜，胡萝卜，甜玉米，沙拉酱，盐
18、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
19、所以答应我，别看到女团减肥餐就照搬，咱好好吃饭好吗？
20、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分。
二、一周的减肥餐食谱
1、请尽情享受这顿美丽的早午餐吧。
2、早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
3、配套速效减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。
4、玉米?+水煮虾?+提子?+蚝油生菜
5、PS：如果晚上容易饿，可以考虑吃一些低脂但饱腹感比较强的食物：酸奶1小盒/燕麦粥1小碗/大番茄1个。
6、河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。
7、配套速效减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。
8、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
9、中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量
10、浓郁的巧克力松饼，与醇厚的巧克力冰激凌球，
11、这一天的饮食只能吃蔬菜、水果和瘦肉，除此以外不能吃其他类别的食物。
12、早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)
13、减肥是需要健康均衡的饮食和运动锻炼结合进行的。
14、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
15、将洋葱切成细碎的小丁。
16、周末一觉睡到快中午，这个时间最适合吃brunch。
17、冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。
18、早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)
19、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。
20、午餐：煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)
三、一周的减肥餐早中晚
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3、晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
4、中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西红柿一个、鸡胸肉200克
5、在中间掏一个洞，打入一颗鸡蛋，盖上锅盖，调至最小火。
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7、前阵子看到有朋友用谭维维减肥食谱瘦了很多，而且对比了一下大S的减肥食谱，就会发现谭维维这个健康很多！今天跟小红薯们分享一下这个超厉害的减肥瘦身食谱！吃得健康也瘦的健康！
8、全部是非常快手的减脂餐
9、中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
10、盖上锅盖，全程最小火，焖至蛋液凝固(大约5分钟)。
11、早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
12、不如你直接回答我：你是不是想营养不良、脱发、皮肤变差、姨妈不来、容易暴食、一吃就反弹？
13、晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
14、小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。
15、(男生500大卡↑，女生400大卡↑，每天吃3份)
16、因为蔬菜是高纤维的低卡食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多热量，适量的食用蔬菜沙拉，再结合运动，是可以达到减肥的目的的。只是，在吃蔬菜沙拉的时候，应该注意一些问题。
17、倒入番茄丁继续翻炒，至微微收汁，加盐调味。
18、将等量的黑麦粉与绿豆粉混合。
19、早：脱脂牛奶(250ml)鸡蛋白2个
20、《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
四、一周的减肥餐简单
1、西蓝花?+鸡蛋?+玉米?+黄瓜?+火龙果+虾仁+煎鸡胸
2、晚餐：魔芋代餐粥＋黄瓜?/苹果
3、腌十分钟，撒上葱姜丝，入开水锅蒸10分钟出锅。