一、减肥吃什么
1、爱吃板栗可是剥壳费劲，剥好壳的小包装板栗很贴心。
2、个人推荐：脱脂/低脂牛奶、无糖/低糖酸奶、无糖豆浆。
3、?高蛋白低热量，减脂优选食物。
4、个人意见仅供参考，按自身身体状况进行，切勿完全模仿，容易伤身体。
5、晚餐的话，除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，竹笋，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。
6、尤其是在饭前的时候喝水，更是减肥中的利器。
7、?粗粮分为谷物类、杂豆类、块茎类
8、?很有幸福感的减脂肉类，
9、放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味
10、例如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。
11、你有哪些健康零食推荐给大家，也留言区分享吧。
12、为了给大家做系统全面的推荐，全网搜索了好久，做足了功课，终于来交作业啦。
13、各种新鲜热辣的美食资讯
14、减脂早餐day2：蒸牛排100克+全麦面包40克+鸡蛋60克+苹果150克
15、除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，猕猴桃的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。
16、果干：红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及果脯等，一小半碗的葡萄干热量就可以达到200大卡，但是同样体积的葡萄只有60大卡热量。
17、在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%，这样的配比适宜，也可以根据人的身体状况微调，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考虑到 消化等因素，可以占20%。总之，要全天的摄入要吃够基础代谢，并且三大营养素配比合理。
18、选择原味的全麦面包才是对自己好带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
19、我在头条更新过100多天的减脂早餐，已指导100多人减肥瘦身成功，我来回答这个问题。
20、做法都不复述了，看一眼就能做出来。注意鸡蛋选择大鸡蛋，小个的鸡蛋1个约50克，正常的鸡蛋1个60克，稍大一些的鸡蛋70克。
二、减肥吃什么最好食谱一周
1、我觉得减肥最好的就是通过控制饮食和适当运动来。我这个人以前吃东西没有节制老是受不住诱惑，所以我开始减肥的时候就吃了Twinlab藤黄果纤体果酸胶囊，我在饭前吃上两粒然后就有饱足感饭就吃得不多了，就这样一瓶吃完以后就减了十几斤呢，感觉效果还挺好的，而且价格还比较便宜呢，如果再做些运动的话效果估计还会更好，只是我比较懒，呵呵你可以去试试看啊～
2、这类蔬菜热量低，却含有丰富的膳食纤维，也是身体所必须的很多微量元素的主要来源之想要降低热量摄入，提高减肥速度，调理易瘦体质，叶子类蔬菜在减肥中都是必不可少的。
3、葡萄柚，芹菜，黄瓜，冬瓜，苦瓜。(希望可以帮助到您，如果您对答案满意，请点击“好评”，嘿嘿，有问题还可以追问我噢！赠人玫瑰，手有余香。好人一生平安)
4、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
5、?绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黄、菜心、萝卜、黄瓜、西红柿、红辣椒、南瓜等
6、减肥时不是决心不够大，
7、我以前记得我是在“美瘦榜”了解到的一个排名介绍的，我朋友也是用那的，刚开始使用口会有点干干的，老想喝水，这是正常的，这我才我放心了，到后来就适应了，总体来说，还是不错的，能瘦下来，最要紧的是，我到现在还没出现反弹，希望能帮到你!
8、下面两款卤牛肉中，后者钠含量是前者的7倍。
9、吃纳豆准备50克的纳豆，在食用时加入淡酱油一起食用，然后再加入一些辛香佐料，像辣椒、咖喱等，这样可以让瘦身的效果更明显收起
10、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
11、香蕉应该算是相对非常便宜的一种水果了，它的作用也是非常多的，香蕉不仅热量低、易排便，关键是香蕉含有大量淀粉，吃后会让人有饱腹感，特别适合减肥人群哦。再次强调，它不贵哦！！！
12、只要你注意以下这几点！
13、下一期我们邀请了沈夏冰老师，主题是：
14、膳食减肥法建议行低热量饮食法避免饥饿减肥有损身体健康低热量饮食就是每天摄取的热量刚好满足人一天所需要的基本能量增加膳食纤维微量元素维生素等的摄入这些在身体是不产生能量的又能满足身体的需要同时不会产生饥饿感运动减肥是燃烧自身脂肪的最好的办法尤其是有氧运动如在空气新鲜的环境慢跑，其他还有快步走、打球等个人推荐这种简单有效的方法但要有恒心有毅力的人才会瘦身成功减肥的方法有很多无论哪种方法都需要持之以恒你的情况可以采用膳食减肥法+运动减肥法平时可以控制饮食减少热量的摄入同时增加运动量燃烧自身多余的脂肪达到瘦身的目的。。
15、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、青豆等
16、每天都吃这3种主食，夏天也能变白变瘦更漂亮~
17、讲真，食物本身是无罪的，别伤害它，也别伤害我好吗？
18、以上这些食物会导致我发胖，那必定在日常生活当中也有一些食物能够帮助我们起到减肥的作用，我们也一起来认识一下这些减肥食物。
19、个人推荐：黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯(紫薯)，即食燕麦片，100%全麦面包等。
20、现在刚好是夏季，苦瓜是夏季比较盛产的一种蔬菜。因为苦瓜可以清热消毒，另外，苦瓜当中含有大量的苦瓜素，维生素也非常的丰富，能够阻止脂肪在我们体内的堆积，帮助我们分解体内多余的脂肪。但是在煮苦瓜的时候要注意，尽量不要使用盐水去浸泡，因为这样子会减弱减肥的效果。
三、减肥吃什么能瘦下来
1、饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。
2、小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。
3、选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不选烟熏；选择钠含量更低的，比如下面两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的3倍。
4、魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。
5、香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
6、每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养，但热量只有低卡路里饼干的一小部分。
7、我们这里说的薯类，主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，人人喜欢；土豆也逐渐成为很多国家倡导的主食。那为什么只给第8名？因为……好吃加便宜，非常容易吃饱。简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。一餐吃一个拳头大小的量就差不多。另外，如果菜里面有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。
8、所有的食材中，都有这样一个特点：食材含水量越高，热量就越低。
9、南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。
10、多喝水不少胖友们都有这样的困惑——喝水都会长胖！其实补充足够的水分能够加快我们体内新陈代谢，帮助我们燃烧脂肪，喝水会长胖这可能是因为你没有掌握好正确喝水的时间哦，一天成人每天需要喝大约2000ml的水，早上起床我们就要喝下第一杯水，其次在睡前两小时我们要把这一天的水喝足哦！
11、退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。
12、如果你也对这个话题感兴趣，快来了解真相吧！
13、菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。
14、花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
15、可以吃一些低脂或者是脱脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白质的食物，蛋白质能够提供人体所需要的成分，有利于减肥，如果觉得非常饥饿，见到什么就想吃什么，那么这个时候可以吃一些具有饱腹感的水果或者是低糖的食物，不但营养丰富，而且能够控制食量。
16、就是你减肥期间不错的零食选择。
17、而对于绿叶菜则相对麻烦一些，则在水开后焯水30s～1min，捞出后沥干后淋上调味料拌匀即可。
18、减肥时，究竟能不能吃零食？
19、如何定运动计划|什么时间运动更减肥|热身与拉伸
20、百合是很好的养生食材，可以泡茶喝等都是可以的，百合有养肺阴的功效，尤其是对于女性朋友来说，是很好的，优质百合意康德牌子就很好，意康德十几年品牌，质量好。
四、减肥吃什么药效果最好
1、你们知道九姑娘被问到最多的问题是什么吗？
2、《中国儿童青少年零食指南(2018)》建议6～12岁学龄儿童每天零食供能比不超过10%，我们成人也可以参考。
3、樱桃的升血糖指数非常的低，也就是说尽管它们吃起来很甜，但是它们却不容易被你的血液吸收，因此，不会让血糖快速上升，而血糖稳定对于减肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指数高的食物，会导致血糖快速上升，身体会分泌更多胰岛素，促进脂肪合成。
4、别把少食多餐变成多食多餐
5、只能说：有才华，但没必要，真没必要！
6、不要看电视时吃零食，这真的很容易吃多。
7、100大卡的食物究竟有多少？有图有真相！
8、葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦！
9、但是，如果换一个角度来看，一种食物热量低、饱腹感强，更适合减肥吃，吃多了这种食物，吃其他易发胖食物的分量就会减少，这种意义下，的确有很多食物可以越吃越瘦！
10、紫菜含有丰富的矿物质和膳食纤维，膳食纤维能带走人体多余脂肪，减慢脂肪的合成，也可以帮助人体排出其它的毒素垃圾，对瘦腿有很好的帮助。
11、减肥100斤保持四年不反弹心得一共八点分享给大家
12、橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
13、关于吃早餐是否能帮助控制体重，有着很多的相关性研究，2020年的一项META分析显示，不吃早餐可能与超重/肥胖的增加有关另一项随机对照试验显示，吃早餐对于减重有益的机理，很可能是由于有助于减少冲动型的零食消费，从而控制了能量的摄入
14、网红蛋糕店出了春季限定，不吃就没了。
15、(参考自：《中国居民膳食指南(2016版)》)
16、酸奶不仅能充饥，还能缓解便秘。因为它含有丰富的蛋白质和益生菌，能够增强饱腹感，还可以促进肠道菌群平衡，养护肠道，有助于肠道蠕动。低脂酸奶相对于普通酸奶而言，热量更低，也能让你喝得更放心。
17、对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说，下面这个必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量，为了减肥，你要看着办哦。
18、做法：取薏仁20克、红豆30克，泡一晚上，第二天早上煮粥；毛豆取100克，清洗后下入开水中，加盐煮熟即可，再蒸鸡蛋1个，早餐准备就绪。
19、三分练七分吃，饮食中减肥中占有非常重要的作用。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的，减肥切忌节食、或者少食，或者只吃某样食材。
20、我是基友告诉我的说是“美瘦榜”绍的方法还不错，里面就有很多评价，多看看买家的评价，才可以找到最合适你的，你可以参考一下，多一种选择就多一次机会，希望帮到你！
五、减肥吃什么好而且瘦的快蔬菜水果
1、吃饭也要拒绝裸奔，所以蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都必须吃全。
2、来自于大海的天然美味，本身含盐，所以「无盐」的意思是没额外添加盐。下面普通海苔的钠含量是无盐海苔的4倍。
3、做法：第3天剩下的鸡胸肉放在冰箱冷藏，第二天早上和栗子南瓜一起蒸10分钟，南瓜蒸熟了，鸡肉也加热了。再取100克葡萄和200毫升的牛奶，早餐完成。
4、绿茶中的芳香烃类物质能够溶解体内的脂肪，去除体内的毒素，茶多酚可以促进肠胃的蠕动，让消化能力更强，更少脂肪堆积。
5、蛋白质含量高的食物有畜肉、禽肉、鱼肉海鲜、牛奶鸡蛋和豆制品，这其中综合考虑热量和蛋白质含量的话，鱼肉海鲜无疑是其中最优秀的。
6、选全麦粉排在配料表第一位的，说明全麦粉含量最高，另外注意无糖少油。
7、高蛋白健康零食有即食鸡胸脯肉、低盐低淀粉鸡肉肠、低盐卤牛肉、水浸金枪鱼罐头、吊干鱿鱼丝，适合正餐蛋白摄入不足时加餐。
8、没错，因为你是妹子，所以除了减肥，你还要考虑生育，衰老相关的问题！不吃主食最严重的后果是影响月经，所以你只要记住，中餐的时候，一定要吃一些比如全麦面包，燕麦，糙米之类的主食！！
9、低GI乳制品：牛奶，无糖酸奶等。
10、「三分靠练七分靠吃」想必大家都听说过，为了让你们更加高效全面的欢乐减脂，7月1日～7月7日，丁香医生App特别策划了一档「丁香减肥营」直播活动，中国注册营养师+专业资格教练，为您定制7天减肥全攻略，助你由内而外拥有健康好身材。
11、第一个1是主食类，主要是谷类，薯类和杂豆，早餐中的主食必不可少，并且优先挑选蛋白质、膳食纤维较高，或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。
12、在众多蔬菜里面，菠菜是热量最低的一种，并且菠菜含有丰富的水分和草酸。如果想要用菠菜达到更好的减肥效果，在烹饪蔬菜的时候，要缩短烹饪的时间。因为菠菜当中的减肥物质很容易就会流失。
13、主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种(比如烧饼要加油，而馒头不用加油；米饭不放油，而炒饭放油；比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃)，蔬菜宜选择少油烹调的菜肴(比如麻辣香锅和干锅菜肴加了很多油，而蒸煮凉拌加的油非常少)，鱼肉也宜选择少油而且烹调清淡的品种(比如吃酱脂肪很少，而脂肪很多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼脂肪很多)
14、零食是指三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水)。
15、保证减肥成功的思维模式！如果从没人认为你瘦过这回就让他们等着瞧吧！
16、Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
17、配料表里只有玉米和水，感觉和我们大山东的煎饼一样，打算买来尝尝。
18、第二个1是优质蛋白质类，包含蛋类，也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品，最好提前制备放在冰箱中，另外，建议各位尽量不要选腌制过的肉(比如香肠、培根)。
19、每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
20、杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的B族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。
六、减肥吃什么
1、不能影响正餐，更不能替代正餐，这是因为其主要营养往往较为单一。
2、除了这些低热量的食物以外，每天也要控制摄入量，虽然食物热量低能起到辅助减肥的效果，但是吃多了一样会增加胃肠负担，容易导致体重增加。建议采用少量多餐，细嚼慢咽，每餐吃7分饱的就餐方式进行，这样对减少体重和维持身体健康都有益处。
3、换言之，零食就是加餐，所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥，都是零食，对这个解读很吃惊吧。
4、含有减肥成分：非水溶性食物纤维——能刺激肠壁，帮助排便，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰！
5、糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。食用方法：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一时习惯不了的，可以搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。
6、具体是哪些食物呢，如下：
7、以不需要减肥的白领女性为例，零食得控制在180千卡以内，上面推荐的都是包装零食，吃的时候注意看一下营养成分表，控制好量。
8、在中午吃饭的时候如果感觉到很饿，可能就会在中午吃饭的时候大吃大喝，暴饮暴食对任何人来说都是不好的，可以在午饭之前喝一杯热的开水，吃一个苹果。这样不仅仅可以减轻饥饿感，而且还能够有助于消化。到吃饭的时间也不会感觉到太饿，吃饭的时候就可以做到细嚼慢咽。这样才可以吃得健康，起到健康、健身的效果。如果运动完之后感觉到很饿，也一定要注意不要饥不择食，不然的话，运动效果可能就白费了。
9、绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！
10、如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
11、酸奶中的益生菌可以改善肠胃中的菌群平衡，促进肠胃更好地吸收，缓解便秘的情况，不但可以减肥控重，对长期便秘的人也有好处。
12、第三个1是奶豆类，主要提及的就是奶类和豆类制品，尤其奶制品的钙对于减肥人群至关重要。
13、鳄梨是快速燃烧脂肪的最佳食物。它充满了不饱和脂肪，维生素A，B，E和K以及钾。
14、减脂早餐day4：栗子南瓜130克+牛奶200毫升+蒸鸡胸肉60克+葡萄100克；热量350kcal。
15、变瘦也不需要亏待嘴巴！
16、春天是一个减肥的好季节，现在人们每天喊的最多的口号就是减肥，有些人天天说多少遍也没见瘦多少。那么我们如果想减肥吃什么呢？减肥的食物有什么呢？下面就来盘点一下！
17、每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有缓和温婉的动作，无需任何器械辅助，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形，长期练习，还能拉长腿部5CM！动作一：双手叉腰，向前踢小腿。细节：伸直腿并且绷紧脚部。动作二：右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。细节：脚部尽量上钩。动作三：前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。细节：后腿尽量拉长。动作四：双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。细节：脚尖尽量指向天空。动作五：双手叉腰，踮高脚跟走路。细节：收紧臀部直达双腿。动作六：一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。细节：腰部平直下压。
18、减脂早餐day7：茶叶蛋60克(1个)+无糖豆浆250克+菜包80克(1个)+卤牛肉40克+桃子100克，热量365kcal。
19、坚果中丰富的不饱和脂肪酸，可帮助保护心血管健康，同时因为消化较慢，能带来较强的饱腹感，非常适合减肥期间食用。只不过它的热量比较高，每天吃一小把(30克)就够了。