一、20款最简单的营养晚餐做法
1、菠菜加水加入料理机中，打成菠菜汁，过滤掉叶子只留菠菜汁；取一半的菠菜汁加热至沸腾(一沸腾立马关火，不然菜汁会色彩分离；盆中倒入适量面粉，把沸腾的菠菜汁缓慢倒入，并不停用筷子搅拌，让面团成絮状，此时面团是半熟的，稍凉后用手捏面团感受面团是否能成团，此时可以加入冷的菠菜汁、一勺油、一茶勺盐，边加边揉面，直到面团表面光滑，不粘盆
2、鸡块、胡萝卜块、适量温水同入两个小炖盅；锅内按要求注水，将炖盅及架子放入蒸锅下层；通电，选择“蒸”功能，选择默认的5小时；
3、食材：胡萝卜1根、山药1根、盐1/2茶匙(3克)
4、这道汤要做的浓一些，多煮一会，让草菇和番茄的味道充分融合。
5、材料：薏仁适量(提前一晚泡发)、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、芝麻油少许、鸡精适量。
6、馒头新鲜出锅，暄软又漂亮；
7、第不好好吃晚餐是有可能引起一系列的人体消化系统疾病的。虽然说晚饭之后，人们已经不需要进行太多的工作了，而且也马上就要休息，但是不吃晚餐还是会对人的肠胃造成不小的刺激，对于现代人来说，很多人的一些消化系统疾病都是因为不好好吃晚餐造成的。
8、萝卜片码放在蒸盒里，表面均匀淋撒剁椒；
9、香菜切末。把香菜末洒在蒸好的茄子上即可。
10、樱桃番茄切开，洋葱切细丝
11、俗话说，早吃饱，午吃好，晚吃少
12、发酵馒头时来处理2道菜；将萝卜刮皮切薄片；
13、胡萝卜鲜菇鸡汤也好啦，可根据口味撒盐、香葱；
14、不好好吃晚餐对人们有什么影响?
15、将叠好的面皮切成小块状；
16、(小油菜炒豆腐)+(洋葱炒瘦肉)
17、尤其是广东这边汤品是非常丰富的。但是像老火汤这类的汤还是尽量少喝。
18、这次的晚餐当中，猪皮是最受欢迎的，我们家的猪皮很少用来做皮冻，喜欢把它炸一炸，泡一泡做成这种虎皮猪皮。随便搭配一点菜炒出来之后比肉还要受欢迎。这次炒的是荷兰豆，脆嫩甜润的口感，跟蓬松柔软的猪皮组合在一起格外解馋，另外一道是用洋葱炒的土豆丝，春季要多吃带有味道的蔬菜，比如韭菜，辣椒，还有洋葱。主要是因为春节的雨水太多了，多吃带味的蔬菜有助于开胃消食。
19、将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。
20、炒饭自己在家能做，很多餐馆也能做，花样多，丰简由人，营养实惠，配点小酸菜或者一个简单的蔬菜汤就是美美的一餐。
二、简单营养的晚餐家常
1、冬瓜充分吸收了蒜香的味道，比吃肉还过瘾。自从学会了这个做法，冬瓜很少炒着吃或炖着吃，上笼蒸一蒸，原汁原味，营养不增肥，女人多吃对皮肤好。
2、苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用
3、锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水
4、bb玉米菌菇牛肉馄饨馅
5、锅内热油，小火爆香姜末，再下咸蛋黄碎翻炒两三下，蛋黄会起泡。
6、热锅凉油，小火慢慢煸炒蒜末，直到变得焦黄，有浓浓的蒜香味道即可。
7、起锅时加入适量鸡精和胡椒粉即可食用了
8、先来制作鸡汤：食材大合影；
9、锅里热油，加葱姜爆香，倒入苦瓜翻炒几下
10、将盛着剁椒萝卜和豆腐蛋液的蒸盒码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；
11、到时间后，打开电饭煲锅盖，下入包菜和西红柿，继续煮制15分钟，不用盖锅盖，这样炖出的包菜叶子绿，不黄。
12、酱料：鳄梨酱、鹰嘴豆泥酱、土豆泥酱(尽量选厚实的酱，不能流汁哦)
13、吃炒饭的同时，就可以用小锅简单的做个蔬菜汤了，烧一锅水，加入少许蒜粒，加入自己喜欢的食材，例如紫菜，青瓜，牛肉丸，香菇等，打入一个鸡蛋，加入少量油、盐和葱花提味即可，饭吃完刚好喝汤，简直大满足。
14、第一步：新鲜的猪肉200克，洗干净后切好放到盘子上并加入适量的生抽、食盐和生粉搅拌均匀放到电饭锅里面(盘子上放一双筷子)，如下图所示。
15、西红柿炒鸡蛋，最简单的一道家常菜，省时又下饭。做法：做法：锅中放油，油热倒入蛋液，待蛋液凝固，用铲子切成小块盛出备用。另起锅放油，放入葱花煸香，倒入西红柿块炒匀，加入少许盐和适量的白糖，出汁后倒入鸡蛋，炒匀出锅。
16、转中小火烧到鸡块熟透，大火收汁。
17、铺上煎香过的虾仁，这时颜色看起来已经丰富多了。
18、把大蒜去皮，再切成蒜末备用。
19、最经典下饭的12道家常菜，自己都能吃光，来一碗米饭菜汤都不剩
20、锅烧热后，倒油，晃动锅子使油均匀布满锅内壁
三、营养晚餐的做法大全
1、然后倒入鸡肉。搅拌一下，把鸡肉煮熟。2分钟就行。
2、第六步：米饭与瘦肉蒸40分钟即可出锅，将瘦肉与青菜端上餐桌即可食用，如下图所示。
3、将鸡蛋液加5倍温水打散，过筛淋入豆腐炖盅里；
4、(枸杞叶瘦肉汤)+(花菜炒肉)
5、蟹味菇掰成小朵，洗净，控干，放入刚炒过虾的油锅中。(如果油多，可以盛出来一部分)
6、德国94岁老太从来不用洗发水，却有一头浓密乌黑的头发，只因每天用它洗头…
7、蛋皮是很脆弱的哟，所以小伙伴们操作的时候要温柔一些。
8、西红柿木耳(冻)豆腐汤。
9、豆腐蛋羹和剁椒萝卜出锅；
10、将鸡蛋打成蛋液,加入面粉,搅拌成浓稠的浆糊
11、配盘之后，就可以开动了。对了，有厨友人问我淋上去的酱汁是什么~我调的是：1勺蜂蜜+1勺清酒+1勺日式酱油+1勺味淋淋上去味道不错哟。
12、第人们吃晚餐要注意控制晚餐的量。一般来讲，晚餐不宜吃得太多，否则晚上就会给肠胃造成比较大的负担，对于人们来说，这种晚餐喜欢显然不那么健康。
13、开始处理“外衣”煎蛋皮。
14、炒锅热油，把鱼滑入锅里，先不要着急翻面，小火煎到一面金黄，再换另外一面，全程中小火，煎到鱼皮有微微的焦边。煎好后盛起备用。
15、记得在去年9月份的时候，我做了三大坛子的酱泡七彩椒一直没有吃。就是在等待合适的季节，现在春季到了南方潮湿的很，七彩椒也派上了用场，在这4盘菜当中呢，就数这一小盘的酱泡七彩椒最受家人的喜爱啦。可能空嘴吃了会稍微有点辣，但是搭配蔬菜一起吃脆爽爆将，让人越吃越喜欢，每人每餐都能吃上10来个，其他人喜欢用生菜包着肉吃，在我们家则喜欢用生菜包着七彩椒吃，哈哈，这吃法要多过瘾就有多过瘾~
16、炒锅入油烧热，倒入蒜蓉翻炒几下，加入生抽、盐、少许白糖和鸡粉拌匀后熄火
17、粉蒸排骨，这是今天唯一的一道肉菜，又香又入味。排骨是早晨上班前腌制的，下班到家直接上锅蒸，一点不费事。做法：排骨选用小肋排，加入盐，生抽，郫县豆瓣酱，黄酒，葱姜蒜片，用手抓匀腌制2个小时以上。蒸肉米粉是买的现成的，放锅中小火炒至发黄，盛出倒入腌好的排骨中拌匀。放到碗中，盖上保鲜膜，高压锅中放碗高度一半的水，将碗放入水中，按排骨键，蒸好为止。
18、答：体检中心的医生们都说：“现在绝大多数人基本不吃晚餐。”
19、猪肉可以给宝宝补铁，这样做的肉，腥味少，营养丰富。
20、开始煎虾仁，我选用了健康的橄榄油。
四、简单营养晚餐食谱
1、蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜(少油少盐)。明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：
2、春暖花开，要多吃蔬菜，这12道家常菜换着吃，增强抵抗力，别错过
3、土豆片炒青椒，这虽然是道素菜，但我却觉得比肉菜还好吃。做法：锅中放油，放葱花煸香，倒入土豆片煸炒，加入盐和酱油，再加些水，待土豆片变软，倒入青椒片煸炒熟出锅。
4、如果一下子开很大火的话，蛋皮很快会焦。
5、辅料：玉米粒25g、金针菇15g、葱少许、姜少许、橄榄油适量
6、家常菜百吃不腻，分享12道家常菜做法，收藏好，天天吃着不重样
7、以前每次孩子上课，老公加班，要自己一个人吃晚饭时，总是随便糊弄，要不不吃，要不就叫外卖或者吃方便面，没少被老公批评，随着年龄增大，身材也越来越“富态”，眼看天气越来越热，不管是为了身材还是健康，都不能放肆了，最近坚持跳操，晚餐的一人食也尽量做得健康。
8、百度网盘高清资源免费在线观看
9、咸味山药瘦肉薏米粥
10、把切好的培根和小香葱倒在米饭里。
11、有一次闺蜜请我吃饭，说要带我吃一道很好吃的鱼，就是香辣金鲳鱼，回家我自己尝试做，没想到能复刻到百分之因为自己做来吃，所以油会放得少一点，但是一样好吃。这道鱼的做法很简单，厨房小白也能做得很美味。
12、将小面团颜色朝上，用擀面杖擀成薄薄的片，切成长方形，正反面撒上淀粉后叠放入冰箱冷藏备用；
13、倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下
14、锅中加入少许清水，放入洗净的葱和姜，煮成葱姜水冷却备用；
15、菜名：bb毛毛菜鸡肉馄饨馅
16、加入海带，转小火炖煮半小时，起锅前加入盐即可。
17、然后一边切豆腐一边往锅中平铺(我是在手上切的豆腐，一边切一边往锅中放)，觉得这样不方便的先在菜板上切好片。
18、同样的方式煮葱姜水冷却备用；将鸡腿去骨洗净，放入料理棒中打成肉糜；毛毛菜洗净后切成碎末备用；
19、干净无水的玻璃瓶中放入捏干的高丽菜红萝卜，后将做法4的所有汤汁和配料一起入瓶中，加盖后入冰箱冷藏腌渍，24小时后可食用
20、首先，备齐我们需要的材料。
五、营养晚餐食谱大全家常窍门
1、这里给大家介绍几个我家宝很爱吃的几种馄饨馅，鸡肉、猪肉、牛肉的做法全都有，宝妈们可以按需学起来。
2、您可以选择煲汤呀,煲汤的话就营养价值也是很高的,而且也是很容易做的各种各样的,都可以的。
3、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒
4、猪肉中含有丰富的铁，打成肉糜的肉馅也非常好咀嚼，家有不爱吃肉的娃，跟着我的独家秘方，就能把肉做的不腥又好吃。
5、根据自家口味适当添加一勺盐或不加
6、油烧热之后中小火开始煎三文鱼块。差不多40秒左右换一面煎...注意不要煎糊或者煎过了。两面金黄就差不多了。
7、把香菇放入锅中炒出香味，再放入油菜炒软。
8、加半碗水烧开；豆腐沥干水分。
9、香煎三文鱼佐沙拉 三文鱼其实除了生食之外，即使熟食也很赞~搭配各类沙拉，营养健康。轻食主义的推荐。最近，我减脂，准备尝试一下各种搭配。用料 三文鱼1块蔬菜沙拉底自选蜂蜜、盐、黑胡椒适量橄榄油适量香煎三文鱼佐沙拉 的做法 准备好材料，新鲜三文鱼用厨房纸擦干水分，如果是冻三文鱼块先解冻再用厨房纸巾擦干水分。蜂蜜、盐和黑胡椒准备好。
10、放入煎好的鲳鱼，盖盖小火焖5分钟，再开盖大火收汁即可。
11、大火翻炒一小会，看蛋液基本凝固，加上盐，蒜碎即刻关火，拌匀，利用余温让蛋液全部凝固
12、完成~这样就能做出彩色的馄饨皮啦~
13、加入小半碗水，或者鲜汤
14、中间的位置，放入切好的火腿碎丁。
15、第四步：热锅倒入茶籽油，烧至冒烟后，再放入牛肉爆炒至变色，盛出。
16、现在我的晚餐都是蛋白质、膳食纤维和粗粮搭配，主食我都是吃粗粮窝窝头，虽然没有大馒头或者面包香甜，但无油无糖，吃起来很清香，也很容易消化，是很健康的主食。
17、第四步：将带有肥肉的猪肉放到炒锅里面煎一下(约20分钟即可以煎出油)如下图所示。
18、增加你的蛋白质摄入：鸡蛋、烤鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、虾、火腿、培根
19、油烧到六成热时，放入虾仁滑炒，变红后捞出。
20、有时候粗茶淡饭并非迫不得已，而是一种理想追求。相信你在食疗中感悟到饮食的真谛！欢迎评论区留言关注！
六、20款最简单的营养晚餐做法
1、装点青豆，撒少许盐，准备入蒸屉
2、别煎时间太长把鱼块煎老了~这样的鱼块表面微脆，里面的肉质很鲜嫩还多汁...煎完的三文鱼放在备好的沙拉上~关于沙拉，自选搭配。可以苹果切丝拌柠檬汁儿，也可以芦笋秋葵西兰花什么的焯水后借着煎三文鱼剩下的油锅快速翻炒入味一下蔬菜。或者像我一样直接拿出苦菊、生菜类的绿叶菜铺底。个人觉得这样配点儿菜会不腻
3、炒锅里烧热油，加入莴笋丝，盐，鸡精，用大火快速翻炒
4、豆腐；鲜虾；蟹味菇；食用油；生抽；盐；鲍鱼汁；香油
5、加少许水翻炒几分钟。
6、冬瓜；白糖；生抽；老抽；盐；蚝油；鸡精
7、剩下的面片加入不同颜色的果蔬粉揉成彩色面团；
8、空心菜做法热锅冷油(橄榄油)放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒全部瘪下去后放点盐起锅就ok
9、丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的
10、第一步：先把食材准备好，除了这三样食材以外，还可以加一些玉米粒和香干，做出来好看又好吃。
11、有点小造型的玉子虾仁就可以上桌待客了
12、首先准备两棵大的油麦菜，把它清洗干净，去掉中间的部分，留下叶子，切成两厘米长的段。
13、俗话说,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。大人如此,小孩也不例外。也有人说,若要小孩安,七分温与饱。小孩正在发育,吃得适中是其次,关键是营养。营养并非要过剩单而是要均衡,荤素搭配。所以,只要一顿饭有碳水化合物,脂肪,蛋白质,矿物质,纤维素之类,都可以保证营养了。小孩的食物最忌讳速冻食物,腌类食物。你可以选择两三份青菜,一两份肉一起炖煮,或者清蒸给小孩吃。
14、食材准备：高筋面粉500g、鸡蛋1个、菠菜50g、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量；
15、用刀把豆腐切成宽度约1cm的块
16、馄饨皮做好了，接下来教大家怎么做馄饨馅。其实馄饨馅中的食材，没有固定，只要是营养均衡的搭配都可以做成馅。
17、制作材料：面粉适量，胡萝卜适量，鸡蛋适量，食盐适量，小葱适量。制作方法：胡萝卜去皮擦丝，再用刀稍稍剁几下(不剁也可以)小葱切碎，面粉、切好的胡萝卜末，小葱末放入大碗中，根据自己口味加入食盐。一点点加入清水，这样不容易起面疙瘩，调成糊状，调好的面糊中加入鸡蛋。加入鸡蛋的面糊炒一个方向打均匀，面糊就调好了，锅中放少许油，中火把锅烧热，放入一大勺面糊，摊成薄饼。一面煎熟，翻煎另一面，两面煎熟，盛出切块装盘即可。
18、希望我的回答对你有帮助，我是爱美食爱分享的久月，欢迎关注我的头条号“久月味道”，每天分享一些简单易做的家常菜做法，努力过好”一家三口一天三餐四季”的小日子。
19、食材:油麦菜，大蒜，蚝油，生抽，鸡精。
20、锅内放水烧开，放入盛丝瓜的盘子，大火隔水蒸5分钟后取出(丝瓜很容易熟的，不要蒸太久哦)
1、食材：鲜虾仁300克鸡蛋4个蛋清一个盐2克胡椒粉1克生抽15克沙拉油适量葱花
2、如何做到好吃不胖，如何做到营养易消化，这或许是我们每个人最关心的话题
3、在砧板上撒上淀粉，防止粘连，用擀面杖分别擀平，底层白色，当中三色，再铺上一层白色；
4、再加蚝油，鸡精，大火收汁，起锅撒上葱花即可
5、听着锅里的小虾仁发出滋滋的声音，热油慢慢将香气带出，大概煎3分钟左右就可以了。
6、将准备好的肉糜倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀(葱姜水的作用是去除肉腥味)，继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘即可。
7、起锅之前加入蒜苗叶子部分混合均匀就可以出锅啦。
8、@9度白米醋1瓶，倒出1/加入5个鸡蛋清，混匀，密封2天。每日晚饭后2小勺，伴1勺蜂蜜，冲温开水喝。1瓶减肥5斤！(123赞)
9、欧式柜门最简单做法：是用15大芯板做四方,两面封上3MM厚的面板压成厚再在一面做欧式门样,突出园形,缺点是重费材和费工要压两次。
10、锅中烧开水，加少许盐和几滴油，将芦笋放入烫一两分钟，捞出过凉水，可让芦笋更绿更脆
11、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用
12、嫩豆腐300g；水淀粉少许；葱少许；咸蛋黄2~3个；姜1小块；盐1小勺；味精可选
13、面粉、干酵母、少许白糖同入盆中，搅拌成絮状；
14、将准备好的肉糜、金针菇碎末、玉米粒倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油、混合搅拌均匀至馅料发粘即可。
15、熟虾仁适量(看选用的虾仁大小)；鸡蛋2只；胡萝卜丝适量；青瓜丝适量；橄榄油适量；番茄酱适量；黑胡椒适量
16、丝瓜；蒜；红辣椒；生抽；盐；白糖；鸡粉；麻油2匙
17、如果宝宝不爱吃肉吃菜的话，用小馄饨这种方式也不错。3种馅的馄饨都可以做一做，包好放在冰箱里冷冻，想吃的时候就拿几个出来煮一煮，非常省事。
18、这道汤和上面一道汤类似。
19、第二步：盛出大米2杯放到盘子里面，清洗两遍加入适量的水再放到电饭锅里面(米饭的下方是瘦肉)如下图所示。
20、把切好的日本豆腐均匀摆入盘中，豆腐表面各摆放一只虾仁
1、一品鲜(酱油)；日本豆腐；鲜虾；青豆；盐；香油；淀粉；水
2、食材：茄子300g老干妈30g醋30ml生抽15ml蚝油10ml白砂糖10g蒜末适量香菜末适量
3、蒜头剁成蒜蓉。红辣椒洗净，去蒂和籽，剁成末儿
4、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20－30秒也就可以出锅了