一、脖子落枕3分钟偏方
1、美国POSTURETEMP负离子凝胶悬浮记忆枕的八大优势：
2、按摩颈部。一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。
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4、电脑和手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。
5、低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部，头先向下低，到下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。
6、前四种只要去除病因就可缓解。
7、(注意)应注意鉴别落枕与早期颈椎病，后者最好到医院治疗。
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9、不要以为年轻就能为所欲为，任何姿势都不建议长期持续，经常变换姿势，活动颈椎方是良方，虽然说年轻的颈椎病患者多为肌肉劳损的颈型，但依然存在部分其他类型的颈椎病，所以及时前往医院进行确诊，才是患者的第一选择。
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11、增强人体免疫力缓解亚健康平衡分泌功能促进血液循环改善血压功能提高睡眠质量抵抗衰老缓解颈椎压力
12、我这里倒没什么偏方，你可以每隔半个小时拿热毛巾热敷一下，千万别按摩，当时会觉得好多了，过后就会严重了，这个季节落枕了主要是天气太冷，着凉了，平时要注意保暖，戴围巾或围脖，晚上睡觉最好穿睡衣，防止着凉。这种落枕没两天就好了，坚持一下，没有特别好特别快就能治好的方法。
13、热敷：如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话，那么，你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。
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16、按摩疗法——落枕穴
17、我也经常会这样,买一套云南白药喷雾剂,先喷红色的,不要揉它,再喷白的。一套不贵,就29元钱。
18、用拇指的指尖切压揉按落枕侧的落枕穴，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。记住：哪边落枕，就在同侧手背上找痛点。
19、按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，
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二、脖子落枕做什么动作缓解
1、一般来说，轻度落枕快速治愈的可能性较高，患者可以通过以下方式缓解自己，加快落枕的消失。
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4、睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
5、年轻的颈椎病患者绝非少数，作为一名医生，我每天接触无数患者，其中颈椎病是最常见的一种，而且很多都是二三十岁的，这在临床上并不稀奇。
6、记住：哪边落枕，就在同侧手背上找痛点。
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8、长期超负荷工作，使颈部肌肉牵拉过久，如果夜晚睡眠姿势不当，又没做好保暖，使脉络运行受阻，就容易发生落枕。
9、需要好睡眠的白领，生活节奏的加快，工作生活的压力因素都在影响着白领的睡眠。
10、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
11、左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右各20次。
12、成长中的孩子，孩子的健康最重要，孩子的生长发育要从“头”做起。驾驶员，使用保健枕头能帮助他们缓解颈椎压力，解除长时间开车带来的颈椎疲劳。
13、轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
14、由于此类患者的颈部问题，多是因为姿势不正确的慢性劳损，所以患者在经过初步治疗，症状消失以后，应该加强核心肌群的锻炼，合理选择一些适合自己的动作进行康复运动。
15、多人都有落枕的经验，早晨起床后脖子突然无法正常转动，稍微一动，颈部就疼痛难耐。
16、旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
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19、意大利生产的聚氨脂凝胶，具有独特的散热性能，并可以将压力从身体分布到三维空间，能快速吸收人体热量，提供舒适睡感，容易进入深睡眠状态。
20、落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：
三、脖子落枕用什么药最好呢
1、按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。头部转动时，以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
2、左右摇头。坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次。
3、要是你有反复发生落枕的情况的话，你就应该考虑有患上颈椎综合症的可能了。这样的话，在急性期，应用手法按摩时手法一定要轻;如果疼痛比较轻微、肌肉痉挛不明显的话，那么你实施的手法就应该要重点。
4、对于因颈背受寒引起的落枕，患者在日常治疗中应注意保持腰背温暖，以免再次受寒，加重落枕症状。
5、落枕的人痛侧的手三里部位的肌肉会发硬并且很敏感，轻轻揉拨都很酸痛，永大拇指揉拨痛侧手三里1到2分钟手三里位于手肘横纹处下2寸(稍外侧)2寸也就是三个手指合并的宽度。
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8、通常打通经络我是用2种方法：
9、这个应该是和自己的睡姿有关系的,平时要多注意不要使用一些不好的枕头或是一些过高的枕头,这个时候要多会注意休息。
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12、伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，然后尽量向下缩，再向上伸，连续伸缩30次，这样能防止颈部肌肉发生粘连。
13、坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上(轻闭或微留一线之之光)。把注意力集中呼吸，一吸一呼，无杂念，最重要的还是要心空。每次打坐必须要坐足半个小时，或45分钟。(打坐的要领可查网上)。
14、很多年轻人患有颈椎病后，不愿意去医院治疗，总以为去医院就只能手术，但实际上对于这种年轻的颈椎病患者来说，是达不到手术指征的，正规医生不会强行要求手术，他们会给你最专业的意见和康复方案。
15、手背侧当第第三掌骨之间掌指关节约0.5寸处 落枕穴手背上手背上食指和指骨之间用手指朝手腕方向触摸从骨和骨变狭手指尽头之处起大约指宽距离上压有强烈压痛之处落枕穴直刺或斜刺0.5~0.8寸艾柱灸5~10壮或艾条灸5~15分钟 用食指指腹或圆珠笔头(笔尖)按此穴上稍微用力刺激落枕脖子便会变得轻松多了
16、对付落枕脖子疼，老中医有一个方法，可以让你的脖子“一键重启”，告别疼痛。
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18、利用煮饭的12分钟,收拾房间和炒菜.具体可以这样,淘米3分钟,洗菜5分钟,煮饭12分钟.共20分钟,煮饭的12分钟时,可以去做收拾房间4分钟,打开煤气灶1分钟,炒菜7分钟.所以总共只需要20分钟就能做完.请点击右下角的(采纳答案)谢谢
19、落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动。用指压有痛感。治疗落枕的方法：(1)用热水袋热敷患处，一天多敷几次。(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。(3)可以贴伤湿止痛膏，必要时针炙。~
20、落枕或称失枕种见病发于青壮冬春季见落枕见发病经入睡前并任何症状晨起却项背部明显酸痛颈部受限说明病起于睡眠与睡枕及睡眠姿势密切关系 运疗 低仰 坐椅挺起胸部先向低颌骨挨着胸部止向仰眼朝看停3秒钟再低反复20 左右摆 坐椅两臂自垂先向左摆再向右摆反复20 摇摆颌 坐椅两臂自垂胸部挺起用力向左右摇摆颌连续20 伸缩颈部 坐椅胸部挺起先颈部尽量向伸再颈部尽量向收缩连续伸缩20 旋转颈部 坐椅身体先向左旋转颈部90度再向右旋转颈部90度连做20膏药通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。
四、落枕一招搞定10秒治愈
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3、学生，要承受各方面的压力,心理压力和身体的压力，每天早上四五点就要起床，晚上学习到深夜，提高睡眠质量对他们来说是多么的重要，拥有一个高质量的非温感零压记忆绵枕头至关重要。
4、(位置)落枕穴在手背侧，当第第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。
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6、中医把一天分为十二个时辰，2个小时为一个时辰，有相应经络气血旺盛时间，比如说：我以前有过一段时间，老是在晚上9点钟开始咳嗽，晚上11点钟停咳，真是很神奇。
7、低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
8、用拇指的指尖切压揉按落枕侧的落枕穴，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。
9、用手指朝手腕方向触摸，在食指和中指朝手掌方向延伸的两根骨头之间，在手背上找到最痛的那个点，也就是有强烈压痛之处。
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13、打坐好后会发现：腿脚或者某一处出现疼痛，查一下是哪一条经络，然后去按摩这条经络的疼点(这就是经络的堵塞部位)，必须由痛按揉到不痛，这就是在疏通经络。
14、避免再受风寒：落枕后，一定要注意保暖，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重落枕的病情。
15、年轻人患有颈椎病，应该如何应对和治疗？专业治疗
16、你好：落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,影响工作和日常生活,使人十分痛苦。这时，只要你按摩特定的“落枕穴”，问题就可以迎刃而解了。
17、手背第第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。
18、高低枕形设计，枕形依据S形曲线设计，减少落枕发生，科学提高睡眠质量，使颈椎保持自然曲线。纯水平设计，易于翻身。
19、您好！落枕后请中医骨伤医生通过按摩推拿等手法复位术就会好的0严重的可配合内服药和外敷中药贴也会好的0
20、脖子落枕病因主要有两个方面：是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉的强直收缩导致。感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛。知道了原因，治疗就好办了。其实，温热疗法很不错的：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
五、治脖子落枕
1、引起落枕的原因有：①睡眠时头颈姿势不当;②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;③颈部外伤;④颈部受风着凉;⑤如为颈椎病引起，会反复“落枕”。
2、运动将会减慢以缓慢加速，并且强度可以被调整和增加一点，直到颈部通过按摩被局部加热。左右歪头；这样做的时候，你可以坐着站着，双臂放松下垂，头向左倾斜，身体直立，双臂自然下垂，左耳尽可能靠在左肩上，然后头向右倾斜，右耳尽可能靠在右肩上，头倾斜20次。有些患有颈椎病或颈肩伤的人，如果遇到风寒、睡眠姿势不当，会遭受颈部疼痛。我们可以在理疗中使用牵引疗法进行治疗，也应该及时去专业医院积极治疗。
3、按摩的方法主要有以下几点：落枕穴：落枕穴在手背侧第第三掌骨之间，用拇指的指尖切压揉按落枕侧的落枕穴，并同时活动被切压手的手法，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，由前下方缓缓缩下去，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，并将颈部逐渐伸直到正常的位置，转动时基本不出现疼痛的最大幅度为限。
4、除了上述的穴位疗法，以下几种自我疗法都对落枕有较好的效果，这些方法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助。
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7、低头仰头：坐站均可，头先向下低，下颌骨尽量贴近胸部，停5秒钟后尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，反复20次。
8、脖子落枕最快治愈方法：落枕医学的名称是急性肌肉筋膜炎，有少数患者是椎间盘突出引起。患者出现落枕时，要适当休息，运用非甾体类的消炎止痛药物，针对疼痛剧烈的患者，可加用肌肉松弛的药物，疼痛更剧烈的患者，可以运用强效的止痛药物，很多患者可达到立竿见影的效果。如不用药物，单纯按摩、针灸，效果欠佳，起效慢，消炎止痛药物、肌肉松弛药物或强效的镇痛药物联合使用，效果非常迅速。另外，还可以去康复科就诊，通过系统的康复治疗来进行恢复，比如可以采取筋膜刀的方法，改善局部肌肉以及颈椎关节活动受限的问题，防止出现局部的功能障碍，适当的口服一些具有消炎镇痛的中成药物来治疗，通常也需要一到两天的时间才能够恢复过来。
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10、抬头挺胸。首先，尽你的身体所能向上伸展你的脖子。当你不能再伸展时，一定要放低下巴。当你不能再缩短下巴时，向上伸展。这个动作连续做20次。有效改善颈部不适。当你开始伸长脖子时，小心不要立刻用力过度。旋转颈部；坐在椅子上，首先向左转动脖子，保持身体直立，不要跟着转动。
11、另外，按摩此穴还能解除脊椎酸痛、缓解手臂痛和胃痛，对于心肺功能也很有助益。
12、其实，落枕是指颈部软组织急性扭伤或炎症，它引起受累的组织可有颈部肌肉、关节、副神经等。常常是以一侧损伤为多，所以，会出现头颈斜向一边。其发病原因一般是由于急性扭伤或睡眠姿势不良，导致颈部某些肌肉牵拉过度引致损伤所造成的;也可以由于寒冷刺激风寒乘虚侵入而引起。
13、实际上是告诉你三焦经出问题了，知道三焦经(此时为三焦经气血最旺盛的时间)有问题，你经常去疏通三焦经和肺经(通常是咳嗽和肺经有关)就行了。当然实际操作时还需其他经络配合疏理，效果就完美了一。仅供参考。但希望＂今日头条＂这个平台，还提供我一个机会能和大家探讨并讲清楚每条经络都有几个容易堵塞的部位。谢谢！
14、本文标题：1个穴位，3分钟治疗落枕脖子痛！
15、但是本着回馈亲们的初心
16、左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
17、伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
18、轻揉颈部：两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热。
19、你好，你叙述的这些情况多是颈椎病的早期症状，要引起重视了，不要长期久坐伏案工作，适宜睡硬板床的，枕头高度不要过高，做一个10–12公分直径，20–30公分长的圆枕，枕头要有适度的硬度，你现在可以做做推拿，针灸的治疗，必要时可以服用一些治疗颈椎病的药物，例如颈复康，颈痛片等
20、(方法)用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
六、脖子落枕3分钟偏方
1、落枕后可试用以下方法治疗：局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。痛点按摩：按摩者立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。局部外用扶他林乳膏，轻轻揉擦，有迅速止痛作用，日3次。也可用解痉止痛酊痛点涂擦。药物涂擦加痛点按摩效果更好。伤湿止痛膏外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想。
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4、这样的话应该是由于骨质疏松造成的,平时可以适当吃点钙片,然后多注意晒太阳的话也是比较不错的。还有就是枕头的高度最好不要超过三厘米。
5、打坐的姿势，单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，也不强求要求一定要双盘。(当然能双盘更好)。
6、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行；
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9、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右；
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12、②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
13、然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。头部转动时，以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
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15、贴药膏：你还可以选用一些外敷的药膏，例如，热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
16、颈枕贴扶系统，B形枕翼填补颈部空隙，饱满托扶护颈，仰卧、侧卧时颈部自然曲线，可以调整白天的颈椎不适。
17、摇摆下领。坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，向左右摇摆下颌，先轻后重。连续30次。
18、手机功能的丰富，使得人们越来越离不开手机了，功能各异的手机APP可以各类人群，上班下班、走路吃饭都在低头看手机，其中最主要的力量就是年轻群体，他们对新鲜事物的接受能力较强，所以更加离不开手机，但这种“沉迷手机的行为”，却使得青少年患有颈椎病的比例增幅5倍以上了。
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20、绝大多数颈椎病的年轻患者，都不是椎间盘的问题，主要以肌肉劳损为主，所以对于此类患者的治疗，应以保守治疗为先，通过按摩、牵引等手段，缓解患者的疼痛、僵硬症状。
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2、伸缩颈部。坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15～20次。
3、很多人都会有这样的经历，出差、旅行住酒店，第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变，酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。
4、旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右各20次。
5、偏方没有的，你自己努力地把头先向左缓慢的转，转到你能够达到的最大幅度，再向右转，重复。实在痛到受不了我建议去医院的针灸推拿科让医生帮你推拿针灸一下，也花不了多少钱。
6、为什么颈椎病越来越年轻化？这是因为生活节奏的变快，学习、工作压力的增加，而年轻人正处于这个压力重大的阶段，虽然说年轻人的身体素质较强，但这不是消极避医的借口，这些年轻的患者都有头部前倾的恶习，这源于目前无纸化工作模式的兴起，长期对着电脑工作，会使他们习惯性探头、含胸，如果不能经常起身活动，就会对颈椎造成损伤，长期如此就会出现颈椎病。
7、僵硬是一种不严重的疾病，经常发病快但持续时间短。一般来说，轻度落枕可以在一周内自行痊愈，最早可以在三到五天内恢复。热敷、按摩等保守治疗可以有效缓解不适。但对于严重颈椎病、强直性脊柱炎等疾病引起的复发性落枕，病情严重，病程相对较长。在系统治疗下，通常需要三个月左右才能完全恢复。
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9、病情分析：您好，根据您描述的情况您这个是失枕了。指导意见：所谓失枕是枕头太高或者太低，导致颈部肌肉(多为胸锁乳突肌)受伤导致的，如果疼痛严重就求治于正规医院的康复科，主要做推拿按摩。仅供参考祝你早日康复！
10、按摩是缓解落枕的常用方法之一。通过按压颈部肌肉和相应的穴位，可以缓解颈部的酸痛和僵硬。按摩前可以先暖手，然后轻轻按摩颈部不舒服的部位。按摩时不要用力过猛，只需轻轻按摩几分钟，直到局部发热即可。
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12、问题不大，我以前也是，早晚用热毛巾敷患处，以感到舒服为宜，再贴一片活血的膏药，就行，三天就好，或者用红花油推拿几次
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14、局部热敷可以缓解落枕后的不适。热敷可以促进局部血液循环，缓解落枕引起的颈部疼痛，加速损伤修复过程。
15、落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
16、用大拇指掐痛侧的合谷穴到酸痛，同时也要缓慢活动颈部2分钟，对于轻微患者是很有效果的，合谷穴位于拇指食指合拢，在肌肉的最高处。
17、如果落枕症状明显的话，这就比较容易作出诊断，但应该注意的是跟颈椎小关节紊乱症、颈椎骨质丧生和颈椎囊脱位等疾病相鉴别。主要鉴别的依据就是x线拍片了。落枕后，一般x线片显示，局部无异常改变，而颈椎小关节紊乱症、颈椎骨质增生和颈椎囊脱位等疾病的x线片都有不同程度的异常改变。
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19、资料来源：海口市中医养生保健协会
20、如何快速从落枕中恢复？这些缓解方法不妨尝试一下
1、注意：落枕情况严重时，稍加按揉落枕穴，就会出现乌青，一旦出现，落枕也就好了。落枕通常最多一周就能痊愈。如果频频出现落枕，一个月内出现3次以上，而且久久不愈，就要密切关注是不是颈椎出现了问题，应去医院进行检查。
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3、上述方法每次可选2～3项做，也可全做，每日两次。一般1～2天后症状即可减轻或痊愈。
4、①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。④以拇指或食指点按落枕穴(手背第3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2－3分钟。⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛