1、短期改善短期的目的是解决突发问题，因为在人生道路上，总不是那么一马平川的，否则你自己走在路上也会觉得没有意思。那么，短期改善的重点就是运用联想，我们还以公众讲话为例，要想在5分钟以内解决自己的这方面的恐惧，多半是想象自己站在舞台上，用着口若悬河的姿态滔滔不绝讲着早已准备好的话术。
2、分组练习是在教师的统一领导下进行的,它应有具体的要求,分组由组长带领同学在指定的地点练习。有目的的辅导。
3、 想象。当你默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里清晰地形成意象。正如《人格与心理》一书中所说：“你永远会贫穷，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。”
4、由于学生肌肉本体感觉差，不能有效控制动作而出现错误时，教师一般采用武术站桩的静耗、控腿等方法，让学生体会肌肉用力的感觉。
5、自我暗示训练，也就是对自己的心理施加影响的过程。它的目的是，通过暗示调整自己的心境、情绪、意志过程及工作能力。在竞技比赛中，把自我暗示与放松训练结合起来施用，这已成为调节运动员临场状态的一种行之有效的方法。
6、当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。
7、b、作用：可发挥学生的主观能动性，提高学生的分析动作的能力，起到相互检查、督促和启发的作用，从而有助于培养团结互助的精神。(自我暗示口诀)。
8、由于人体的脖子是比较好支配的一个身体部位，所以当鬼压床降临时，不妨稍稍用力扭动下脖子，转动一下头部，唤醒全身的肌肉。
9、自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
10、总之，示范位置的选择，要根据动作方向、路线、队形来确定。
11、b、作用:让学生独立体会刚学过的内容和完成套路的力。
12、家庭易燃物品有：木制家具、被褥窗帘、衣物、沙发、书籍、煤气罐等。
13、名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
14、至于为什么有的人在鬼压床的时候还会看到一些奇怪的东西，这主要是因为人在睡眠瘫痪的时候，不仅仅身体动弹不了，而且有的时候还会产生幻觉，而你所看到的压在自己身上的东西其实就是你自己的幻觉。
15、在中学生的学习活动中，随着自我意识的不断发展，独立意识日渐增加，会不断产生一些新的需要，由于新的需要不断出现，中学生在自我认识的态度体验上，形成了自尊、自信、自我、自负等，以及由同伴交往带来的多种情绪体验。
16、②层次分明，不同阶段，讲解不同的内容，先做的先讲，后做的后讲。
17、中学生的情绪波动性表现为情绪的大起大落，往往从一个极端走上另一个极端。与波动性相对的是稳定性，中学生在形成一种看法后，有时也会表现出一定的坚持性，不易改变。
18、讲解：是运用语言法的一种最主要、最普遍的形式。讲解要通俗易懂，精简扼要，富有启发性，并且要注意讲解的层次和时机。
19、中学生的情绪十分强烈，为一件小事或暴跳如雷，或欣喜若狂，或欢呼雀跃，或垂头丧气的现象屡见不鲜。与此同时，他们的情绪还有着温和细腻的一面，在与知心朋友、所敬重的师长交往时，他们也会表现出温文尔雅、和颜悦色的形象，即使有令人不快的事情发生，有时也会冷静理智地对待和处理。
20、鬼压床降临时，身体是比较难以动弹的`，此时不妨迅速地转动下眼球，让眼球做左右上下运动，如果可以，还可以努力地尝试睁开眼睛，动动眼皮，试图眨下眼。如果肌肉张力开始出现时，可以移动下肩部、手部、手指、脚踝、脖子等部位，然后坐起来，活动下全身。
21、我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
22、鬼压床之后的舌头也是可以动的，还比较灵活，你可以努力的试着将舌头向外伸，能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了。鬼压床有什么方法可以解决3鬼压床常出现在晚间睡眠时。这种现象在刚入睡或是将醒未醒时(即浅度睡眠状态)觉得自己已醒过来，但是可以听见周遭的声音及看到周围的影像，但是身体动不了，也发不出声音，处在一种幻觉当中。
23、上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
24、语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
25、良好的意志是决心克服各种困难，以实现其既定目标的心理过程。武术运动员的意志主要表现在以下几个方面。首先是能否坚持长期艰苦的、单调的训练。其次，对运动训练中难以忍受的大运动量，以及出现损伤时能否顽强地坚持下去。再次，能否克服各种情绪的影响。
26、由于上场紧张，考生又害怕直视考宫的眼睛，那么此时，就应该找寻一个合适的点直视，不仅可以避免眼神涣散、四处张望对考官不敬，还可以缓解考生心理压力。
27、考生坐下去以后，不要急着开始弹奏，最好先用一块自备的白毛巾擦拭一下琴键，把前面考生的汗水擦掉。要知道，这步是很关键的，不然接下来你的弹奏可能会出失误，因为手指上黑键的时候容易滑下来。原因很简单，就是你前面的无数个考生留下来的汗液在光滑的塑料键面上形成了一个天然的“溜冰场”(尤其是有高度的黑键)，所以为了让自己以最佳的状态进行演奏，你有必要擦拭键盘。
28、l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
29、积极的暗示，可以让自己 更客观理性的 分析看待他人，更客观的看待自己。避免误解而带来的 人际困惑。让自己能自知之明的扬长避短的言行 去迎接各种挑战。
30、自我暗示主要是看频率与自我认同的说法来说服自己，为什么这么说呢？你会发现，有的时候自己跟自己说一些肯定的话，自己都不能完全相信，这就不存在自我催眠。咱们用例子说话：
31、咬舌头。尝试自己能否通过自己刺激自己的神经末梢，虽说很难做到，可以尽量尝试一下，但是大家一定要注意不能太过咬一点舌尖即可，不要伤到自己。
32、用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
33、 简洁。你默念的句子要简明扼要且劲力十足。例如：“我越来越富有”，“我挣了越来越多的钱”等等。
34、这种现象多发生在刚刚睡着或是将醒未醒的时候。也就是说，在发生鬼压床的时候其实人已经醒来了，但是因为身体或是大脑中的某个部分还在睡眠当中，所以会无法自如的运作。
35、这时候千万不要拼命似的反抗。当你感觉自己被按住，无法动弹，反抗几下没有效果的时候那就不要反抗了，否则被压的感觉可能就会越大。
36、示范和讲解是不可分割的`，往往两者结合起来应用。有时先讲解后示范，也有先示范后讲解;边讲边示范，一般说，对水平较低和水平较高的学生示范是主要的，同时还要根据教材的难易来决定。
37、请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
38、想象一定要做全套，也就是我们所说的细节，众人的目光、闪光灯、PPT展示、讲后的掌声等等，都要按照已有的逻辑进行。这样的场景多用联想的方式，走个3-4遍自然而然就不会对临时上台这样的事情抵触了。
39、这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
40、中学生的情绪表现具有内隐的性质。但中学生毕竟阅历较浅，涉世未深，内心深处存在希望被理解的强烈愿望，依然比较坦露、率直，当意志不能完全控制情绪时，也会锋芒毕露，遇到知己时，也会倾诉真情，所以，情绪的隐蔽性是相对而言的。
41、笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。
42、用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
43、④术语讲解：如“沉肩”、“顺肩”、“寸劲”等采用术语讲解，可达到简明、扼要的讲解效果。
44、若逃生途中经过火焰区,应先弄湿衣物或以湿棉被,毛毯裹住身体,迅速通过以免身体着火.
45、心理咨询的过程，就是帮助有心理问题的人改变消极的思维方式，变成积极的思维方式，就是积极的自我暗示。
46、由于学生接受能力和协调性差而出现错误时，教师就要耐心地采用慢速分解示范和反复领做的方法来帮助纠正。
47、请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
48、尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
49、a、适用范围：一般在教授对练组合、套路或练习攻防技术
50、“默念”和“自我暗示”都是通过无声语言(思维)来表达的，因为语言与肌肉的活动感觉有一定联系，无声语言不仅能在头脑中表达，即将进行的动作过程，且在某种程度上还能表达动作的形象。
51、b、作用：可发挥学生的主观能动性，提高学生的分析动作的能力，起到相互检查、督促和启发的作用，从而有助于培养团结互助的精神。
52、本身的负能量一定要找到一个媒介释放出去，比如树洞、抽屉、布娃娃、宠物狗都可以，只要是可以让你表达完可以变得轻松的媒介，都是有益处的。
53、积极的暗示，让自己可以在任何情境中，总能看到希望，看到努力的方向。
54、因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。
55、远离负能量、抱怨的朋友，就算你是个“烂好人”也要有意识的远离，因为你回很容易被周边的环境所左右，反而变得患得患失，遇到一点打击就打退堂鼓，活在身边负能量爆棚的朋友的安慰中度过余生...
56、是教师(或指定的学生)以准确的动作为范例，使学生了解所要学习的动作形象，结构要领和方法。正确的示范，不仅可使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌，还可提高学生的学习兴趣，激发学生学习的自觉积极性，所以示范对教学效果有重要的作用。
57、进考场时，不要刚碰到琴凳就立刻开始弹奏，要知道，这样浮躁的心理和毫无准备的急切，会让人产生一种仓促紧张的感觉，同时也容易造成弹奏失误。因此，在开始弹奏前应先调整好呼吸，放松心情，心里不要去数拍子，而应该去唱旋律，这样的方法才比较容易跟平时的弹奏速度和弹奏感觉相一致，下手也容易准确些。
58、改善知觉过程，尤其是对武术运动有着重要性的专门知觉过程。武术运动项目的动作种类繁多，一般都是在日常生活中不常见的，它往往是人体在复杂的运动状态中才得以体现。例如，武术运动员在训练中所需要的精确的肌肉运动知觉与空间的感知能力，以及空间的定向能力，对运动员的灵敏性、肌肉的感觉、动作时的思维能力等等，提出了很高的要求。因此，在训练中，宜加强这方面心理素质的培养。
59、环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果
60、积极的暗示， 会让自己周围的朋友 也能感染这份积极心态，这回增强自己的人脉，增加给自己 的任何机会，增加自己被关注，被认可的机会。推进自己的进取。
61、领做示范。在新的动作初学时，教师在示范讲解之后，最主要的便是领做示范，领做示范应特别注意位置的选择和示范的速度。