1、自身是关键的。让自己振作起来，把精力投入工作或学习中，忘记无谓的事情。
2、毛姆在《面纱》里写：“我知道你愚蠢，轻挑，头脑空虚，然而我爱你。我知道你的企图，你的理想，你的势力、庸俗，然而我爱你。我知道你是个二流货色，然而我爱你。”总觉得这句话很准确的诠释了那个爱而不得的人于我而言的意义。
3、觉得自己做不好事情十分无能：
4、5
5、不必刻意忘记或篡改记忆细节，因为这样往往会适得其反(Dahl,2018)。更好的做法是：尝试接受以前那个真实的自己。我们可以告诉自己，“现在的我和以前的我不一样了。每个人都有闹笑话的时候，这并没有什么。”
6、接纳就是允许我们的想法和感受按照它们本来的样子存在，不管它们是愉快的还是痛苦的；对它们开放，给它们腾出空间；放弃与它们抗争；允许它们顺其自然，来去自如。正如稻盛和夫给所有人的建议一样：接纳一切，才是生活的强者。
7、概括一下，就是——
8、
9、你也可以换一种角度思考问题：你爱她，可你希望她过得更好吧，也许她离开了你过得比现在好，你其实应该高兴的。
10、但事实是，这些尴尬的点，除了我们自己，其实真的没有人会在意。当意识到这一点时，我们就能更多地把关注点放在其他人和其他事上面，对尴尬的纠结也会随之减少(Dahl,2018)。
11、换一个新的环境，从头开始。如果你永远停留在老地方，那么那些熟悉的片段，就会永无纠缠着你，只要看到任何一个地方，你不自然就会想到跟她一起走过的瞬间。因为此情此景，总会在提醒着你，她跟你有过过去；换一个环境，换一堆朋友，换一种心境，自然一切都放下了。
12、好朋友背叛了自己；
13、所以，下次再被羞愧综合征“偷袭”时，知道该怎么做啦~⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄
14、三是成长或发展过程中有所追求而不得的难过。
15、
16、难过，或者程度更深的痛苦，是人类无法逃避的体验：
17、有人说，忘记旧感情的痛的最好办法是开始一份新的感情，或者是时间。
18、一旦意识到这一点，你何不轻松一些呢？哪怕隐秘被人贴得到处都是，也不是世界末日，而且，在时间中都会被遗忘。
19、暗示自己“一切都过去了”，培养新的爱好、新的习惯。“期待效应”有一个重要的作用：人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。而这种暗示，才是让你梦想成真的基石之一。
20、
1、⊰主播：北城 文字：肥猫 ⊱
2、若能找到一个安静的地方，比如咖啡馆的靠窗位置，晒晒太阳，听听喜欢的音乐，看看喜欢的书籍，或者在公园的僻静之处，散散步，对着树与草坪发发呆，让深厚的想念流淌出来，彻底体验一番，想笑就笑，想哭就哭，彻彻底底的独自完成。
3、该如何减轻困扰？
4、举个例子，你在一场演讲中说了一句不应该说的话，你很懊恼，会想，我怎么这么愚蠢呢？这么多人都在看我出丑。实际情况是，别人会很快忘记你说过什么，哪怕你自以为重要的演讲，对别人也根本没有那么重要，它对你的意义，往往要高于对别人的意义。你以为别人一直惦记着，随时准备笑话你，实际上根本没这么回事，你高估了自己在别人心目中的影响力或重要性。
5、在这里，有一点大家都知道，但在处境中容易忘记的常识：
6、
7、再教你两个终极工具：
8、视奸前任的时候手滑点了赞，不小心在工作群里拍了拍领导，把给伴侣的甜言蜜语误发给了爸妈……这些令我们尴尬得脚趾抠地、头皮发麻的场景，即使过去了很久，也难免时不时地在我们脑海里蹦出来。
9、把想念的情愫写下来，通过互联网或者电话的形式告诉对方，向对方表达。这样的表达，不在于对方要如何回应，而在于自己清楚的把自己的思念向对方倾诉，让对方明白。
10、
11、一闭眼就是尴尬回忆，
12、发生了一件事，我第一反应是「难过」；
13、要是前任男女朋友的话，就要考虑的多一些，看看彼此是否单身，如果都还在单身一定要在努力的去复合，如果有一方有新的男女朋友啦，就别去想前任，那样对现任很不公平，很可能现任又变成了前任，全身心的去爱现在的女朋友，慢慢就会忘掉前任。要是一夜情的话忘不掉，那只能这么想。既然她能够在不交男女朋友的情况下跟你发生一夜情，说明他人也是不怎么样，就别去想，忘掉吧。
14、特别推荐
15、痛苦
16、犯了错误被当众揭穿；
17、爱过的人，哪能说忘就忘；给过的心，哪能说收就收。如果真的忘不掉，放不下，不如就把一切都交给时间，既然忘不掉，不如就好好珍藏这段感情的回忆，这样或许有一天，你会突然释怀，突然明白，什么叫做不在乎天长地久，只在乎曾经拥有。
18、弱化尴尬细节
19、基于儿童认知发展水平的专业设计
20、这个循环，这些年在我的身上屡屡发生，让我一步步地变得豁达。
1、有时候可以澄清，但是成本太高，我就选择了沉默；
2、与人为善
3、最坏的情况下，我会思考自己的目标甚至人生的意义，就会意识到，所有这些让我难过的事，恰恰也是用来成就我的，人生「大不了一死」，可是还真没有什么事情能够与「死亡」相提并论，那么有什么放不下的呢？
4、晚上送他走的时候，很想告诉他以后一定要少喝一点儿酒，但最后那些藏在心里的叮嘱全都卡在了喉咙里，只是很淡然地说了句“路上注意安全。”热情给错了人，做什么都是自作多情，这是这些年我从他那里得来的教训。所以无论有多少担忧和想念，我全部选择了克制和隐忍。
5、为何总是突然袭来，且挥之不去？
6、其实分手并不可怕，之所以会分手，就是因为两个人性格方面的不和。想开点，如果性格合不来，能保证走到婚姻的最后吗？
7、有些难过只是一个碎屑，毫无意义，却干扰到了你，要训练自己远离这些难过。
8、……
9、前几天参加朋友聚会，聊天间隙有人突然提起那些很久远的事，一个朋友忽然指着坐在另一边玩牌的他问我：“你是不是还惦记着他呢？”我有些尴尬地摇摇头回她：“怎么可能呢，都过去多久了。”旁边有人开始八卦我和他的事，朋友说了句：“那是她爱而不得的人。”
10、2
11、1
12、说实话，听到这些，我还真是难过了。生命啊，竟然如此的不值钱？究竟损失达到多少，才足以引发我们的难过？甚至于轻生？这种心理承受的范围，在某种意义上也代表了我们的格局。对我来讲，全部的所谓「家财」，都是身外之物。有这种看透，虽然要求太高，但是值得思考。
13、也可以让自己忙碌起来，每天都非常的忙碌，不管是工作还是其他的，填满你的时间，让你自己没有时间去想。结交一些新朋友。
14、暑假前我曾出过一次交通事故，与一辆摩托车相撞，对方全责，而且我车停在那里，他才撞上来的，所以虽然撞碎了我的车玻璃，但对方人没什么事。当时我是去参加教研的，我请朋友出来帮我处理后续的事，自己照常去教研，而且教研完全不受影响。教研结束后，才出去做笔录。最后，我全赔，医疗费(实际上只是检查费)、摩托车损失费。对我来讲，我首先关心的是人有没有事，跟谁是责任人没关系。人没事，我就不会当回事。也不会因这件事影响我的情绪。而且最后我全赔，我也没有不公平感。原因很简单，如果要重新划分责任，需要支付很高的时间成本，不值得。而在朋友的帮助下，这件事能够很快结束，加之没有人真正受伤，我感激还来不及呢，怎么会因为那点钱或者所谓的公正而难过？
15、事业上遇到挫折甚至失败；
16、因为曾经付出的太多，因为过去让自己陷得太深，所以怎么也丢不掉，忘不了。都说在感情里，谁越是认真，就越是容易输得彻底，越是深爱，越是卑微。人甚至不能接受自己努力的结果是一场空，更何况是一段自己曾经用情至深的感情，好的忘不掉，坏的丢不开，越是难以割舍，越是自我折磨，情难断，意难平，无法让自己忘记，就只能想念，忍不住想念，就只剩心痛。
17、如果你很痛苦，不要憋着自己，适当的发泄一下也对你忘记一个人有好处，很多事情就是这样，你发泄出来，就释怀了。
18、生活就是一面镜子你笑它就笑。你哭它就哭。
19、
20、Cahill,L.,&McGaugh,J.L.(1998). Mechanismsofemotionalarousalandlastingdeclarativememory.TrendsinNeurosciences,21(7),294–2
1、图|来自女儿
2、这个要解释一下，女儿笔下的我
3、
4、在这个世界上，很多事情都可以靠努力完成，但只有想念一个人这件事，越是努力忘记，越是难以忘记，耿耿于怀。想念一个人，是什么样的滋味？是苦涩中带着甜蜜，还是紧张中带着愉悦？想念一个人，就像喝着一杯加了黄连的美酒，苦到了心口，但就是忍不住一杯杯喝下，沉迷此中，无法自拔。爱就像一场难退的高烧，而我思念你，就像高烧之后跟着好不了的咳，积攒在心口，带着隐隐的疼痛，怎么也好不了。
5、中国古人的情怀是，连夜去见友人，到了家门口，又独自返回。已经完成了想念的仪式，实际的见面，反而不重要。所以，你可以用精神的，言语的，行动的方式来完成你的想念。
6、那么，你要继续研究，产生难过这种感觉的心理机制究竟是什么？
7、点击上方绿色音频收听
8、这种学习，是一个由自发到自觉的过程，它不会让你变得另一个不是你的人，但会让你成为一个更自觉(自由)的人，从而免除很多不必要的难过。
9、举个例子，你丢了钱包，可能会生自己的气：我怎么这么不小心？这里面可有我一个月的生活费啊！谁这么缺德，偷我的钱包？
10、原谅自己。
11、比如，在聚会上，你闹了一个小笑话。不必反复回忆那个尴尬的小笑话，尝试回想整个聚会的场景，你可能会发现，其实聚会上还发生过一些你之前忽略的、让你开心的事件。这样一来，当单独尴尬的点被弱化时，我们也会少些纠结。
12、
13、问题在于，无论你多难过，钱包都不会因为你的难过而自动回来。如果你很难过，那么，你的损失就在继续增加：你在持续地损失你的时间，以及好心情。而原本，要做的第一件事就是止损。如何止损？如果有办法找回来，你去找；如果判断没办法找回来，或者希望太渺茫，就评估可能带来的结果，例如钱包里可能有身份证、银行卡之类，那么赶紧要处理以防止次生灾害；等处理了这些时间期限比较紧迫的事外，再反思一下，钱包为什么会丢？以后要注意些什么来防范？
14、一旦你开始觉醒，你就会意识到，大多数的难过，是没有必要的。
15、
16、经常让我难过的，是自己的平庸。这跟我的生命气质有关，我难以忍受没有意义感的生活。当然，一边难过，也一边自我开导。重要的是保持警觉，力求精进，而不要心生妄想，期待自己有多么的了不起。在这一点上，真正的陷阱在于将注意力的焦点放在了成功而非成就上。什么意思呢？我们应该有追求，但不应该为结果而患得患失。「发愤忘食，乐而忘忧，不知老之将至」，这才是最好的境界。说得再直接一下，把焦点从「我」转移到「事物」上，是摆脱难过的最好方法。
17、
18、Andriakos,J.(2019,September19).ICan’tStopThinkingAbouttheTimeIAccidentallyDrippedSnotonACeleb.Women’sHealth.
19、最后，你还可以直接与对方见面。
20、例如：
1、这个道理你知道吗？
2、0
3、并且，原谅我自己。
4、问世间情为何物，直教人生死相许。都说人世间最苦莫过于相思，但凡是人的病痛，好像有因可寻，有药可医，却只有思念叫人备受折磨，夜不能寐，但却又对它无可奈何。是啊，忘不掉的，就只能苦苦思念，但思念却又不能相见，望眼欲穿，却怎么也触碰不到心里的那个人。这样的滋味，真叫人难受。对一个人来说，放下一个人，或许并不难，因为再深厚的感情也会被时间冲淡，但忘掉一个人，却不容易，总是想放下，却又忍不住偷偷想念；想忘记，却又怎么也骗不了自己的心。
5、一是他人的不幸所引发的难过；
6、加油吧。下一处的风景或许更好。
7、未来的某一天，与你在街角不期而遇，我会安然一笑，在心里对自己说一句：“这个人，我曾经爱过。”
8、两个陌生人刚开始喜欢才习惯在一起，随着时间的累积，两个人都彼此因为习惯而喜欢在一起的感觉。习惯了所有的生活方式都有他的存在，慢慢的变成了彼此依赖。一旦这样的习惯没有了，平衡就被打破。
9、接纳真实自我
10、你有一个特点，容易情绪化。
11、许多个夜晚或清晨，我都清晰地意识到，生命必将逝去，死亡是无法回避的归宿。这让我会看轻尘世间的许多成败得失，觉得那些无关紧要。但是，死亡这件事本身让我无法释怀。
12、然后，我会聚焦于「难过」本身，分析一下是什么让我难过了；
13、2
14、想念是精神活动。若能见到日思夜想的人，这是人世间最大的幸福之一。感谢这个时代，一张机票可以解决很多距离问题。唯一需要考虑的，是你的自问：我真的如此想念对方吗？
15、
16、我没有恶意，并不是要有意伤害你；
17、我有一些缺点，包括一些说话方式，让我很容易得罪人。应该说，我用了很大的努力去改进，效果也很显著。你知道我研究过沟通技巧，也有很大的进步。但是，这些改变并没有真正地改变一些根深蒂固的方式，仍然会得罪人，只不过比过去得罪得少了而已。我可以通过继续修炼彻底地改变，但是，所有的改变都需要投入时间和精力，还有大量的练习，我毕竟不是酒店的前台接待人员，而是一个学术研究者，不能本末倒置。在这种情况下，我就选择了一边有意识地控制和改进，一边接纳自己，原谅自己。
18、
19、在哀伤中，我总觉得自己做错了什么，或错过了什么。许多时候，我又觉得当下碌碌无为，生活得毫无价值。我宁可发生一点什么事，让自己可以拼死一战，笑傲江湖，也惧怕白开水一样的生活。我的第一封信，讲人应该有的「疯狂性」，就与此相关。
20、4
1、不要经常与别人进行比较
2、
3、你对别人没有你想象中的那么重要
4、通过其他的事来分散自己的注意力，比如看书学习，运动(特别推荐跑步，你可以认识更多的兴趣相同的人)，或者出去旅游一次，让自己远离你们一起生活的城市，不会睹物思情，也会很好的减轻内心的痛苦。
5、该怎么办呢？让我来分享三个帮助减轻羞愧综合征困扰的小技巧：
6、《玩游戏，学数学》系列
7、而开始新的感情，除非对方很优秀，而且是真心，否则容易再次受伤害！
8、
9、
10、在这里，最坏的选择就是「难过」。而且「难过」可能会导致一些不好的结果：降低对后续止损行为的反应速度，导致损失增加；抱怨别人或自己。自责和反思是两个概念，自责是责备自己，反思是增加经验教训。许多自责的人是没有改进的，他们以自我责备来取代自我进化，真是可悲，我不希望你成为这样的人。
11、
12、多出去走走，交些朋友，分散自己的注意力，让自己没有时间去记起对方。
13、不要特意去忘记一个人，忘记一个人很难，你把想对她的忘记，交给时间来解决，就可以了，时间久了，你不忘也会忘了。
14、人是社会性动物，都十分在乎别人的评价。有时候，假装不在乎，实际内心也是很在乎的。根本的原因，是人往往会「借助他人定义自我」。这在原始部落里，在一个熟人社会中，是极端重要的。但是到了现代社会，人与人之间的关系，表面上似乎交流更频繁了，实际上内心也更疏离了，这是一个个人从群体中逐渐挣脱出来的时代。然而，我们的心理结构的进化，却没有那么快。
15、我不知道你是否有这种难过，毕竟大多数人都没有，不过我是有的。
16、
17、他人可能是你认识的人，也可能是根本不认识的人。不幸可能是个人的，例如疾病或车祸，也可能是群体的，例如地震或火灾。你小时候看到乞丐，有时候都会难过，走过去了，还不忘记回头来放几块钱，这是你身上最珍贵的品质之一。在自己力所能及的情况下，有限度地帮助别人，应该成为一种习惯。如果你将来参加工作了，并且自己的生活得到了很好的保障，我希望你能够有一笔相对固定的开支，用于救济他人。这相当于交税，不过是良心税，是我们对于共同生活在这个星球上的不幸者的责任。但是，善良是有边界和分寸的，不要去做特蕾莎修女(但可以崇敬她)，不要让慈善对自己的生活(例如生活品质)产生重要影响(除非极端情形)，也要警惕各种利用人类善良品质的陷阱，类似的悲剧也很多了。这种情况的难过能理解，也能够很快就过去。
18、我们都觉得她真的好可爱啊，敢爱敢恨，敢说敢做，但在那个人眼里她所有的主动和示爱都是麻烦和困扰。以前我认为爱情是不需要面子的，喜欢就去追，后悔了就去挽回。
19、不要让别人的看法左右你
20、☊每晚八点，用故事和你说晚安
1、References：
2、
3、转移。
4、别刻意的去忘记，既然你想忘了对方，说明对方曾经在你心里留下的痕迹应该是比较深的，所以刻意去忘记，会记的更深，让一切都趋于平淡，该做什么做什么，别让自己常常独处苦思，随着时间的推移，就会慢慢的忘记~
5、
6、就像你当初考大学一样，万一什么大学都考不上，有什么了不起，难道那就是世界末日？相比于那些疾病缠身的人，我们至于拥有健康的身体呀！
7、知父母关键词(点击可进入)
8、
9、我问过她是不是真的就不喜欢他了，她把放在桌上的那杯酒一饮而尽，深吸了一口气回我：“我也不知道，可能我只是不甘心，不甘心我用了6年，搭上了整个青春来喜欢一个人却得不到任何的回应。就像小时候买刮刮乐，一开始就刮出了谢字但我还是执意要把谢谢惠顾都刮出来了才舍得扔掉那种不甘心一模一样。怪谁呢？能怪谁啊，谁让我喜欢的是一个不喜欢我的人呢。”
10、在这个过程中，我还会用到一些工具：
11、
12、你的心情我可以理解，人们对于自己在意的事情，并非那么容易忘记的，那些脑海印象深刻的事情是不容易忘记的。
13、
14、最后，我就不那么难过了，甚至彻底释然了。
15、评估让我难过的事可能带来的后果，往往评估之后觉得损失是可以接受的，或者根本就没什么损失，只是我的情绪反应；
16、
17、或许，当你真的学会忘记，学会带着让你痛苦的记忆去生活时，你就真正学会爱了。当你走过一段路，终于可以接纳那个真实的自己时，你会发现没有任何记忆需要你去忘记，痛苦原来只是为了让你有机会看见更多美好的事情！
18、就是说，感觉和理智，经常要加以协调。感觉固然可以影响理智，甚至让理智变得不理智，但理智也可以影响感觉，甚至控制感觉。只有当理智可以控制感觉的时候，我们才可以说自己是自由的。
19、如果真要忘记一个人，可以按照下面的方法去做：
20、我知道他不好，也知道他不爱我，但我就是爱他。他的一分关心让我放弃了十分的甜言蜜语，一分坦诚让我放弃了十分的信誓旦旦，再加上一个笑容就像得到了全世界。
1、几百年前的尴尬记忆，
2、例如，你是属于比较敏感的类型，本质上是文艺女而不是理工女，情绪是你的资源或优势，但副作用当然也很明显，会让你常常因为一些小事而难以自拔。在这种时刻，借助心理学等工具长期进行有意识的自我分析(所谓「元认知」)，就能够帮你更好地掌控自己的情绪，拥有自由的人生。
3、
4、每个人都是自我中心主义者