一、夏天晚上跑步说说2019
1、今天推文比较长，4600字左右，大概是问答的形式，前面简答总述了我的跑步感受，接下来就是这些方面：
2、有人怕跑步受伤，其实跑步的受伤比率比其他运动低的多；有人说跑步无聊，其实跑步过程中有很多的风景和故事；有人说跑步低俗，其实一样可以奔跑出自己的风雅和格调。跑步让单调的生活多出一维乐趣，马拉松让身体系统获得重启的酣畅，简单的重复让人领会人生的真谛。无须畏惧，将失去的与将得到的相比，微不足道。保持平淡，激情不能长久，拥有了安静的能力才能成长。务求简单，多则惑。
3、全马PB2小时42分(19年北马目标235)
4、尽可能避免在阳光直射的地方和泊油路面跑步。如果不得不暴露在夏天灼热的阳光下，记得做好防晒措施。
5、第一次正式开始跑步是17年3月5日，原因是有一天车放在洛阳站，想着第二天早上要值班去站上送车，就打算提前一个小时，从家跑到洛阳站五公里，完了可以直接开车去单位，哪儿知道五公里不是想跑就能跑到的，次日早晨提前一个小时出门，走走跑跑跑了三公里到陶瓷市场后就真心跑不动了，最后腿都是软的，无奈只得打个车去的洛阳站，由此才感觉自己身体素质太差了，再不锻炼真不行了。
6、女孩子千万不要夜跑，万一遇到火锅店怎么办。
7、跑步是极好的运动，人应该养成走跑步的习惯。
8、第一次跟着团长跑10公里啊，被拉的崩崩的，之前我最多跑过8公里，配速6分左右。2018年11月21日早上，跟着团长5’30以内的配速一路狂奔，最后以5’30的平均配速跑完10公里，那种四肢僵硬、脑袋晃荡如浆糊、但是身心酸爽的感觉，现在还记忆犹新。
9、我是老虎，跑步习惯养成专家、100天持续行动践行者，“百人百天”发起人。目前做过：100天跑步、100天健身、100天素食、100天戒酒、100天日更写作、100天做100份不重样早餐、100天写10万字小说。
10、跑一年，看到的是终点，跑十年，看到的是无限。
11、史上最热月、史上最热夏天
12、我什么时候开始喜欢跑步？大约在上高中的时间。那时星期六下午回乡下老家，走路约25公里，还是山路，吃过午饭开始走，在满天星星出来前到家。星期天下午再返回县一中，并且还背十公斤的粮食，到学校换饭票。年轻加上求知的欲望、还有对美好生活的向往，淹没了一路的汗水和腿肚的疼痛。正是在那时候，慢慢喜欢上了长距离的走路和慢跑，春天里有满山遍野的山花陪伴，夏天有金黄色的山杏相迎，秋天有高空的雄鹰指路，冬天有洁白无瑕的雪峰攀登。
13、夏天跑到公园里，那种氛围特别的好，一丝微凉的晚风吹在自己的脸上，让自己享受大汗淋漓的感觉！夏日的晚上，在公园里大步跑起来，享受夜跑所带来的美好，让自己的身体多一份健康！夏日的时候跑步，享受跑步所带来的快乐，享受生活所有的美好！
14、一年前跟哥们出去吃饭，席间一聊到健身话题我就在一边吐烟圈，心里只有一句话：人生得意须尽欢，干嘛搞的那么累……
15、11月3日，单枪匹马来到了南京，这里的热情盖过了天气的阴郁。大街上随处可见背着红色参赛包的跑者，公共交通、各大旅游景点连续三天对跑者免费开放。没错，我就是来旅游的。直到地铁的志愿者热情招呼：“运动员请出示号码布”，方才回过神，what？运动员？？？对对对，运动员运动员。
16、2019又撞上厄尔尼诺
17、冬练三夏练三伏。夏季天气虽热，但却不失为一年中最佳的跑步季节，因为在夏季跑步，有助于提高身体耐受力、适应力，从而达到防病健体、增肌减脂的目的。只要装备配齐，实时注意身体状况，讲究饮食健康，及时补充水分和能量，在炎热的夏季也能跑出好体魄。
18、冬天跑步你需要哪些基础防寒装备呢？
19、适合在早上，夏天和冬天有区别。中国有句古话说“一年之计在于春，一天之计在于晨。”从这句话中我们可以看到早上是最适合人体运动的时间。相信不少的朋友都有跑步的习惯吧？不过大部分已经工作了的朋友都会选择晚上跑步，因为时间比较充裕。但是，据调查发现，早上跑步比晚上跑步更加的好。早上太阳升起的时候，空气中的雾慢慢消去，这是一天当中空气最好的时候。夏天的日出时间最早，冬天的日出时间最晚。所以在夏天的时候，大家可以选择六点多开始晨跑，而在冬天的时候，则应该推迟到7点。太阳日出的时间不仅随着季节的变化而变化，也会随着地理位置的变化而变化，也就是说，在不同的地方，晨跑最佳时间也会不一样。
20、在瑞典华人联合会妇女会的组织和大力支持下，马尔默华鼎协会今年也组织了二十个姐妹们一起参加，这是具有纪念意义的一次，为什么这么说？原因是：当华鼎协会的王会长把名单报上去的时候，马尔默VårRuset的组织者们感到很惊讶和欣喜，他们说，这是马尔默中国人第一次这么有组织并且参赛人数最多的一次！是不是很有纪念意义呢？所以，各位参加活动的姐妹们，我们在不知不觉中已经创造历史啦！
二、夏夜跑步说说
1、哎呀，小静姐您说的这个女人，我不认识诶！有机会，您把她介绍给我认识认识呗......
2、夏季太阳毒辣，紫外线强烈，不做任何防护措施直接在太阳底下跑步更容易灼伤皮肤，所以在夏季跑步，选择合适的时间很重要。
3、向终点冲刺！！！可把我们的会长大人给乐坏了，连跑带跳的过了终点，在此热烈祝贺华鼎王会长胜利到达终点！
4、常规跑：出发前，在家做好热身和拉伸，出门后直接开跑，中途不长时间停留。跑完回家后，直接将汗湿的衣服换下，再做静态拉伸，汗也落得差不多了，再去淋浴冲澡，记得头发一定要吹干。
5、皮肤黑是因为皮肤基底层的细胞中间，有一种叫“黑色素原生物质”，也叫做“色素母细胞”。色素母细胞分泌麦拉宁色素，当紫外线照射到皮肤上，肌肤就会处于“自我防护”的状态，藉由紫外线刺激麦拉宁色素，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫“多巴”的物质。多巴其实就是黑色素的前身，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素。黑色素又经由细胞代谢的层层移动，到了肌肤表皮层形成雀斑、晒斑、黑斑等形状了。晚上跑步皮肤不会变黑，能加快血液循环，流汗排毒，对皮肤有好处。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，因为轻微疲劳正好休息，休息得好皮肤自然就好，这都是相辅相成的。
6、是的，无论在世界的哪个角落，只要有红旗飘扬，我们就能找到目的地，就能找到彼此，而我们的也就能感觉无比的安宁和祥和！
7、关于跑步受伤。我刚开始跑步的时候也有膝盖不适，后来经过团友的指正，发现是步幅大，步频低导致的。后来加强了步频练习，现在跑步的时候，基本上都是能做到降速不降步频。步幅小，会减少地面对膝关节的冲击力。
8、王会长和华鼎外联部长刘姐兴高采烈的双双震臂高呼！
9、年过半百不设目标，我不知道我到底能跑多久，或者跑向哪里。只要一直奔跑在路上，终究都可以找到那个内心强大的自我，实现梦想。我们都是新时代的追梦人。
10、青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
11、今天五星红旗还有一个任务，红旗会一直在后勤部队的手里，给参加跑步的姐妹们指引方向。当姐妹们跑回到会场，一眼就能看到该去哪儿，不会迷失方向。
12、您的喜欢是对我最大的支持！
13、夏日的晚上，在公园里大步跑起来，享受夜跑所带来的美好，让自己的身体多一份健康！
14、“一个人可以跑得很快，一群人可以跑的更远”，亲爱的朋友们，加入霹雳跑团，加入健跑协会，收获的不仅仅是健康，还有恒心、友谊等宝贵的财富。
15、而2019年呢，在芝兰园，旁边的人们羡慕的目光里，我们欢笑着，和晨跑队的家人们一起包了这顿饺子。比心~
16、为什么你感觉累，因为你一直把自己放在跑步机上！何不试着抱着个大皮球，做做瑜珈呢？
17、管理员其实就是跑团志愿者的‘高级’称呼吧。入团以来，我被很多团友帮助过、带领过，在纯粹的、健康快乐一起跑的氛围中，我自已的身体和心情状态越来越好，太多的感谢不如行动起来，把‘老带新、互帮互助’的作风传承和发扬下去，让更多生活在玉渊潭周边、真正热爱跑步的人加入到这个团队中，让大家的生活都更加丰富多彩。
18、夜跑，冷风吹在脸上大脑特别清晰就喜欢这种寒风凛冽的感觉。
19、(1)关于跑量提升。月跑量120公里后，可以尝试10公里；当您一次跑10公里不影响当天的正常生活，或者连续跑步时间超过1小时后没有感觉明显的累，可以尝试半马；月跑量达到200公里左右，可以尝试30+公里，身体状态能在一两天内快速恢复，可以尝试全马。增加跑量和提速都得循序渐进，不得冒进，否则容易造成运动损伤。
20、我们的会长大人和华鼎小助理建萍姐拿着所有的宣传道具也来了，瞧，她们笑得多开心！
三、夏天跑步说说心情短语
1、还有我们的华鼎小可爱，小冰冰，永远是我们的铁杆小粉丝，两三个小时一直乖乖的和爸爸一起陪伴着我们，没有哭也没有闹，爱你么么哒！这么乖的小朋友哪里找？马尔默华鼎协会！
2、除此之外，夏天在跑步的时候选择有水源、树木庇荫的跑步路线，也能够帮助我们避免阳光直射，同时达到给身体降温的目的。
3、我觉得跑团的PK活动是为了督促大家更多的跑起来、也增进一下对团友的了解和交流，健康快乐是第一位的。PK期间，我们队组织了三次集体聚跑，平时队友跑时，我的理念是跑多了劝休、跑少了不怨、出勤才是王道、团结就是力量、参与比取胜重要、不断地成长比一次成功更重要。通过这次活动，我也重新认识了自已，发现还有更多的潜能可以开发哈。
4、晨跑队每天晚上23:00准时熄灯，冬天早上6:00紫荆操场西南角存衣柜处集合，热身后6:10从紫操出发绕校园跑一圈五公里后回到紫操，跑后拉伸放松，分享报告后约7:00结束。早睡早起开心奔跑健康生活！
5、第5期|霹雳健跑协会&霹雳跑团2019年接力跑
6、跑步让我明白人生就像一场马拉松。描写跑步的句子。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。
7、全马PB2小时39分(目标237)
8、夏天跑到公园里，那种氛围特别的好，一丝微凉的晚风吹在自己的脸上，让自己享受大汗淋漓的感觉！
9、亲爱的姐妹们，让我们明年再相会！
10、怎么调整呼吸呀，我跑四百米胸口喉咙都火辣辣的。
11、晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
12、人说年龄大了才开始总是回忆以前的事，这我不能抬杠，毕竟快到而立之年了嘛…沈阳今年雨水多，我是出生在江淮地区的人，小时候最常遇见的就是夏天发大水…
13、本周训练6天。累计用时645分钟，T配速跑占据了本周总量的12%左右。这一周的运动表现很不好。我总结有几点原因。天气温度过高相对湿度太大。脚打了水泡走路都费劲还能跑30KM。热爱跑步的小伙伴们可以试试那种阵痛的感觉哦！总的来说本周就是休息的不好，练的不好，心率控制的也不好、体重控制的也不好一直在66KG左右。在有氧心率拐点上的能力控制力不强。T配速奔跑上来看心率偏高、速度拉不起来。在接下来的日子里会着重把控心率拐点的练习和速度能力的提升。毕竟我觉得我相对强项的还是有氧能力。速度能力实属差的太多了。那我们就一起盘起来吧！
14、短信不需要合理，但需要真诚。祝福不需要经常联系，但需要记住。送你一份温馨的关怀:注意在寒冷的天气里增加衣服！
15、毕业后参加工作多年，我越来越发觉运动是多么的必要，每天在办公室坐着，渐渐的身体开始发福，于是再次开始间断跑步。
16、2019年3月跑团PK活动，活动前，健跑队最不被看好(女生多、普遍平时跑量低)，活动结束后，却勇夺冠军。作为队长，您是怎么操持的呢？
17、第3期|霹雳跑团2019年365天接力跑
18、过了十天，伤口终于快好了 ，重新开始夜跑，第一天打卡成功。
19、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。
20、长距离：常规动作同上，但长距离时，如果不能直接跑回家，就备外套(夏天除外)，纸巾。在做跑后拉伸时，主要在颈椎(大椎穴)和腰椎处垫上纸巾，套上外套，这样能有效避免跑后着凉的问题。
四、夏天晚上跑步的心情说说
1、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……
2、这时马尔默SalongChinaBeauty美丽又大方的老板娘Wendy对着寒风中的众姐妹们说了句暖心的话：”到我家去吃吧，离这几分钟的路，凳子不够的话坐地上也行呀！”
3、荫凉的公园或开放的河边小径是夏天跑步的好地方。跑步前，检查路线周围是否有饮水点，以便随时补充。
4、想象一场跑步，远比迈开脚步，更累。
5、今天又捡起了被放假丢弃的夜跑，跑步，从操场10圈开始，大汗淋漓，很舒服。
6、我认为晚上也行。饭前1小时跑更适合，如是饭后最好休息30—45分钟再去跑。我所在的群里大多数都在晚上跑(主要是白天上班的关系)。如果你是因为时间的关系那么晚上跑吧，我支持你！并且希望你能一直坚持下去！
7、跑前热身和跑后拉伸
8、最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。找到个夜跑的好地方，太好了再也不用当吸尘器了。女孩子千万不要夜跑，万一遇到火锅店怎么办。过了十天，伤口终于快好了，重新开始夜跑，第一天打卡成功。夜跑的人，凉凉的风，还有喜欢的生活跟远方！夜跑的终点好像定居了几只猫，今天也在，是夜跑的动力。晚上尽量不要夜跑，太危险出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。每次江边夜跑完，路过楼下宵夜摊子，人世间最大的诱惑莫过于此了。夜跑第一天我跑了半个小时就跑不动了果然我是很容易放弃的人。今天又捡起了被放假丢弃的夜跑，跑步，从操场10圈开始，大汗淋漓，很舒服。
9、应该注意寒冷的天气。我给你读几句话:风在沙沙作响，秋雨在寒冷，夏天已经过去，再也不会回来了。初霜后，天气会变，保暖御寒，并增加保暖衣物。
10、周又到了我最害怕的节奏跑了，擦。经过了前三周10公里的节奏训练(第一次10公里节奏跑在公路跑到一半就死了，后来改为场地掐圈)，本周加到11公里，并且也要维持连续三周。热完四公里后，休息10分钟，期间上了个厕所(好吧，起床后过于紧张没能排空)，然后，光膀子开干！有些风，我努力维持步伐和节奏，感受着身体飞速的运转，可还是在15圈以后就开始倒计时了，20圈后就靠意志在支撑了，枯燥与疲惫渐渐侵蚀着我，我不知道怎么完成最后的八圈，太特么累了！汗流浃背，气喘吁吁，平均心率1我真不知道我去年沈马是怎么平均心率168还没那么累的，哎，真难！
11、跑速要慢跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以4至8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。步幅要小在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。。
12、组委会还给每们参赛者准备了一袋食物，都是绿色健康产品哦，不是白跑哈！
13、跑步肚子痛是怎么回事？
14、希望用跑步的方式来迎接新的一年，赋予这一天美好而又特殊的意义，开启元气满满的2021年。
15、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒、加油！
16、周三#公务酒之醒酒跑#21公里2小时
17、最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！
18、其实很多事情没有绝对的对错之分，看你怎么理解，看你在什么角度和环境下理解。工作不顺可以宣泄，感情不顺就顺其自然，生活不顺，可以静心读书。对外表不满，你可以从其他方面努力。总能找到对自己负责的办法。实在不行让自己放松几天，出去看场电影，找好朋友吃顿饭，出去跑跑步！这样总行吧？
19、天气越来越冷，寒冷越来越重，温度越来越低，雨雪越来越多，寒流多种多样，短信传递迅速，问候和关怀被给予，更多的衣服和被褥被添加以预防感冒，重要的是不要忽视它们。
20、我也曾经受过伤，17年3月26日郑开全马PB3两周后4月9日杨凌全马353雨中完赛，一周后4月16日TNF100北京50公里越野完赛，也许是赛事有些儿频繁，也许是郑开跑的太过于奔放，也许是杨凌的凄风冷雨过于嚣张，也许是北京西山的防火道起伏太大，也许都有一些儿关系，我受伤了，膝痛+臀大肌拉伤让我痛苦不堪，既不能跑快又不能跑远也不能跑坡，只好采用减速减量跑平路和加强肌肉力量训练的策略，用了将近3个月才逐渐恢复。
五、夏天晚上跑步说说
1、欢迎关注↑↑↑玉渊潭跑团↑↑↑
2、周日长距离日：30公里持续跑，均速4均心1
3、很多人认为跑步前喝水会引起身体不适，其实跑前补水很关键。跑步前一个小时喝少量水可以保证跑步时所需的身体水分，也更利于身体的正常代谢，这比起口渴时才喝水更加有效。
4、作为二孩儿妈妈，你是怎么安排跑步、陪伴孩子的时间的？
5、劲的发光发热呢！完美！
6、 喜欢夜晚漫无目的的散步就随便走走停停是最放松的时刻。
7、本次周报由超人、威威欧巴、蓝松、明明小王子、磨刀霍霍记录。
8、每一天，跑步是一个巨大的问号。
9、2019年共青城全程马拉松第81名
10、11月4日，感受马拉松的魅力。几万人在南京奥体出发，大约鸣枪后十来分钟的样子才拥挤着从起点缓缓进入跑道。人群渐渐拉开距离，沿途都是热情的市民。终于跑开了，手表却一直在蜂鸣提示心率高，必须压配速保证安全完赛。可是越跑越兴奋，刚跑过去的是什么什么纪念碑，还有总统府、中华门，还要回应热情的市民们加油助威，啧啧啧淡定，心率心率。