一、吃水果代替主食可以减肥吗
1、所以，想用水果代替主食减肥的人，还是擦擦嘴继续胖吧。
2、水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果完全替代主食，问题就来了。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果。
3、关于减肥，很多人都存在一个误区，认为减肥是不能吃主食的。
4、在之前关于虞书欣啃玉米的文章中有讲过啦(戳这里回顾：靠啃玉米就能瘦15斤？虞书欣的减肥路子也太野了吧！)，里面对着怎么吃玉米、一天该吃多少根玉米有很详细的介绍。
5、碳水化合物8g/100g
6、增加营养丰富的优质蛋白摄入，例如鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉，奶制品以及豆制品来补充身体匮乏的蛋白质来源，以及谷薯类提高主食来源，平衡膳食的内容可以参考中国居民平衡膳食宝塔(2016)。
7、你好减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。多摄取高纤维食物。除了饮食，合理运动也不可少。
8、碳水化合物9g/100g
9、果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。
10、三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
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12、听起来有一定道理，因为米饭精细面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体迅速转化为单糖，不利于减肥。
13、每天都吃水果蔬菜是正确的，但是不能只吃水果蔬菜，要在均衡饮食、保障营养的前提下根据自己肥胖的原因来逐步的从各个方面调整才是控制体重的根本。不能以健康为代价盲目减肥，更不能跟风减肥。因为每个人的情况是不同的。
14、营养师小糖来回答这个问题，现在很流行吃水果减肥，但营养师并不赞同这么做。
15、一般来说，水果的饱腹感不强，容易被消化吸收，同时会刺激食欲。因为水果中的果糖能迅速被人体消化吸收，消化完后，饥饿感马上就出现了，于是大脑就传递给你“去吃东西吧”的信息。于是，你的脑海中出现了各种各样的美食，像烤肉、热腾腾的火锅、蛋糕、巧克力等。
16、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
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18、水果营养单多吃营养不良
19、晚餐吃大量的水果，导致脂肪堆积的可能性更大。例如每100克草莓?大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约 相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
20、当我们在购买商品时，要注意看包装带上的食品标签，可以着重关注以下几个方面：
二、吃水果代替主食可以减肥吗女生
1、玉米中含有丰富的膳食纤维，是典型的低升糖指数食物。
2、如果真的想要达到健康减肥的效果，应当是合理安排饮食，既满足人体的营养需求，同时控制热量摄入，晚餐应该以高纤维的素食为主，在此基础上少量补充蛋白质和脂肪。
3、看了这个热量表，是不是觉得西瓜很适合减肥吃呢？其实并不是，减肥很重要的一点是饱腹感，水果的饱腹感主要是由其中的纤维素提供的，而西瓜的成分其实就是糖加水，纤维素含量非常低。所以说吃西瓜很容易一次吃很多，感觉肚子涨了，但是过一会儿就又饿了。虽然西瓜单位热量低，但是也不是一个合格的减肥水果。
4、水果也具有一些营养成分缺点，水果中的维生素b21和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低。如果要用水果彻底取代正餐，的问题就来啦。因为这会导致蛋白质摄入严重不足，造成水肿。想来许多用水果替代主餐的女孩儿也发现了，头发掉的许多，面部松弛且非常容易发胀，面色暗黄。假如时间长了，还很容易发生月经不调，这就是营养成分不均匀产生的不良后果。
5、但实际上，这句话的不靠谱程度，绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。
6、专家点评：果汁过量当心果糖尿由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症。专家点评：破坏代谢平衡“不合算”一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。满意请采纳
7、热量368大卡/100g
8、有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍，但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质，虽然笔者经常提倡多食果蔬，但也要注意营养的均衡，减肥过程中，是提倡低碳水，低脂肪的，但也不能不吃肉，可以少吃
9、你吃其他谷物，可能下午三四点就饿了，但是吃藜麦可能到晚上六七点还觉得不饿。
10、不管紫薯还是红薯，都属于淀粉类食物。淀粉类食物升糖指数会受到温度的影响，温度高的，升糖指数也较高，升糖指数越高，食物越容易消化，对血糖升高影响大。
11、为了减肥只吃水果节食，会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量，就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，会导致脂肪在肝脏内堆积，出现脂肪肝。
12、还有一点，2~3个苹果会吃撑，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。
13、所以藜麦最大的优点是：饱腹感非常强！
14、荞麦有四个品种，分别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，我们通常吃的是甜荞和苦荞。
15、红薯99大卡/100g
16、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
17、虽然水果的维生素、纤维素等含量丰富，但是缺少许多人体所需的脂肪、蛋白质等营养成分，用它们代替正餐，身体养分供给不足，将会得不偿失的。而且，大部分水果都含有较高的果糖，不适量的食用，同样要发福。所以，要减肥，千万不能以水果取代正餐。
18、晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！
19、 葡萄200g+玉米半根+水煮虾仁100g
20、水果生吃好还是熟吃好？
三、吃水果代替主食可以减肥吗
1、其实，无论胖与瘦，健康是最重要的。做一个有规律的人，生活有规律，就不容易发胖，身体就健康。
2、晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
3、苹果：100克／54kcal
4、有的商家为了让燕麦吃起来好吃，会在燕麦添加糖、油及各种调味料。
5、对于普通人来说，水果摄入并没有明显时间的限制，只要别做出吃完很多主食后再来两个香蕉这样的操作，都可以。
6、减肥时用蔬菜代替主食是一种不合理的饮食习惯。这样不但会造成人体营养的失调，降低体质，使人容易患病，而且减肥的效果也不好，体重很容易反弹。因为蔬菜的热量低，要想吃饱就要大量进食蔬菜，尽管由于蔬菜中的糖分和脂肪含量很低，因此可以快速减肥，但是经常用蔬菜代替主食，人的食量就会在不知不觉间增大，以后一旦恢复正常饮食，将难以降低食量，从而导致体重回升，再度增肥。
7、因为人体需要吸收能量，这个能量主要以糖原摄入为主，比如我们吃馒头，唾液会有唾液淀粉酶把馒头分解成麦芽糖，然后被人体吸收，麦芽糖是“单糖”，只有单糖会被人体直接吸收，那么还有什么是单糖呢？果糖也是单糖
8、因为藜麦的蛋白质含量、膳食纤维都远远高于其他谷物。
9、除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外，薏仁还有利尿、消水肿的作用，所以减肥效果也很突出，更适合水肿型肥胖。
10、减肥要注意食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
11、晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
12、特别是是市售的果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，能不碰还是不碰最好！
13、紫薯营养成分最高，糖分和淀粉含量较低，膳食纤维含量高，抗氧化防衰老防便秘效果明显。
14、少吃精制白米面和简单精制的糖类食物，如面包、蛋糕和蛋挞。