一、减脂晚餐食谱大全
1、辅料：蒜头2瓣，60ml，鲜酱油或生抽30ml，白糖5g，麻油，油泼辣子，白芝麻，香菜碎，小葱；
2、第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。
3、主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。做法：首先烧开水，把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。
4、做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大白菜和藜麦大饭。
5、饭后减肥10大禁忌注意了让你不知不觉瘦下来
6、材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
7、一月减脂餐谱，让你瘦回自己
8、第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。
9、原料：无糖酸奶200mL，燕麦片30g，全麦面包1片；鸡蛋100g(2个)，拳头大小的水果一个；
10、在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
11、苦菊、鸡毛菜、紫甘蓝、荷兰豆、樱桃小萝卜、小番茄、黄色甜椒，洗干净沥干水分，切好放盆里；
12、龙利鱼肉非常嫩，没有刺，也没有腥味，关键是好吃，热量低！加一点盐和黑胡椒简单煎一下就好了，建议用不粘锅哦，刷一层油就行了。
13、减肥晚餐食谱二：凉拌芹菜海带虾仁
14、②锅中加清水，切好的葱姜入锅，大火烧开后分别将海虹、花蛤入锅煮至开口沥水出锅待用；
15、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。
16、秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!减脂餐这样吃减肥效果最好
17、常见的高热量蔬菜有：荷豆、绿豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
18、温馨提醒：一定要洗干净哦！
19、然后把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。
20、(1)所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
二、减脂晚餐食谱大全学校
1、假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。
2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。
3、●人不管奔几，一定要逼自己跳出舒适圈！
4、早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子。
5、水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
6、熟了捞起，放入盘中，盖上保鲜膜晾凉；
7、孕妇一定要注重饮食和营养均衡咯,少食多餐,每天需要保证充足的肉、蛋、奶的摄入量。相比于午餐,晚餐后活动量会少很多,所以建议吃低热量又有饱腹感的食物哦,比如全麦麦片什么的。
8、低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养
9、早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。
10、海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
11、减肥晚餐食谱一：鸡肉沙拉+酸奶
12、材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
13、绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。
14、星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
15、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
16、这款健康减肥晚餐食谱所需食材非常简单：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。
17、配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
18、优质蛋白常见的食物：鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品.
19、功效：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有效改善便秘，是最为经济营养是减肥食品之一。
20、做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火。
三、减脂晚餐食谱大全易消化
1、补气血：ffjiankang
2、蘑菇，香菇，笋干，韭菜，红辣椒，豆皮
3、水开后倒入煮2分钟，放进芹菜煮1分钟。熄火前加盐、胡椒粉、芝麻油数滴。完工。
4、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
5、孩子食欲不好是缺锌了。现在夏天到了,天气比较炎热,孩子出汗量也不断增多,锌代谢和锌流失都会加快,很容易缺锌,缺锌会造成挑食厌食、不爱吃饭、身体发育不良等健康疾病。饭前吃些新稀宝牌锌硒宝,锌可以使口腔唾液中味觉素含锌量增高,恢复味蕾的敏感度,从而增进食欲。对改善宝宝不爱吃饭有很好的效果,没有负作用。网上销量第建议查查
6、将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
7、不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热，但我们要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高，身体本来就很肥胖，还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间，我们要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。
8、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。
9、功效：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养组合是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品。
10、午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉(加点酱油调味)。
11、晚餐减肥食谱大全七：薏苡仁粥
12、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
13、最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!
14、低油，低盐。一般来说，人每天的吃油量为25克到30克，如果超过的话，就有可能会造成血脂高，并且还会肥胖、超重。而吃盐如果过量的话，就容易得高血压。
15、做法：糙米、大米按照1：2配比加水煮，其量大约能够煮成一碗米饭即可。干、稀按照自己喜好掌握。
16、相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。
17、4点左右吃点水果(根据个人喜好)
18、2:玉米，红薯汤，再加上一颗水煮蛋，可以适量加盐。
19、豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
20、主食一类还是应该以粗杂粮，或者是全麦面包或者是一些根茎类的蔬菜，像土豆、玉米棒或者是一些山药、胡萝卜为主，增加一些优质蛋白质，
四、减脂晚餐食谱大全汤
1、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。
3、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
4、倒入红辣椒丝和豆皮炒制一会儿。
5、粗粮多是低GI的食物，用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定，也更利用减肥。
6、10点左右饿的时候，可以添加适量的食物，主要是原味坚果
7、周六：南瓜番茄排毒汤+白米饭
8、(2)锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
9、把米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
10、(2)锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
11、功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为可恶的脂肪。黄瓜中的纤维素能够促进人体肠道内腐败物质的排除，降低体内胆固醇百分比。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。
12、今天要分享的清爽减脂餐
13、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花
14、晚上需要给身体降低负担，减少难以消化的肉类食物数量，多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果，更有助于减轻肠道负担，促进肠道蠕动，帮助减肥。
15、果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。
16、需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
17、(3)将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
18、晚餐吃什么可以减肥？现在的很多年轻人都喜欢用不吃晚餐来减肥，长期不吃晚餐对身体的危害又很大，那么晚餐怎么吃减肥呢？
19、板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半，虾仁用清水漂洗干净，大白菜梗洗净后切碎。
20、午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
五、减脂晚餐食谱大全
1、午餐：西兰花芦笋虾仁，清蒸鳕鱼200克，紫薯80克
2、功效：燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物，而且可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。
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4、材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
5、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
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7、最懒的时候，来两片全麦面包吧，再煮个蛋，切点菜，没有比这个更简单的晚餐了，厉害的地方就在于又简单，营养又全面！
8、(3)等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
9、晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮。
10、减肥不只是光靠运动就能成功的，一定要配合饮食，而且饮食方面的控制比运动更要难，因为大部分的人不是瘦不下来，而是因为忌不了口，控制不住自己的嘴。针对这个情况，我是女神为大家分享一套一周晚餐减肥食谱大全，好吃又瘦身!
11、食材：活虾、海虹、花蛤、冬瓜、小葱、鲜姜、香菜
12、(3)再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
13、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。
14、午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
15、养肝护肝：iyanggan
16、纤维：西蓝花、苹果、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝、蓝莓
17、晚餐后至临睡前这个阶段不再进食，进食会增加热量堆积，容易形成脂肪堆积。如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物。
18、做法：藜麦蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制，抹上橄榄油烤熟，和剩下的材料一起拌匀，调味即可；
19、大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
20、材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
六、减脂晚餐食谱大全
1、材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
2、山药黑芝麻粥是一道极佳的晚餐食谱，因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上，因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外，山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用，可以将体内多余的脂肪排出体内，从而很好的打造苗条的身材。
3、⑤当冬瓜熟透后，将虾、海虹、花蛤一起入锅，加入鸡精、食盐、香油等调料中火炖煮3~5分钟；
4、你好,一般这个时候怀孕的话,吃晚饭的话,一般可以选择吃的少一点,这个时候不可以吃太饱收起
5、●28天高效减脂训练计划
6、简单减肥食谱一日三餐在上面已经做了非常详细的介绍，其实为了达到不错的减肥目的，一定合理安排自己的饮食方式，最终效果才能更好一些，并且在减肥的时候需注意，在饮食上不能吃太过于刺激性的食物，要选择清淡为主的食物才行。
7、意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
8、胡萝卜刨丝，木耳泡发，洗净，滚水焯烫一下，切丝，鸡胸肉手撕成丝；
9、青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
10、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。
11、锅中座油，下抄过的蘑菇、香菇、笋干丝到锅中炒熟。
12、胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。
13、你好,如果孩子比较挑食的话,这个中药看一下宝宝喜欢吃什么给她做一点的晚饭的时候少吃一点的。
14、魔芋粉丝、魔芋蛋糕、无淀粉吐司
15、晚餐减肥食谱大全一：双菇苦瓜丝
16、对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。
17、三：限制油脂，油炸食物
18、羽衣甘蓝粉、黄瓜、番茄这类可以备着
19、如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。
20、规律作息，早睡早起
1、晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。