一、盆底肌说说
1、一般来说，产后分为产后康复和产后恢复。
2、孕前(少女期)：腹白线大概是5cm，不超过2个手指的距离。
3、那怎么能感受到盆底肌放松和收紧呢？想象一下自己在小便时，突然要憋住不嘘嘘的感觉。但是，请大家千万不要在上厕所的时候锻炼，因为这会让分管我们大小便的括约肌会混淆，苍天啊，这到底是让嘘还是不让啊？长此以往反而会造成大小便困难。
4、不断长大的宝宝也会压迫妈妈的盆底肌，顺产时破坏性的挤压给已经摇摇欲坠的盆底肌再补一刀。
5、这个动作看着简单，但却不容易做对。我一开始就总是弓着背，其实这是腿后侧没有力量，拽不住骨盆。这时可以让家人用手掌轻轻地把弓起的腰背推向尾巴骨的位置。看镜子觉得不方面的话，可以请家人拍下侧面照，慢慢可以体会到腰背平直的感觉。▼
6、悄悄说一句：10支视频下认真留言，并且每支视频都朋友圈转发的奶粉，会有超级Surprise的抽奖环节等着你哦~
7、如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等现象会更加严重。
8、避免冷饮，多喝白开水。
9、咳咳，但是但是，静静还是不建议大家用这种方法进行训练啦！
10、建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。
11、这个肌肉群可厉害了，它就像一张“吊床”，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等等器官紧紧地吊住，让我们的身体器官都在自己的位置，正常工作。
12、点击收听音频节目(录播)
13、产后康复：主要是指产褥期的饮食调养为主，顺产2～3天，剖腹产产后15天。
14、子宫是妈妈在怀孕生娃期间体内变化最大的器官，从原本的50克增长到生产前的1000克。
15、然而助产士 却告诉我十指全开了,医生转头立马对麻醉师 说:全开了不用了辛苦你…我的内心炸裂,助产 士只好安慰我:你已经十指开全了,打无痛也毫 无意义啦 。忍住眼泪迎来强宫缩,很想拉屎……于是在助产 士的指导下用力拉。
16、身体排泄的主要途径是肾脏和皮肤。所以产后最初几天尿尿和出汗明显增多，皮肤排泄功能也特别旺盛，表现大汗淋漓。
17、怀孕期(准妈妈期)：随着胎儿的长大，激素的影响，腹白线会被拉开。
18、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；
19、骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。
20、对于轻度的阴道膨出、偶尔漏尿等问题的妈妈，是可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌。注意，在运动之前，一定要先排空膀胱。因为在排尿时进行锻炼，可能会增加泌尿感染的风险。
二、盆底肌宣传语
1、十月怀胎，一招分娩。原以为大功告成，却没想磨难才真正开始。说起产后糟心事，新妈妈真是一言难尽。作为过来人分享一下我的心得…
2、所以，产后对于盆底肌和腹直肌的修复变得非常重要，一定要正确方法。
3、如果这时候新妈妈们着急减肥，瘦得太快，就会出现：
4、听奶叔仔细给你讲讲就明白了。
5、42天的检查里非常重要的项目就是盆底肌肉的肌力检测。医生会用专门的设备对产后盆底肌的爆发力和持久力进行评估，排除妈咪们是否存在阴道壁脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂等情况。
6、产后恢复：产后恢复的黄金时间是42天～6个月，因为这个时候妈妈们身体比较弱，每一项身体指标均处于严重失衡状态，体内的毒素无法排出体外，就容易拖延恶化成为其他产后疾病，这个时候，要结合饮食和对应性训练，妈妈们的身体就会得到一个很好的恢复。身体得到康复和恢复后，加强塑形和燃脂的训练，好身材指日可待。
7、如果核心力量比较好，可以推墙做俯卧撑
8、坐骨与耻骨之间开的角是钝角，也就是大于90°。
9、所以你看，这样一来，尴尬的尿失禁完全情有可原，1/3的新妈妈都会出现这个状况。
10、骶骨由5—6块骶椎合成，尾骨由4—5块尾椎骨合成了，构成骨盆的关节有耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节。
11、不是说一定要做这个检查呀，像我生完之后的话也没有做这个治疗的，主要是看看您的盆骨恢复条件。
12、下犬式不仅可以放松拉伸，同时还可以很好的练习盆底肌哟。
13、如有以上任何一条症状则表示盆底肌已松驰或已开始萎缩，但不管你中了以上哪一条都可以使用“盆底工程”项目来锻炼盆底肌，使其恢复弹性，健康如初！
14、这个角如果是钝角的话，在自然分娩中，胎儿就会容易和我们见面啦~
15、腹部向脊椎的方向收
16、顶峰收缩2s，然后还原。
17、你好2022｜笃行不怠共赴新征程踔厉奋发勇攀新高峰
18、孕期随着宝宝逐渐增大，子宫对盆底肌的压力也越来越大，顺产过程也会让盆底肌持续处在受压状态，所以基本所有的妈妈产后都会有一定的功能障碍，而有的麻麻可能在怀孕的后期盆底肌就已经疲劳无力，开始有漏尿情况发生。
19、手掌平放在墙上，注意肘关节不要超伸
20、胸部会随着雌激素一起，慢慢恢复产前水平。
三、盆底肌文案
1、腹肌强的男生也说明身材特别棒，所以腹肌被称为人类美与性感的重要标志，拥有性感的腹部线条可以让男人更具有吸引力和诱惑力，女孩子也一样，从目前的调查情况来看，无论男性还是女性都对异性的腹部线条没有抵抗力。
2、关于什么时候可以做上面的动作：
3、测一测盆底肌怎样算松驰？
4、哺乳，大家都知道，母乳喂养的话对宝宝是非常好的，因为母乳营养非常丰富，还含有大量的免疫球蛋白。但其实母乳喂养产妇也是很好的，可以促进子宫收缩，帮助把恶露排出来。有些比较敏感的新妈妈在喂奶的时候都能感觉到子宫在一阵一阵的收缩，非常疼。
5、再看看自己，眼圈发黑！胸部下垂！肚子一点也没缩回去，一不留神打个喷嚏就失禁，真是大写的尴尬。
6、外面一层是肌肉和筋膜组成
7、一开始为了能找到盆底肌和放松的感觉，我就躺在床上做，把手放在肚子上感受到放松的全身。熟悉后就站着的时候做，特别是早晚刷牙的3分钟，因为躺着躺着我就睡着了……每天想起来的时候，就把激活盆底肌的持续力和爆发力的动作换着来。练习时最好先上完厕所，至少不能再憋尿的前提下进行。
8、断奶不要太快，给胸部慢慢恢复的时间，就能很好地预防下垂。
9、盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。
10、分享给大家2个我经常做的小动作：
11、利用臀部的力量将身体抬起，直至肩胛骨离地即可
12、你好，我并不是一位从业相关专业人士，只是一位有孩子的宝妈，回答的问题也是我自己个人的观点而已:
13、仰卧，双腿向前伸直
14、产后的餐食，也要根据产妇的实际情况，做出针对性营养补充，毕竟每一个产妇的实际情况不同。
15、在第3个月，可以使用两个球一起训练。
16、第也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
17、产后由于长期压迫,盆底肌肉是松弛的,建议试着做体超锻炼,就是平躺在床上,然后做收缩肛门的动作,坚持一段时间,每天早晚锻炼半小时效果很好然后还可以做盆底肌肉的的物理治疗,通过微波对盆地肌肉锻炼效果也不错
18、很多产后的妈妈会发现一个问题，不管怎么健身，做多少腹部的运动，会发现对腹部毫无效果，肚子中央的位置会突出的非常厉害，大肚腩迟迟消不下去，腹部没有支撑力量，脊椎就会承担更多的力量，导致腰背部疼痛，其实这是产后的腹直肌分裂症。
19、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。
20、如果对盆底肌以及当其放松时的感觉如何这一点有进一步认识。将有助于孕妇为胎头的娩出作准备。躺在床上，双膝弯曲、双脚并拢、支撑住背部用力使双膝靠在一起，同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉；当胎头把产道口撑开的时候，许多妇女会不自觉地使这些肌肉拉紧，然而，实际上应该力图避免这样做，因为它使阴道口的肌肉更易被撕裂。应放松一点，小心地留意各部分肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是分娩时所应争取的目的。躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开，双膝弯曲逐渐使大腿和盆底肌放松，这样，双膝便会越分越开(双脚会向外侧轻微的弯曲起来)。开始时可能会显得不自然和不舒服，但稍加练习后就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。
四、盆底肌修复的说说
1、不做重活，产后不要干重活，任何需要用力的工作都交给其他人，就算是宝宝也不要经常抱着，也不要做剧烈运动，防止子宫垂脱，也能让子宫更好的恢复。
2、双腿上下抬腿，缓慢均匀呼吸
3、建议先去医院看看，究竟是否真的是有肌肉松弛，如果情况严重的可以进行在医院做盆底肌康复，轻症可以自行加强运动，多做提肛运动和凯格尔运动。
4、产后(妈妈期)：按理说腹白线会收拢，但是需要科学的训练。
5、当盆底肌松弛，支撑或者稳定骨骼的肌肉就会移位，同时承托脏器也会发生位移，甚至脱落，相应的就可能引发产后的常见问题，比如子宫下垂、膀胱脱垂、漏尿、子宫内膜炎等。
6、而且，诸多资料也表明怀孕和自然生产均是盆底肌损伤的危险因素。
7、这个“吊床”弹性变差，“吊力”不足会导致我们身体里面的器官没法正常工作，就会出现对应的功能障碍，初期可能只表现为阴道松弛、漏尿，性生活不满意或小腹坠涨感、尿频、便秘等不适。
8、第2个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。
9、说完骨盆，再来说说我们的盆底肌，因为毕竟盆底肌是作用在骨盆之下。
10、呼气下蹲，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方
11、骶髂关节位于骶骨和髂骨之间。
12、刚刚我们也说过了，盆底肌是一组肌群，由肌肉筋膜韧带组成。
13、产后两周尽可能避免大鱼大肉，在肠胃功能恢复前，将鱼、肉熬成汤用。
14、亲爱的宝妈们，您在产后是否有过漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂、夫妻性生活不满意等问题的困扰呢？这些问题是由您的盆底肌功能障碍导致的。下面我们就为大家简单介绍一下有关盆底肌方面的相关知识。
15、山西医科大学第一医院心外科
16、因为盆底肌是作用在骨盆下面的，所以我们先来说一下我们身体中骨盆的结构。
17、憋气抬头看肚脐缓缓地拉 可惜会阴韧性太强加上是个双顶径98的好大儿 医生为了让我不撕裂的稀巴烂告知我有必要侧切,拒绝无效后轻微侧切两三公分 北京时间008,在我用了几次拉屎之力后我 能感受到小的头发了,开始哈气,哈气两轮 人类幼崽成功来到这个世界!
18、一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。
19、如果你小便找不到盆底肌肉，那就试试憋住不放气的感觉，那也是盆底肌的收缩，这种肌肉收缩的感觉与憋住小便收缩感觉是一样的。
20、产后盆底肌松弛如何恢复？