一、早餐先吃水果还是先吃主食
1、甜品不可作为日常必备：含糖饮料、点心、蛋糕、小吃不要作为日常必备，应偶尔为之，比如过生日等有特殊意义的日子享受一下、放纵一下，只为减压不为健康，当然减压了也健康。
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3、主要根据我们身体情况来，大部分的情况下，我们吃一些温和的刺激性不强的食物，然后热量控制得当的食物就很好了。
4、那怎么吃才能满足营养所需呢？一般来说，一顿好早餐必须要具备5种食物：
5、很多人在早餐、晚餐、宵夜
6、今天总共吃了3餐，肚子到现在还是饱饱的。
7、亲呐。我也在减肥。建议是不要吃瓜子哦。瓜子会胖呢。早餐一定要吃。建议吃鸡蛋。不要吃蛋黄。可以吃茶鸡蛋呢。可以喝脱脂的酸奶。午饭时间可以适量吃含糖份少的水果。比如苹果或黄瓜之类的。但要小口小口的吃哦。过午不食。就是过了午饭时间之后就什么都不要吃了。这是最关键的。加油吧。我七天减了六斤呢。还在努力呢。呵呵。
8、枣应该是很多人都意想不到的水果吧
9、米饭、馒头等主食因为能提供丰富的碳水化合物，一直被视为“升糖主力军”。
10、会瘦的。晚上吃点水果或者不吃等于是减少了摄入量，是可以暂时起到快速减肥的效果。但是减少的都是体内水分和肌肉，你也不可能一直不吃晚饭，当你恢复正常晚餐以后，体重也会很快反弹回来。所以，不吃晚餐虽然能起到减肥的效果，但并不是健康的减肥方法。
11、但不会轻易失控，不需要用主观意志去刻意控制。
12、意外和明天，哪个先来，没有人会知道。
13、第三:饭前吃水果可以在胃皮膜上固了一层酸性物质，从而，使胃得到了保护，但让胃层上结结实实的裹上有酸层，必须要在饭前1—2小时内吃掉水果，所以饭前吃水果并不一定要等到吃饭的时候吃，时间上可以提前一些。
14、早餐是一天中最重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质最佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神
15、你好，晨练可以是先锻炼，后吃饭的。同时可以促进肠蠕动增快，对肠胃功能有好处建议平时加强锻炼，可以提高自高体质。养成良好的生活习惯。
16、当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
17、减少吃加工零食的频率。
18、而每顿饭至少要吃10个饺子
19、而且，椰汁的含糖量也不低
20、另外空腹状态下大家不要吃一些冰镇的食物，比如说冰镇的凉粉，冰镇的水果，冰镇的牛奶等等，都不要空腹的状态喝，这样对我们的胃部会造成强烈刺激，造成心脏收缩等等。
二、早上先吃水果还是主食
1、适量吃一点点也是可以的
2、▶气血足不足，看这两个地方！
3、不仅如此，它还富含各种维生素
4、我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物
5、究竟是先吃水果更好呢，还是后吃水果更好呢这不能一概而论，比如说橘子和香蕉就不能空腹吃，李子和梨一类的东西最好也不要空腹吃容易引起腹泻。如果你实在想想先吃水果呢，那我建议你就先吃个苹果吧
6、大约为20克热量在50卡路里
7、早上只吃一个苹果或一根香蕉可能是不少爱美女性的常态。但长期如此不但达不到减肥的目的，还会导致蛋白质等营养素缺乏。
8、吃甜食前吃点蔬菜：如果特别想吃点甜食解解馋，可以在吃甜食之前先吃一些蔬菜或坚果，稍等一会儿再吃甜食，这样一方面可以降低甜食的升糖指数，另一方面也可以减少吃甜食的量，还可以解解馋。
9、相当于，过往几十年，吃得太实在了，主食占比多。
10、殊不知，主食也是机体主要的能量来源，如果少吃或不吃主食不仅会饥饿感明显，还可能会引起低血糖。而当出现低血糖时，机体会分泌升糖激素，使肝糖原分解成葡萄糖进入血液，反而会促使血糖升高。
11、第一个是早上不要空腹的吃水果，比如香蕉。虽然水果对我们身体有非常多的好处，水果中有好多营养素能够补充全面的营养，比如说含有维生素、矿物质，对身体来说都非常好。
12、饮食上，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响身体脂肪的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
13、但是如果在空腹情况下吃水果的话，比如说在空腹的情况下吃香蕉的话，可能会对身体造成影响，因为香蕉中含有很多的钾元素和镁元素，空腹吃的多的话，会容易影响心脏，给脏腑造成压力。如果肠胃不好的朋友空腹吃的话，还容易引起胃部不舒服。
14、如此，便可以死而无憾了！
15、减脂早餐六(388卡)：玉米饺子+鸡蛋+圣女果
16、水果中含有大量膳食纤维和维生素，但是糖分不低，热量不低，饱腹感不强，选择粗粮和蔬菜比水果更适合。
17、谢谢平台相邀！水果可以补充人体所需的多种维生素和矿物质，但不可以把水果当饭吃，因为水果的营养成分有限。科学测试结果表明，水果中水分占八成，糖类占一成。如果平时把水果当饭吃即使吃得再多，人体所需的脂肪，蛋白质及钙铁锌等微量营养元素也不能得到满足。这种不正常的现象时间长了，就会出现健康问题:如皮肤失去光泽，毛发干燥断裂，免疫功能下降，出现贫血，精神萎靡不振等。要想身体健康科学合理饮食非常重要，吃饭也和做事情一样，也必须讲究一个“度”字。谢谢！
18、第二个空腹状态不要多吃油腻的油条等食物，很多人早上第一口食物就是油条，油饼，油坨坨等等，觉得非常好吃。
19、水果有：圣女果、枇杷、葡萄、橙、柑、苹果
20、☞指南解读|糖尿病视网膜病变、神经病变及足部护理
三、早上先吃早餐还是先吃水果
1、更多是安住当下，安心做自己。
2、比如说早餐的时候，我们可以吃些杂粮杂豆或者根茎类蔬菜，比如蒸土豆，蒸山药，或是红红薯或是玉米等等都是可以的，吃主食的时候配一些其他食物，比如常温的牛奶，或者是酸奶，或者是配一些温热的豆浆，都是对我们身体非常好的。
3、因为肉包子吃着又香又入味
4、主食：粥+馒头+淮山，早餐把主食的重点放在喝粥外加1个馒头，中午吃淮山)
5、▪边走边吃有吸入细菌的风险
6、大部分水果血糖生成指数不低，进食后很容易引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素分泌，使脂肪迅速被身体吸收利用，不利于体重和体脂控制。减肥期间不应多食。
7、需要快走20分钟才能消耗掉
8、早中餐+下午吃了2个橙。
9、水果的致肥能力不容忽视
10、 首先，水果中的许多成份均是水溶性的，有维生素C及可降低血液中的胆固醇水平可溶性的植物纤维，果胶等。其消化吸收不需要复杂的消化液的混合，可迅速的通过胃进入小pi肠吸收。空腹吃水果吸收率远高于吃饱后的吸收率。其次、饭前吃水果有利于健康饮食"八分饱"的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量的面食的1/同等重量猪肉的约1/先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第许多水果本身容易氧化、腐败、先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度、減少可能对身体的不利影响。
11、2022年做好这件事情真的可以弥补人生好多遗憾
12、正确的吃法是，好好吃主食，少吃水果。只吃应季的水果，而且空腹不能吃，最好饭后两小时。所谓的健康早餐是豆浆粗粮加水果，这种说法的人，只是根据营养元素的搭配来建议的，根本不考虑人体的整体状况！！早上如果吃豆浆粗粮加水果，对胃不好，而且伤元气。
13、这些高热量的主食和水果
14、就如老师在好好吃饭第10期课堂上提到的：
15、怎样健康的减肥？三餐规律。
16、所以要想减肥，最好不要吃油条
17、蛋白质对于减肥及其重要，可以防止肌肉流失，帮助稳定和提升基础代谢热量，增强饱腹感，水果中蛋白质含量不足。相对于植物蛋白，动物蛋白质更符合人体所需。水果不是最佳摄入途径。
18、而100克油条含有388千卡的热量
19、如果您需要控制体重或者是糖尿病患者，主食量可以适当减少到30%~50%。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶豆、坚果代替。
20、☞甲状腺癌发病率飙升20倍，问题到底出在哪里？
四、早餐先吃水果还是先吃主食图片
1、4克碳水化合物和283千卡的热量
2、减肥的饮食是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配，减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用，同时还利于减肥。
3、主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1
4、这个问题很模糊，这种饮食需要看你生活环境。
5、运动：散步6000步~10000步，每天保持这个运动量即可。
6、做法：时间宽裕的可以用破壁机将食材全部打碎再煮成粥，不方便的直接将它们一起下锅煮即可。
7、每次建议食用不要超过10颗
8、虽然没有干桂圆那么高的热量
9、中午一顿饭，早上晚上吃水果，不仅不会减肥，还有可能越吃越胖。
10、1个日常大的肉包子含有227千卡的热量
11、而早上是吸收营养最好的时候，所以早上一定要吃好。有句话说，早餐要吃得像“皇帝”，也就是说早上的搭配要多种多样化，要丰盛一些，什么都要吃一点，也需要做好饮食管控，不能乱吃，否则对我们身体影响也非常大。
12、抱你入群免费学习阳光雨露营养公益课
13、此文仅作悟空问答题答案。
14、但其实凉皮不仅不利于减肥
15、想要减肥，还是不吃椰子为好
16、但它却被作为健康食品被众多健身爱好者拥戴
17、除了白米粥、白面馒头之外，大家还可以将主食的1/3替换成粗杂粮，像玉米、芋头、全麦面包、燕麦粥等等，既满足饱腹感，又不易长胖。
18、这个主要取决于我当天的工作强度，以及我的睡眠状态。
19、第三个是早餐不要吃一些高糖的食物，比如说糯米粥，高糖的食物并不是吃起来非常甜的食物，主要是升糖指数较高的食物。
20、建议：一般来说，早上7:00~8:在起床后30分钟左右吃早餐最为合适。这个时段体温上升、脉搏加快、交感神经逐渐活跃，胃液分泌比较旺盛，可以高效消化并吸收食物中的营养成分。而且这时吃早餐与中餐正好能间隔4~5小时，有助于保持血糖稳定。
五、早餐是先吃水果还是先吃主食
1、为什么每天少食多餐也没减肥？如果自身的代谢能力不好，少食多餐其实会增加代谢负担，反而会变胖！建议减肥期先吃蔬菜，再吃蛋白质或肉类，最后吃主食。能减少碳水摄入，把血糖控制住，不容易一次吃进来太多热量。另外，吃菜和肉时应该细嚼慢咽，吃的太快肠胃消化不了，还会让大脑觉得没吃饱，再吃点。以下为网友分享的一周减脂早餐食材搭配食谱，以供参考：
2、100克水果的热量从几十到一百多千卡不等。中餐热量约400到600千卡。由于水果不耐饿，两顿吃水果很容易超量进食，从而导致热量超标。
3、对于餐前餐后水果不同人各有说法。接下来，让我们来听一下专家是怎么看待科学饮食的？
4、适量少吃主食，即要控制主食的摄入量，因为主食富含碳水化合物，是影响血糖的重要因素。一般说来，一个身材适中的成年人，如没有重体力劳动，推荐的主食量是每天6两左右(生重)，可以均匀分配至每餐约2两。但这个2两只是参考数值，具体的还需要根据个人的身高体重及活动量进行计算。
5、但如果长期吃素，容易引起体内B族维生素缺乏，反而会影响糖、脂的代谢以及能量消耗。此外，若平时少吃肉，由于没有脂肪的饱腹感，还容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。
6、我家宝宝一岁半断的奶,然后就全部以饭为主了,因为他不喝奶粉。只要给宝宝吃面条,馒头,米饭当时吃的少。
7、下面这些主食常吃发胖的危险
8、在病情允许的情况下，适量吃水果，如果血糖控制不理想，是不建议吃水果的，暂时就吃点黄瓜、番茄类的代替吧。只有血糖控制较好的糖友们，允许每日吃200克的低糖水果，如苹果、柚子、橙子、草莓等，放在加餐的时候吃为宜，不可与正餐一起食用。
9、好了，今天的分享就到这
10、早上7:00锁定简体美，空腹到店进行每天的服务。学知识，习养生，听话照做，成功免费瘦身10斤！简体美多年来致力于开发研究中医养生减肥事业，注重于第2个10斤的匀速减重期，吃的好、减的好、瘦的美。帮助数以万计顾客重拾满意身材！
11、明天，我又会主动去改善摄入的食物，比如，减少馒头，或者不吃豆皮了。
12、椰子的椰肉含油量高达35%
13、尤其是爱吃猪肉大葱馅的水饺
14、就算平时不是减肥，那么饮食上也要注意和控制一些。如果天天随意吃，有可能体重会再次飙升，同时也不利于身体健康。
15、会吸收大量的油，而这些油进入到体内后
16、现在人人都喊着“控糖”，但是你真的控对了吗？
17、“中和”升糖指数：比如米饭是高升糖指数的芹菜炒猪肉是低升糖指数(≤15)的，米饭+芹菜炒猪肉就变成低升糖指数(9)的了。
18、中午正常吃中式午餐最好啦～
19、其实肉包子是热量超级高的一种主食
20、水饺是我们常见的比较传统的美食
六、早餐先吃水果还是先吃主食
1、中餐食材种类丰富，煎炒烹炸，各种各样的特色做法。西方的食物烹饪方式就比较单一了，烤煎凉拌，一般肉食偏多，蔬菜的种类比较少。生食偏多，高脂肪，高热量的食物比较多。
2、每天保持优质蛋白质摄入量。
3、花的不敢看的体检报告，践行了2个月营养早餐后……
4、坚果同样富含不饱和脂肪酸，同时它还含有大量的维生素E、B族维生素等物质，能提高细胞抗氧化能力，延缓衰老，保护心血管健康。早餐时吃10克左右就能显著降低糖尿病、心脏病、癌症等常见疾病的死亡风险，保健益寿。
5、很多减肥的人常吃牛油果
6、第一:很多人都知道水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之约同等猪肉的十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。这样可以很好的控制饮食，不容易出现暴饮暴食的情况。
7、含糖量更是达到了惊人的80%
8、而且吃凉皮也不会让人发胖
9、因为肉馅含有大量的油脂
10、核桃在中医上有补肾养血、健脑乌发、治肺润肠的功效；黑芝麻是补肝肾、润五脏、填脑髓、益气力的好食材；薏米可健脾益胃，祛风除湿；牛奶、鸡蛋富含优质蛋白。
11、所以，在调整期，会吃大量的蔬菜和水果。
12、每100g红枣就相当于
13、早上是金苹果下午是银苹果晚上是烂苹果不知道你有没有听说过劝你把苹果放到早上吃还有早饭你可以吃的好点午饭你就以菜为主吧米饭尽量少吃或者不吃过了午后可以吃点香蕉什么填肚子到了18:00后就只能喝水不能进任何食物了直到睡觉这样你不会犯困了也不会缺乏营养
14、第二:很多水果中的成分均是水溶性的，特别是维生素C可降低血液中胆固醇水平，其消化吸收不需要复杂消化液，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。所以提前吃一些水果可以促进吸收。
15、很多控糖人士认为水果是甜的，吃了会导致血糖升高，所以视水果为“洪水猛兽”。
16、首先无糖食物的标准是每100g或100ml糖含量低于0.5g，因为并非完全无糖；食物中的淀粉会在体内转化为葡萄糖，如果食物中的淀粉量较多，同样不能多吃。
17、吃大量的蔬菜和水果，身心都觉得很轻盈。
18、也不太在意和理论外界嘈杂的观点，
19、为了减肥，很多人的早餐都减去了主食。
20、主食之所以称之为“主”，可见它在我们日常饮食中的重要地位
1、内容来源：钱江晚报小时新闻记者施雯
2、这样说吧，我作为一个肉食主义者，基本是很少碰水果和蔬菜的，一个月根本不吃几口蔬菜完全不吃水果什么的是经常的事情。然而我自己感觉我身体完全没有问题，甚至运动能力，精力等还超过周围很多人，皮肤也不长痘，也没有出现各种缺乏症。我的饮食经常就是这种画风早餐5个生煎午餐葱油拌面加鸡腿晚餐炒饭加鸡排加鸡米花基本不存在特地出吃蔬菜水果什么的。
3、建议：尽量现做现吃。实在做不到的，建议前一晚可以留一些瓜类蔬菜，像西葫芦、南瓜、黄瓜等，因为它们长时间放置后产生的硝酸盐物质比根茎类蔬菜要少得多。
4、对于一些慢性疾病消化功能不好，还有就是一些有胰腺功能障碍的朋友，不建议吃高糖类的食物，比如说糯米粥，煮得软烂的粥都不建议大家在早上来吃。
5、每餐保持7分饱即可。
6、下午3~4点：一杯酸奶，补充能量，避免挨饿。
7、比起肉类，早餐时更适合进食蛋类、奶类、豆类等优质蛋白，这三类中至少应有两种。
8、点亮(赞)+(在看)。一生不长也不短，可能一睁眼，有的人活在昨天。珍惜眼前人，做好自己，好好吃饭睡觉，想做的事情，就快乐地去做吧！
9、主食品种丰富除了米饭和面条外
10、上面也已经说过，淀粉类主食在早餐中的地位非常重要，它们的主要成分碳水化合物是人体能量的主要来源。碳水化合物还是构成细胞的重要成分，有维持脑细胞正常功能、促进肠道蠕动、解毒等作用。
11、之前不少上班族、上学族为了节约时间，会选择边走边解决早餐。在吃的同时，空气中的尘埃、细菌、汽车尾气等都会和食物一起进入到体内，既不卫生又不安全。
12、所以，减肥以后尽量减少加工的零食，如果饿了建议选择低热量未加工的食物，如水果，坚果，脱脂奶等食物。
13、一般我们把富含碳水化合物的食物称之为主食
14、豆皮相对来说会不好消化一些。昨天没吃豆皮就饿得快。
15、一顿健康早餐，五种食物不能少
16、饺子的热量竟然比白米饭还要高
17、让我们一起来看看有哪些！
18、而大多数水果的蛋白质含量极低，几乎可以忽略不计。蛋白质对人体的重要性无需多言，你的皮肤、头发、牙齿、骨骼、所有器官都离不开它，尤其是女人，没有吃够蛋白质，简直等于自我毁容，变成黄脸婆指日可待，严重的还会造成器脏的慢性损伤，因为所有的组织修复与生长都需要蛋白质。
19、5克蛋白质和0.2克脂肪
20、这50卡路里需要走路8小时以上
1、03不要空腹吃高糖食物
2、不饱和脂肪酸可以帮助调节血脂、清理血栓、健脑护眼、调节免疫力。大家可以在蔬菜沙拉里拌一勺橄榄油，用葵花籽油来烙饼，或是用菜籽油炒个下饭菜，来增加不饱和脂肪酸的摄入。