一、一天减肥餐食谱大全
1、来一杯百香果桔饮，不再干燥上火
2、减肥计划的最后一天，还是正常的三餐。
3、(原材料)：鲜面条或者干挂面，西红柿，鸡蛋，青菜
4、热量：527kcal，碳水43g，脂肪18g，蛋白质49g。
5、午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
6、减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主
7、 取一片全麦方包，放上一片清洗好的生菜叶子，把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上，再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面，最后在上面盖上一片全麦方包，三明治就做好了
8、早餐 A.西葫芦鸡蛋饺/荠菜猪肉饺+豆浆。
9、如何在三个月瘦三十斤，不挨饿就能瘦的饮食餐与运动方法
10、早餐：海鲜粥、石榴一个。
11、将蔬菜切成自己喜欢的样式放入大碗中上桌。调料或沙拉酱另外放置一个小碗中，等到要吃时再与蔬菜拌匀即可。
12、调料：盐3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克。
13、吃素增福寿，长养慈悲心
14、早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。
15、减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。
16、锅里放1勺的油，烧到5成热，倒入虾仁迅速划开。
17、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
18、清炒时蔬+1串葡萄(可用其他等量水果代替)
19、这顿饭终于看见主食了，但是只有2个饺子，其他都是饺子馅，看来减肥真是得严格控制碳水，八宝蒜再次出现，看来关晓彤还真是爱吃，另外几样都是常见系列。
20、午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭
二、一天的减肥餐怎么搭配
1、包菜炒豆皮|番茄豆腐锅|宫保豆腐|香脆玉子豆腐|自制豆腐脑|白萝卜豆腐卷|大白菜板栗炖豆腐|苦瓜豆腐|番茄豆腐锅|五香豆腐干|酱焖皮蛋豆腐|如意豆腐|家常豆腐|菠萝咕噜豆腐|白菜炒豆干|香菇炖豆腐|酸豆角炒香干|三鲜炖豆腐|白菜豆腐卷|草菇豆腐煲|卤千张|老干妈炒豆腐|糖醋豆腐|麻婆豆腐|秘制香煎豆腐|西兰花焖豆腐|豆腐泡娃娃菜
2、纯素酸辣粉，好吃就是这个味！
3、1碗医之本168粥+全麦面包片3片
4、蔬菜和水果每天保持300~500克左右。
5、杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。
6、运动：晚上去打半个小时羽毛球是个不错的选择。
7、之前听说5：2减肥法是娱乐圈中很常用的减肥方法。后来我就尝试了一下，真的很管用，我一周大约瘦了7斤。但是如果想不反弹，后期也不能暴饮暴食。
8、夏天，真是个人人喊减肥的季节呀！身边的女孩子一个比一个瘦，但还一个个的不敢多吃，生怕哪天又长了一斤两斤。不过，瘦下来还真的是好呢，去商场试衣服，穿什么都好看了，肚子上的肉少了，走起路来都轻松多了呢！
9、午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
10、平台期要早中晚吃一样的东西，包子，早上两个，中午吃三个，晚上吃两个。
11、简单来说，想要减脂只需要做好饮食搭配，再结合简单的有氧与无氧训练。
12、减脂，一旦在吃这件事情上彻底崩盘，就等于失败，而有的人光靠吃，就瘦了十几斤，比如叫瘦健身营的减脂明星：
13、看了关晓彤晒的这7天妈妈牌小食堂的减肥餐，总结下来就是几乎不吃主食，也就是碳水，高蛋白的牛肉、鸡肉、鸡蛋、海鲜、鱼这些换着吃，蔬菜类以黄瓜、香菜、生菜、白菜、豆芽为主，不过每天都吃得很丰富多样，能吃饱还不会长胖，满满都是妈妈的爱，也难怪关晓彤身材那么好！
14、分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适：
15、▲保持肌肤弹性去掉肥胖纹
16、高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。
17、早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
18、米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。
19、(原材料)：丝瓜一条，鸡蛋3个
20、点击菜名，即可查看完整菜谱，欢迎收藏和转发~~~~▼
三、一天的减肥食谱怎么搭配
1、素食版麻婆豆腐，经典下饭菜，好吃极！
2、每餐都要有蔬菜搭配，水果可以选择在下午的时候，因为蔬菜富含纤维素，具有增加饱腹感，促进肠道蠕动，增加排泄的作用。另外，水果富含维生素，尤其是维生素C，维生素C具有促进脂肪燃烧，增加脂肪代谢的作用。
3、 锅中油热，加入几片生姜翻炒几下
4、2个煮鸡蛋+1碗医之本168平衡粥
5、 加入四季豆翻炒，加盐继续翻炒几下即可出锅装盘
6、中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
7、锅内加水，然后放入去核洗净的桂圆和红枣，用大火;
8、晚上八点以后不要再吃任何主食，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这时身体出现了不适应的症状。
9、香菇油饭|煲仔饭|萝卜焖饭|番茄炒蛋盖浇饭|飘香荷叶饭|蛋包饭|香菇酱炒饭|紫菜包饭|素菜焖饭|咖喱土豆饭|多彩浓香焖饭
10、找个大点的碗，放上材料，撒上沙拉酱，拌匀就可以了。
11、早上10点喝水，喝偏热的温开水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超过1000毫升。
12、早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
13、C.糙米饭+拌小白菜+胡萝卜炒牛肉。
14、这一餐我如果没看错的话，左上角的是红烧肉？嗯，我估计关晓彤妈妈为了给女儿改善伙食特意做的吧，其他都是常见的豆芽、蔬菜、鸡胸肉和煎蛋这些，这一餐依旧是没有主食。
15、素食保护了地球，造福了后代。
16、午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
17、一碗简单美味又营养的西红柿鸡蛋面就做好了，晚餐吃它不仅爽口，还不至于晚餐营养过剩
18、晚餐适中的原因是因为如果晚餐的食物太多，血糖的浓度会增加、会增加胰岛素的分泌。正常情况下人们晚上活动少，能量消耗较低。多余的能量会储存在体内，这将逐渐增加体重并导致肥胖。此外，晚餐吃太多会增加消化系统负担，并会使大脑活跃易导致失眠。
19、 加入一小罐可乐，盖上锅盖焖20分钟
20、(3)锅底留油放入鸡排煎至两面金黄色，取出来切条状即可。
四、一天减脂餐的安排
1、晚餐：一份鸡胸肉或者鱼肉，一个粗粮食物窝窝头类，1份低脂蔬菜沙拉，清水1杯，占一天热量的30%~40%。
2、推荐多食用蔬菜，比如一些可以生吃的生菜、黄瓜、西红柿等。水果中含有大量碳水化合物~果糖不利于减肥，所以建议少吃。
3、主料：豆腐干400克。
4、减肥期间要吃的单不能一次吃太多品种。
5、早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
6、中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
7、吃素养生、高纤、低脂、低糖、环保
8、规律作息，早睡早起
9、 加入炒好的鸡蛋，继续翻炒几下即可出锅
10、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
11、将各式蔬菜洗干净，并用冷开水+盐浸泡15分钟待用。
12、原料：藜麦50g，烤牛肉200g，橄榄油10g，樱桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g；
13、(招募令)减肥食谱食谱+打卡+监督+咨询+体重管理=月瘦10斤
14、早餐：主食＋鸡蛋＋奶类
15、下面是一个供参考的学生减肥食谱，它需要根据每个人的身高、体重、饮食偏好、饮食环境、运动量等做出精细的调整。
16、蔬菜沙拉+全麦面包片2片
17、晚餐：三鲜荞麦面(荞麦面50克，鸡肉50克，虾仁25克，香菇5克)+炝黄瓜条(黄瓜100克)+虾皮小白菜(虾皮5克，小白菜100克)。
18、饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。
19、参考资料来源：人民网－健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱
20、我知道你一直在和减肥斗争
五、一天的减肥饮食安排表
1、早上起来先喝一杯温开水，便秘的喝淡盐水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水颠脚后跟，稍微活动一下加强排便。
2、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
3、午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
4、前两天90后女明星关晓彤晒出了妈妈牌的减肥餐，短短几天的时间引来650万网友围观2万多点赞，我仔细看了下关晓彤的减肥餐，和别的女明星相比，还是蛮丰盛的，几乎很少吃主食，也就是碳水，都是高蛋白食物加上蔬菜系列，而且菜量蛮大，看这关晓彤减肥，不是靠饿肚子，而是妈妈精心搭配合理膳食而保持身材的。
5、晚餐：龙鲤(橄榄油炒)、水煮蔬菜、蒸紫薯2份。
6、晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
7、晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
8、再倒入虾仁、白糖、味精、料酒翻炒，起锅前淋上香油即可。
9、早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
10、热量：376kcal，碳水39g，脂肪12g，蛋白质27g
11、如果你也有不错的减脂餐作品
12、1碗医之本168平衡粥+鸡蛋1个
13、鸡胸肉、牛肉、鱼肉(深海鱼肉更好)、虾肉、海鲜肉类都比较适合减脂、猪肉、羊肉。这些肉类都可以吃，不过你要确保没有肥肉，都是纯瘦肉。
14、肥胖是由于每天摄入的热量远超于消耗的热量。饮食减肥一般是通过摄入热量较少的食物。早餐可以选择一些低脂类的食物比如低脂酸奶、低脂鲜奶等也可以喝些新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶或者吃些稀饭。中餐主要以米饭加素菜为主，可以选择白饭半碗或糙米饭一碗，饭前喝一碗汤比如香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤等素菜可以选择凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋等。晚餐最好少吃些，可以选择绿豆麦片粥一碗或小鱼粥一碗。
15、找到属于你身体最初的模样
16、准备食材：鸡排、蒜瓣、口蘑、西兰花、蚝油、黑椒粉、香菜
17、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
18、杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。
19、转发此文章到朋友圈开放1hour，并截图给叫瘦
20、作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！
六、一天减肥餐食谱大全
1、1碗医之本168平衡粥+苹果1个
2、 四季豆清洗干净后掰成小段，用开水煮5分钟左右待用
3、 出锅前留一点汤汁，出锅后浇在鸡翅上面，色泽会更加红润漂亮
4、深海鱼油、好的芝士、奶酪、牛油、坚果、牛油果、橄榄油(低温)
5、脂肪中含有的能量最高，尽量少摄入。
6、主料：魔芋400克、螺丝椒60克、红线椒30克
7、即使没有做饭的条件，只要保持每天每餐都有蛋白质，主食，蔬菜及水果的摄入量，基本上就能达到均衡饮食，健康减肥的效果。就餐顺序调整。在外吃饭，除了3个饮食的必需条件以外，还有就餐顺序的调整，调整就餐顺序可以每天可以减少300大卡左右的摄入量。
8、可以根据食谱的食材来结合自己的实际情况来安排，食谱是根据个人的情况来搭配的，如果没有做饭条件，可以通过调整饮食结构和保持这3个必需条件，即可达到减肥的目的。
9、继续多吃水果和蔬菜，肉类尽量少吃。
10、(原材料)：四季豆，大蒜
11、运动：去健身房跳个45分钟的健美操吧，但是动作不要太激烈，要循序渐进。
12、家长应做到食物多样、谷类为主；经常给孩子吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；多吃新鲜蔬菜和水果；清淡少盐，少喝含糖高的饮料；每天喝奶，常吃大豆及其制品。
13、减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃绿色蔬菜含有十分丰富的维生素，这些维生素能让人体补充充足的能量和营养，同时，也不会让脂肪堆积，还对人体脂肪起到消耗作用。因此，在减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃。减肥期间，豆腐可以放心吃豆腐中含有大豆异黄酮，有抑制女性疾病的作用。另外豆腐中还含有丰富的蛋白质，既能增肌减脂还能增强饱腹感和延长饱腹时间，非常适合在减肥期间食用。减肥期间，黄瓜可以放心吃黄瓜中含有丰富的食物纤维和水分，人在吃黄瓜之后会有一种饱腹的感觉，吃黄瓜这样的食物后，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。
14、2个素包子+1个水煮鸡蛋
15、有些魔芋碱味特别重，需要反复煮反复冲洗
16、饺子早上吃五个，中午吃8个，晚上好5个
17、关于午餐、晚餐食物选择：