一、怎么减肥效果好成功的说说经验
1、(3)Breakfastfrequencyanddevelopmentofmetabolicrisk.DiabetesCare36,3100–310
2、日本医生出了一本名为《走路瘦肚法》的书。不需要节食，不需要你天天去健身房，只需要你在走路时注意姿势和呼吸，就能瘦下来。
3、打小就特别胖，特别能吃。六年级毕业80kg，初中毕业107kg，平均每年差不多10kg往上涨，上了高中更一发不可收拾，就拿晚饭来说，先吃一碗面，看见同学吃米线特别香，不行，我也必须得吃一份米线，等走的时候再买个大鸡肉卷，最后再买一些糖啊，辣条，可乐啥的，晚自习扯淡的时候吃。就这么一直吃吃吃，高二(上图)就达到了110kg+。
4、早餐：豆浆或汤，只喝汤不吃米，鸡蛋，小菜，主食一口或者不吃
5、另外，学生党上班族没有条件自制减肥餐，可以购买一些靠谱的即食鸡胸肉、燕麦片(原始的，不要油炸过的)、全麦面包等，这些我都尝试过。
6、从此我更自信了，为了保持不过百的体重，我真的封口了，因为我发现只要能管住嘴，瘦是早晚的事，健身对于我来说是塑形的重要手段，但总是断断续续不能够坚持，所以，在我的减肥生涯中，我一直是以合理饮食为重要手段，简单说说我是怎么吃的：
7、但是困难依旧存在。最大的困难就是：饿。尤其是对于一个吃货来说，单纯的“动心忍性”，和喜欢吃的炸鸡烤串火锅之类saygoodbye实在是再残忍不过的事。出于“补充蛋白质”而又不想买蛋白粉的需要，我盯上了家附近的一个牛肉干店——他们卖的是烤制的牛肉干，都是瘦肉，而且经我品尝，咸度和肥瘦都比较合适。只是，好的牛肉干价格都偏贵，我也是偶尔才来解馋，平时主要的补充来源则是鸡胸肉和鸡蛋。
8、深受刺激有木有，然后我告诉自己，减肥，试试吧，给自己一个月时间，没有效果就放弃，认了。
9、减肥尚未成功，同志仍需发奋。
10、我一直都不算一个“瘦人”。上大学之前，我的身形已经比较臃肿(现在想想，我女朋友能在那个时候就喜欢我简直是瞎了眼了哈哈哈哈)，而上大学之后，由于缺乏管理、熬夜看书加班加上众多的应酬，我的肉身确实超过了精神层面的丰满程度，一天天的肥胖起来。加上我本人是一个非常重度的吃货，还喜欢喝点酒遛一遛，想要减肥就更加的麻烦。记得英语里好像还有个专门的词，类似“每逢开学胖三斤”这种，专门指的是入学的大学生突然变胖。现在想想，到了大二上的时候，迟某的状态确实有点吓人，都不用说什么“膀大腰圆”，简直是有点“面目可憎”。
11、但是很显然，这么想的并不是多数。在朋友的邀请下，我还加入了一个奇奇怪怪的、似乎还八字没一撇的团队，虽然还没什么贡献，但是心意依旧值得肯定，就是帮助那些因为外貌、形体等问题自卑的人，并帮助他们合理科学的减肥，顺便把那些一点也不胖但还吵吵着减肥甚或剑走偏锋的人劝回去——在一个相对健康的范围内，懂得欣赏自己的美，才是最好不过的事。如果你有类似的问题，欢迎私信找我；如果硬要我升华主题，我则不由得想起了我初中的物理老师吴桑的话：每个人都有自己的花期。大多数春天就开了，有的到寒冬腊月才开，有的开的大有的开的小，这都无所谓，别和自己过不去。还有的人根本不开，因为它是一棵松树。明白自己是什么，努力长成自己的形状，你就会有属于你的精彩。
12、·我昨天跳了个郑多燕，今天浑身酸痛啊，痛死了
13、(2)为什么吃进去的能量会多呢？你当然可以单纯的把这个问题理解为“吃的多了，动的少了”，但是问题在于：为什么我有的时候都饿了，但还是“吃多了”结果囤积脂肪了呢？因为在现代社会的食品工业中，热量是一个太容易获得的东西了。几百年前的人们吃糖都不太容易，《红楼梦》里薛宝钗送给林黛玉的“雪花洋糖”还是稀罕玩意，现在买杯奶茶就出来了。
14、长期关注我的朋友们都知道，2017年我的一大重要目标就是减肥。在跨年的时候想要穿上去party的衣服穿上非常难看，我就知道，真的该减肥了。
15、心理建设最重要，每天都告诉自己一定会瘦，一切都会变好。猫总推荐的《秘密》必看。
16、大学毕业的我大概是2168的净身高。那个时候大概是这个样子……
17、跑了大约两个月吧，后来听某个同样刷知乎的哥们儿的建议，跑到了健身房开始加无氧，撸铁，力量训练。然后突然发现跑步机跑起来比操场轻松很多啊，起码减震，膝盖不会那么难受，所以阵地就挪到了健身房，同时控制饮食到了苛刻的程度，我估算一天摄入的热量不足1000卡，然后体重降到了160……自我感觉没啥变化……
18、我觉得网恋成功的概率和花2元钱中500万的概率差不多。如果两人都是抱着真诚、负责的态度，我想成功率可能会高些。
19、大多数减肥者，尤其是女孩子，为了快速减脂，喜欢无氧运动，每天都想跑步、单车。
20、正如没有绝对的垃圾食品一样，碳水也没有绝对的好坏之分。如果一定要简单粗暴的分出“好”和“坏”，我们可以从以下几个标准来判断：
二、怎么减肥效果好呀
1、小时候是这样的，皮包骨，怎么吃都不会胖。。。
2、●看到一个比喻挺不错，比如开车，有氧好比匀速驾驶，所以比较省油；无氧好比激烈驾驶，费油。那么我们要减肥，需要“费油的开法”。还有种说法是无氧相当于打开一个开关，在不运动的时候身体也会自动消耗能量，多好。
3、纯属是我自己的心理安慰(你们不要理我)。
4、还有这张去年在上海迪士尼拍的，天气太热，我便把外搭脱了，可是拍照出来并没有觉得我膀子粗手臂粗，但可能体态不行。
5、热量可以计算，但不要过于依赖，那些个计算热量的软件就删了吧，不然你会变得疯狂；
6、血糖指数比较低的碳水化合物(全谷物、膳食纤维丰富的食物)，对于餐后的血糖控制更有利。
7、我从小就被人称做小胖妮，长大后第一次感觉自己胖应该减肥了的年龄是在19岁，但是，没有强大毅力很难瘦下来，就这样反反复复渡过了人生的26个年头。
8、中餐/午餐：蔬菜：淀粉/肉=7:3
9、然后下面这个视频是前几天录的，瘦了10斤的我再加上外套上镜还是很显瘦的。提前剧透一下，我打算录个耳饰分享的视频，想看去文末点赞！
10、·维度的减少很明显，从这里也可以推测，减的大部分是脂肪，因为脂肪的体积大，维度变化比较明显
11、打开这篇推文的你，是不是也是想减肥的？没错，有很多小伙伴想减肥，但苦于不知道减肥方法，有心而力不足。
12、把这1600卡，我就当成了口袋里的钱，就好像现实社会里一百块钱可以有着无数种选择购买物品，卡路里的摄入也是一样。100卡的糖果和100卡的燕麦，又或者100卡的鱼肉，对身体都会有不同的作用。每天只能吃这么多，怎么吃就是个问题。吃了两百卡的蛋糕就意味着少吃两百卡其他的事物。我每天的饮食，基本上都遵循着，早餐一半碳水其它随意，午餐蛋白质为主，碳水少量，蔬果随便吃，晚餐只吃蔬果，喝一点酸奶配上Museli(果干配上粗粮谷物)，碳水的成分更少。
13、一定要吃饱，不要节食不要饿
14、施瓦辛格有一句名言，大意就是，你的身材是你无法买也无法继承的，它非常公平真实地反映着你的付出。一分耕耘一分收获。
15、——从224斤减肥到了147斤，瘦了77斤。你以为故事就完了吗，没有。
16、达到目标体重之后请记住还要至少两周到三周稳定体重，坚持健康饮食作息，但是在饮食上可以稍微放松一些，只是稍微。说到底，减肥这个过程，真正实打实经历过的人，都不会再回到以前的生活方式了，因为健身加上节食真的蛮辛苦，自己努力换来的好身材，轻易是不愿意放弃的。我现在甚至觉得运动上瘾，每次感觉浑身难受思维也很堵的时候，我就会去跑一会，留点汗，感觉就会很舒服，就好像上瘾了一样。
17、方法一样才不好用了呢。我又琢磨了一下，得出了第九条补充的理论：短时间的节食确实会逼迫身体消耗更多的能量，但是身体也会自己逐渐适应你的节奏，把自己的基础代谢调慢，这也就是为什么节食减肥无法长久，而年龄越大减肥越困难的原因。所以，如果想继续长时间的进步，就应该在既有的基础上不断地调整减肥的方式方法，让身体不断处在一个相对较高的能耗之下。我真是个小天才！
18、(4)既然如此，该怎么减少碳水等物质的摄入呢？最简单的方法就是：不吃零食、不喝含糖的饮料(零度可乐可不可以喝？当然可以。以后还会做一期无糖饮料的亲身测评与推荐)、少吃油炸的食品、减少主食的摄入。但是一定要注意，控糖绝对不是不吃主食！尤其是对于女孩子来说，戒断主食很容易造成停经(原理很简单嘛，月经所脱落的物质很大一部分就是子宫内膜的糖类，你都不摄入糖，它怎么可能会产生)
19、血糖大起大落会导致胰岛素拼命分泌，短时间内的效果是会加强脂肪囤积，长此以往会一直加速胰岛素抵抗(也就是糖尿病的前期)。
20、首先千万不要相信什么带孩子，奶孩子会瘦，是完全不存在的，带孩子很累，一休息的时候完全不想动，然后又吃的多，怎么会瘦？我当时在月子里就按月子餐吃，出月子大概就瘦了10斤。由于要喂奶，我就正常吃饭，一日三餐，以素食为主，没刻意控制饮食。就维持在没有长胖，瘦的很慢的程度，但是是在瘦的。
三、怎么减肥成功的秘诀
1、听完她的话，我顿时有一种“自己辛辛苦苦学了那么多年也赶不上人家看一眼”的错觉：在我看来，她的话之所以有道理，除了“话糙理不糙”外，更是因为它上升到了某种她自己都理解不了的哲学高度，亦即“道”和“气”的高度——也就是说，大家大波轰用的种种减肥方法只是一种技术流的手段，而只要参透了道理的核心内核，即使不用同等的手段，依然可以取得想要的结果。就像楚云飞会打仗，李云龙也可以会打仗，虽然他没受过什么正经教育，但是排兵布阵的基本思路完全可以和楚云飞之流殊途同归。因此，我选择了另一条参悟“减肥大道”的路径：先看看知乎和小红书，但是不用都信，想办法揣摩他们的思路，然后再做出切合自己实际的行动。
2、欢迎大家踊跃留言+转发，爱你们！
3、最后，健身是一种健康的生活态度，当你真正开始爱上健身之后，你会发现，不管你刚开始，是因为什么原因，加入这个行列，都已经不重要了，重要的是，你得到了一种全新的生活方式，收获了些什么，只有你自己知道。而当你坚持自己之后，你会发现，原来怀疑的人，开始相信，原来不屑的人，开始刮目相看。我身边已经有很多朋友在我的影响下开始运动了，虽然可能没办法做到这么严格的饮食和运动量，但总是一个很好的开始，这是迈向健康的第一步。
4、我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。
5、所以这次回家后，我在早餐和午餐就会吃一切想吃的东西，比如热量超高的热干面，炸油条，基围虾火锅，土豆烧鸡.......下午走路之前会喝杯酸奶或者吃点水果。
6、早睡早起不会瘦，但是不会变胖变肿
7、觉得自己活得很精彩的鸡毛掸子(盗图)
8、以前从来不觉得走路也可以减肥，但这次才发现对于一个懒人来说走路是最有效最能坚持的减肥方法。
9、乱吃减肥药会对肾脏造成不可逆的伤害，这种伤害最明显的就是因为大量长期服用减肥药造成尿毒症，很多人在发现自己患上尿毒症的时候已经为时已晚。
10、当时224斤(175cm)。是我室友给我照的，当时我定了12块钱的麻辣烫，在寝室门口等着，她给我照的。我当时真的真的震惊了，这头猪是谁，是谁？！
11、再有就是要骗过自己的身体和大脑，让它们既能吃饱，又能适应你的饮食。优势杂粮粥喝的实在崩溃，我就去吃泡菜，有酵母，热量又低。总之就是想各种办法让自己在想吃水煮鱼、炸鸡块的狂躁中平静下来。
12、好了，废话说完了，看成果吧，当当当当！
13、如果你忍不住想吃点好吃的，不要死命克制，偶尔吃一点也是没事的。比如，这周你减肥进程不错，可以奖励自己一块美味的蛋糕，一杯咖啡~但是，烧烤、炸鸡、奶茶这些，还是尽量控制住吧，因为他们的热量真的太高了！这些东西我这两个月一点也没碰。
14、想想减肥成功之后的美好，越具体化越好，比如自己的马甲线，更小号的裤子，想要追的男神女神(当然你瘦了我也不能保证你能追到)等等。我当初真的就是把一件紧身上衣挂在宿舍墙上，每天都能看到，提醒自己。结果一个月后，真的就可以穿上并且秀隐约的马甲线了。
15、直到去年上完猫猫的文案班，认识了好多优秀同学，发现大家都好瘦，我的研究生同学也都特别瘦，基本都是女神体重，于是就又开始减肥。
16、瘦身药常用伎俩，让服药者上吐下泻来达到瘦身的目的。滥用含有泻剂(酚酞片/泻药等)成分的减肥药，服用不当，轻症腹痛、恶心，严重就会引起心烦意燥、脱水等全身症状。
17、8月18日之后，我的目标变成增肌，我不希望体重再减轻了，体脂也基本满意了，我也不是要去做健美运动员，体脂也不求降到10几。
18、不用把减肥这件事看得太重要，毕竟做一件事使人愉悦才更容易完成。说起来很神奇，我就是三年前突然有一天觉得自己会瘦。对，就这样开始了我的减肥之旅。相信自己很重要，你觉得你能瘦，你是瘦的，那总会做到的。所以要和自己身体关系相处要好。
19、之前金星在《掷地有声》中说过：女人永远对自己不满意，在镜子前从不消停，不断审视自己哪里还不够漂亮。对美的自信不是靠弥补不足就一蹴而就，首先是要靠理解，你得先理解女人的“美”究竟从何而来。从身体出发去接受自己，再从身体开始释放各个部位的美。
20、最后，健康最重要!!!减肥一定是个过程，是需要一直做下去的。找到自己喜欢合适的方式，就会变成像吃饭一样的习惯，都不用说坚持。体重仅仅是个数字，视觉上的线条美更好看～。瘦下去了真的舍不得再胖，加油！