一、减肥好方法
1、平板撑动作纠正：手与地面垂直，肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力，
2、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡健康减肥蛋一个
3、这样坚持下来，1个月看到明显的效果了。
4、“看到之前有大肚子的人每天坚持走路，现在肚子已经凹下去了，感觉炒鸡厉害啊。”
5、減肥最主要是管住自己的口和迈开步。
6、我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。
7、中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
8、“我今年45岁，身高165cm，体脂肪10%，在70公斤级健力比赛中获得第2名。”
9、呼吸跟我们的核心密不可分，有十分确切的关系，太多人不论在背部训练，还是单独的腹肌训练，不是腿酸就是腰酸，总是找不到目标肌群的发力。
10、1 .减重速度快，但是体重也很容易回升。
11、少量多餐采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能避免摄入量过量，同时还能增加饱腹感。
12、所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～
13、巨胖型如何制定自己的运动计划
14、>>>蘑菇荷叶减肥新法
15、因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。
16、10分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！
17、通过这套方法，我自己的学生，在21天，从7kg直接减到4kg，终于不再被周围的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢练出线条，练出腹肌，更有意义的是，s学生开始拥有良好的运动习惯，身体体能素质越来越健康，也不用羡慕网上那些p出来的网红健身图了。
18、而节食是指，吃得很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能导致后面就算吃的再少，体重也很难下降，甚至会影响身体的健康!
19、“虽然成效比较慢，但确实瘦了，血压和血糖值也降下来了。”
20、所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。
二、真实有效的减肥好方法
1、午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
2、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减健康减肥肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
3、水煮食物减肥法三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里，比一般饮食为低。每天可进食三餐，连续进行七日。
4、中医是我们祖国的传统医学，博大精深，对人体作用持久，效果显著，副作用又小，因此中医减肥一向是健康减肥的领头羊。中医减肥大体可分中药食材减肥和其它形式的中医减肥两个方面。折叠中药食材减肥草本药物减肥法中医减肥
5、曾经的我，也是一个特别热爱健身爱运动的人，，一开始走进健身房非常自卑，因为身体没有线条，总是感觉腿很粗壮，腰腹几乎没有腰线以及漂亮的腹肌。
6、在自己变得更美的同时，也开始希望帮助更多为身材所困的人，达到完美身材
7、顺便说说那些网传减肥法：
8、第三：先确保你的基础动作能做好，最好找个合格的老师先看看。
9、早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。
10、比如薯片——土豆➕油脂
11、另外一点，碳酸饮料 虽然没有油脂，但含有大量的糖，总之，减脂就是控糖控糖，控没必要摄入的糖类～
12、所谓“进餐顺序减肥法”，大多是按照蔬菜→肉、鱼→米饭、面包这样的顺序进食。
13、肚子不饿就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
14、减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼
15、所以，减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。
16、运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。
17、“腹式呼吸配合高温瑜伽或瑜伽，特别有效果。”
18、迈开腿,管住嘴,至于那些减肥器材,减肥药,可以看看湖北卫视的生活帮和湖南卫视的新闻大求真,这几天播放关于减肥那些,全都是没用的
19、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
20、牛肉拉面——油脂➕白面
三、最有效果的减肥好方法
1、在减肥的道路上，不少胖友有一个共同的疑问
2、减肥常犯的错误(加上最有效的减肥方法)
3、刚刚讲过想要练好臀部，一定要做好动作角度。100%控制，100%重复，100%训练。硬拉的动作前后纠正：
4、高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
5、塑形：22%～24%(女性正常体脂)
6、合理的运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕激素之间的调节
7、少吃油腻食物吃饭时先喝汤和吃蔬最后才吃肉类饭后靠墙站30分钟晚上临睡前四小时不要吃东西适当合理的运动
8、微胖：一般在30%以下
9、其次，为什么要先学呼吸呢？
10、大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
11、很多人都希望自己能瘦一点，可是天天喊着要减肥，却不一定能见到什么成效。
12、 多喝水。每天要喝2500ML以上白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料，另外脂肪代谢也是需要大量水分的，大量饮水可以增加小便量，清除脂肪代谢产物，改善机体内环境。
13、减肥失败的原因，大多数归纳为：
14、一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~
15、无论是有意还是无意，每天吃的东西少了，就尤其要注意补充水分等细节。