一、减肥餐一星期减10斤食谱
1、晚餐：火腿、沙拉(指肪减半)
2、只要大家遵守好以上3点，根本不需要什么减肥药就能够轻松瘦下来！
3、需要注意的是，胖人一般都是消化功能好，吃的多，如果一下子减掉饭量，会饿的受不了，这就需要慢慢减，要坚持住，千万不能回头，一但回头，就等于失败了，再想减肥就更难了。
4、早餐：黑咖啡、胡萝卜和柠檬(生吃)
5、除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃．不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。
6、瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！
7、而对于一般的训练者来说，无氧运动的计划采用腿、背、胸、肩的分化模式最好，这样每个部位都能够得到锻炼，而且简单的东西才是最适合大家的。
8、碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
9、哺乳期这个时候身体健康比较重要哈，吃东西减肥的同时还要顾及到身体健康哈，给你一个网站吧ωwω.580769点ｃōM上面有很多关于减肥的信息，都是网友们推荐的，可信度高，去看看吧，取交流一下哈，一定对你有用的哈。
10、晚餐：蔬菜沙拉(低卡沙拉酱)
11、晚餐：小番茄10个，坚果15克
12、看似增肥，实则减肥的5个生活习惯
13、蓝豆豆营养师的减肥餐谱减肥粉丝专享
14、第六天：牛肉和叶类蔬菜。
15、中餐：米饭75g、蒜香空心菜(250g)、青椒肉丝(青椒50g，瘦猪肉50g)、植物油10g
16、早餐：吐司+香蕉+牛奶
17、禁忌：不能吃烤马铃薯。
18、配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。
19、午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克(根据自己口味)＋煮玉米1根。
20、减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。
二、减肥餐一周瘦十斤
1、其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。大便通畅，才能更好的减肥。
2、晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。
3、如果你想要一份定制的食谱，那么首先必须明确你每天可以摄入的能量是多少！
4、早餐：番薯粥，约450克
5、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯
6、你好朋友,根据你的提问,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,针灸减肥.如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.最好不要用减肥药，建议吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的
7、指导意见:您好，根据您所说的情况，怎样一个星期减20斤不用吃减肥药不用运动，建议要多运动，效果好。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,多运动，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！
8、如果觉得太麻烦，也可以自己参照《中国居民膳食宝塔》，在保证热量不超标的前提下尽量保证食物多样化，以获取更多的营养素，因为减肥期间你的身体需要更多的营养素。
9、午餐：牛肉烩饭(牛肉低于250g)
10、那我们就要做到以下几点：
11、刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。
12、现在人们的生活水平越来越好，肥胖群体也在逐渐的扩张中，不管是哪个年龄阶层的人，都不同程度的出现了发胖的状态，尤其是女性生完孩子以后，整个人都胖了好几圈，为了生个健康聪明的孩子也是极其不容易的。减肥迫在眉睫，可是怎样减肥才不会反弹，才长期有效呢？
13、吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
14、配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。
15、第三天：汤、水果和蔬菜。
16、都说吃才是减肥中最重要的，这话并没有错，如果我们每天的运动量很大，但是运动完了还是火锅，油炸食品，高热量食物乱吃，这样我们难道能瘦下来？所以说保持良好的饮食也是关键，计算好每种食物的热量，尽可能摄入不加工的纯净食物，这就是我们减脂的要求。
17、身高153cm，体重120斤，经计算得出你的BMI值等于属于超重。
18、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
19、一星期能减掉5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周(两个半月)也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。
20、晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。
三、一星期减肥10斤的食谱
1、根据您的描述，您可以通过饮食调节和运动来减肥，不宜药物减肥或节食建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，补充维生素，帮助肠道消化吸收，忌油腻油炸辛辣刺激性食物和各种膨化的零食饼干，甜品等，坚持慢跑，转呼啦圈等有氧运动，有利于消耗体内的多余热量，减少脂肪，忌剧烈运动减肥，以免反弹
2、晚餐：牛排小份、苹果一个
3、单腿伸展的动作是不是就是一个在床上就能做到的动作呢？它能够通过折叠的动作促进我们腰腹上的赘肉燃烧的速度，同时一个扭转动作加入，也是让我们身体排除毒素的一个动作哦，双腿伸展在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手抓右脚，右手抓左脚，这样身体就会扭转过来了。
4、晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)
5、而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。
6、减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。
7、配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
8、将左腿放在右脚膝盖上，同样是放在身体前侧。
9、这款汤品也被称为巫婆汤，名字听上去好像比较恐怖吧，对于赘肉来说，它们会觉得更恐怖哦，因为这个汤就是赘肉脂肪的克星，是非常狠的减肥招数，虽然比较难坚持，但是很多人还是会用这招，因为实在太有效了。
10、面朝天躺在地面上。
11、身高170 体重100斤
12、配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
13、原则四：不能完全戒掉碳水化合物
14、除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。
15、这里可以给你举一个1200大卡食谱的例子。
16、晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯
17、所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。
18、保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。
19、如果你力气不小，力量与身材成正比，那么这个食谱的蛋白质明显供给不够，也就是说减脂的同时会减肌。
20、洋葱切成三角形；把其它蔬菜切块加水，放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
四、减肥餐 一星期减10斤
1、题主的体重是240斤，减重10斤，那么就减掉了自己的原始体重的4%。
2、上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。