一、减肥操
1、谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！
2、第四招：深蹲。双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起、再下蹲。
3、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
4、《护肤|抗衰产品这么多真的有效吗？
5、Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。
6、减肥中一定要增加优质蛋白质(鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品)和膳食纤维(粗粮、蔬菜、低糖水果)的摄入。
7、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
8、然后你可以瘦大腿、瘦屁股、练美背！
9、在我们控制好饮食热量后，所进行的任何运动都会有助于我们减肥，因为可以增加额外的热量消耗，力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。
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11、一步两步三步四步继续走。
12、Step1站姿，抬头挺胸，双手叉腰。
13、减肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，此动作瘦肚子效果特别好！减肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的话，你可以做一些专门锻炼腹部的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物
14、适度的运动可以帮助就达到减肥效果，一般人坚持运动1个月就可以有很明显的效果。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
15、就这么牢牢地抓住自己的脚，
16、然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。
17、上半身慢慢向右侧扭转，然后恢复正面。动作2~5重复15次，换边同样进行。
18、一般需要跳半小时以上效果最好。还可以做一些燃脂动作。下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作。
19、《护肤|技术贴：不去美容院，
20、左腿搭在右腿上，双手手指交叉置于后脑勺。
二、减肥操10分钟瘦全身
1、两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。。
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3、脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行，所以在运动的过程中，要想让的燃烧更高效，就必须吸入更多的氧气
4、无论力量训练，有氧运动还是高强度间歇训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。
5、这样每天重复动作10分钟。
6、锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。
7、瘦小臂、瘦肩膀、瘦肚腩、瘦大腿，
8、因为睡觉也要消耗卡路里的哦！
9、站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。
10、晨醒减肥操：双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。保持缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。
11、关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
12、如此给力的瘦身操，还不转给你身边那些正在减肥的小伙伴们！
13、动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。
14、其实郑多燕的操可以做的出发点就是强度低，没有难度风险。因为中低强度的有氧运动是减脂目标的主要运动方式，这个强度的动作安全性都不用太担心。动作安排设计也是没有严格的先后，主要是运动量够了就可以了。
15、动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。
16、Step1站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。
17、简直是上班族的必备福利有木有！
18、哑铃可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定，所以你得到回报。
19、循序渐进是基本原则
20、我是从以下四点来说的说：
三、减肥操瘦全身完整版视频
1、Step2用手掌轻轻地按摩腹部。
2、有氧运动减肥的注意事项
3、跳操除了有助于减肥，还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。
4、操的好处有哪些减肥操顾名思义就是能减肥的一种运动，它是很好的有氧运动外，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以提高关节的活动度，同时还能加强身体的柔韧性
5、Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。
6、我经常是40分钟慢跑以后做一些塑形的居家运动，一个瑜伽垫，一个瑜伽球，两个5kg的哑铃。负重下蹲，原地高抬腿跑，倒立，等等，结合自己的身体进行局部塑形，坚持一个月，效果相当明显。
7、第四：大家最关心的动作编排专业性
8、看着这萌萌哒的减肥操，
9、慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次，然后换另一边腿再进行8次。
10、美小腹仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。美背部部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
11、不定期免费放送的超值大牌福利，
12、Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。
13、如果想结合减肥操的朋友，最好也是先跳绳20分钟或者慢跑20分钟后再做减肥操，减脂塑形的效果事半功倍。
14、Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。
15、你好，郑多燕的效果好。强度比快走要大。最好是快走结束后跳郑多燕的减肥操。不管哪种运动，要坚持下去，才能成功。
16、胖的特别厉害，就不要做减肥操了，比跑步还伤膝。
17、如果饮食不合理，比如不吃饭，或者暴饮暴食的前提下每天跳30分钟减肥操；
18、这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。
19、左膝呈直角，右腿往后大跨步，两臂向上伸直。
20、两组动作分别进行5分钟。