一、减肥餐吃什么好而且瘦的快
1、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分。
2、这些食物热量低，减肥期间食用既能减肥又能补充人体需用的基础营养。减肥期间以清蒸，清炒，炖的烹饪方式进行，这样既能减少热量的摄入，又能起到减肥的作用。
3、再倒入虾仁、白糖、味精、料酒翻炒，起锅前淋上香油即可。
4、减肥餐都是说再保持营养的同时，还要控制热量摄入吧。代餐粥就是一个好的选择。在这里我想推荐慕洛卡的代餐粥，原因就是低卡、原料种类多，口感好。
5、加入适量盐，生抽，黑胡椒粉，还有淀粉，给它抓一抓按一按揉一揉，让调料均匀覆于鸡胸肉表面。在烹饪过程中淀粉可以裹住鸡肉中的水分，这是鸡肉鲜嫩多汁的关键。之后裹上保鲜膜，腌制15分钟
6、香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。
7、晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿
8、蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质，这些营养素在减肥过程中能够帮助脂肪燃烧，达到很好的减重效果，所以一定要有个蔬菜或者水果。
9、有机器的朋友也赶快做一杯吧
10、最近在为减肥而奋斗，所以这个低脂美味还可爱的牛奶蒸蛋我就完全把它当做减肥时的主食在吃了~超级简单！
11、这样子的~然后入锅大火蒸12分钟，出锅时不要急着开盖子，两分钟后再取出。
12、妈妈再也不用担心我的胃不好了~~
13、学做早餐食谱大全及做法
14、具体是哪些食物呢，如下：
15、别只是吃一种，可以有多种选择。生吃两个手掌大小的量或者做熟吃一个手掌大小的量
16、那么怎么吃才是好的瘦身饮食呢？
17、低GI豆类：大豆，毛豆，黑豆，红豆，四季豆，扁豆，鹰嘴豆等。
18、吃货总是有一万个吃东西的理由
19、有。一周瘦10斤的水果减肥餐：1水果减肥第一天早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯2水果减肥第二天早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个3水果减肥第三天早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤4水果减肥第四天恢复正常饮食一天，调理身体5水果减肥第五天早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯6水果减肥第六天早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个7水果减肥第七天早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。
20、准备以上材料：大虾(煮熟)、鸡蛋(煮熟)、什锦蔬菜粒(煮熟)、番茄切块、生菜切碎或者手撕、三款不同口味的色拉汁，我喜欢每个口味都放一些，味道棒极了！
二、减肥一日三餐吃什么瘦得快
1、生菜4片，紫甘蓝1片，白煮蛋2个，奶酪片2片，千岛酱适量
2、第七种减肥水果：葡萄柚
3、晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
4、1份蛋白质1份蔬菜1份淀粉类复杂碳水化合物
5、葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦！
6、早饭要吃饱，中饭吃6成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉。 我觉得减肥最主要的是饮食方面的问题和运动，饮食一定要注意,平时要多吃一些水果和新鲜蔬菜,既补充了营养又不会很饿,你可以试试中草药配方研制而成的俪宝姿瘦身胶囊效果不错,服用后没有任何的副作用,而且服用很方便哦,它的成分原料主要是陈皮,茯苓 ,山楂，莱菔子等多种中草药研制而成,蛮不错，亲身体验，很满意
7、黄瓜，胡萝卜，甜玉米，沙拉酱，盐
8、锅里放1勺的油，烧到5成热，倒入虾仁迅速划开。
9、鸡胸肉低卡高蛋白，可是以前总是不太喜欢吃，自从做了这款香煎鸡胸，我就爱上这味道了。如果你正在减肥如果你想改变自己的饮食结构，那么就从这块简单的鸡胸肉开始吧！据说这是全网最流行的吃法，操作简单易上手，不要犹豫啦，赶紧行动起来~但是也不能因为低卡就肆无忌惮的吃，吃7分饱就好！
10、调料：盐3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克。
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12、水果好处多多，提供你每日所需要的维他命，营养元素和纤维，只要不是错误的过量食用，这个来源并不会影响你的减肥。
13、芦笋在沸水中略微汆烫，捞出后浸入冷开水中。
14、吃含纤维素比较高的食物减肥减的比较快，比如说芹菜，西红柿黄瓜，柚子，柑橘，猕猴桃，玉米之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物，少食多餐，规律进食。可以做一下适当的运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
15、把所有食物放在奶锅里面，加1000毫升水，煮到豆烂掉就好了。
16、不吃晚饭真的太饿了，胃也好难受，为了满足我的胃，又不用长胖
17、早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
18、一定要用新鲜的山楂，山楂干和山楂片都没用的，网上有卖新鲜的山楂的，我体寒，煮的时候加了姜片和薏米，有体寒的姐妹可以加。
19、辅料：鸡蛋50克，青椒50克，辣椒(红，尖，干)50克，小麦面粉200克。调料：酱油5克，味精3克，胡椒粉3克，辣椒酱10克，花生油40克。
20、理论上来说，是可以减肥的。
三、减肥餐食谱一周瘦十斤
1、所以你想在夏天来临前有紧致的身体，试一下这个饮食方法，或许在你还没意识到的时候，你就可以在朋友圈晒马甲线了！好了，想要开启只要每天坚持以下6个步骤！
2、藜麦富含丰富的蛋白质和膳食纤维，能增加饱腹感，延缓血糖上升，既能减少摄入量，又能起到减肥的效果。是减肥期间优选的健康主食之一。
3、这个水果强烈推荐，虽然会有一些小贵，吃起来又有些苦，着实有点难以下咽。但真的非常管用的。吃西柚可以使体内的糖分不会那么容易转化为脂肪。而且西柚对孕期的妈妈们也是非常友好的哟。
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5、配的蔬菜沙拉，所以用多余的苦菊叶和小西红柿拗个造型，煎好摆盘上桌，鸡胸肉汁多肉嫩，真的很好吃。
6、第五种减肥水果：猕猴桃
7、我们的身体只有在碳水化合物供能不足时，机体才动用蛋白质通过糖异生作用产生葡萄糖。如果不吃主食，身体就会减少动用体内储存的物质，如蛋白质来供能。为什么不吃主食或者节食减肥的人群，即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉，导致皮肤松弛和下垂。减肥期间选择那5种主食，既能增加饱腹感又能轻松瘦呢？藜麦。
8、为我们身体解毒和保护我们的肝脏。
9、俗话说：管住嘴、迈开腿。健康的减肥是改变饮食结构，再加上适当的锻炼，关键是长期坚持，这样一定会瘦的。
10、一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。
11、一根山药洗干净削皮放在案板上
12、减肥是所有爱美女性的终极目标，但是一定不能因为节食而损害了自己的身体，这样就得不偿失了，所以，宝宝们一定要健康的瘦身。
13、锅入到内少许油烧热后将洋葱丁入锅炒香，尽量要少，油大了就减不了肥了。
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15、优质蛋白能防止暴饮暴食
16、饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。
17、减肥期需要控制碳水化合物的摄入，碳水化合物进入到体内会转化成糖原，当我们人体储存了足够的糖原之后，剩余的会以脂肪的形式储存，这也就是我们人胖起来的主要原因。碳水化合物主要以粗纤维为主，玉米，燕麦，地瓜，紫薯，糙米等，切记减肥期间一定要摄入碳水，否则会影响自身代谢，反弹更快。
18、我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成:碳水化合物，蛋白质，脂肪
19、汤汁烧开后加入内酯豆腐，不要用力搅拌，因为内酯豆腐很容易碎。
20、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味。
四、减肥吃什么越吃越瘦
1、红茶&绿茶：多酚类物质和氧化物能降低龋齿的风险。其咖啡因含量只有咖啡的一般，但提神醒脑效果不亚于咖啡。煮沸的开水凉三分钟后才能沏茶，沏茶至少3分钟。
2、冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。
3、将超市买来的鸡胸肉解冻后，从侧面一切为二分成两半，这样鸡胸就不会太厚
4、原创作者哄哄darling
5、胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒。
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7、第二步：葡萄干20克，记得一定要用温水清洗下哦。
8、第四种减肥水果：火龙果
9、吃什么可以快速减肥？我是真的不知道吃什么可以减肥，不过吃什么可以辅助减肥我是知道的，减肥的宗旨就是四字诀少吃多动，如果真的是要考虑到吃方面那就是得考虑这些。
10、每份大小和上文提到的一样，
11、这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，能够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，达到减肥瘦身的效果。另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣粥是健康减肥的最佳食品。材料：粳米、桂圆肉、阿胶、红枣、白酒。
12、中餐没有什么特殊的讲究，主要是避免摄入一些高糖、重油、高热量的食物。例如，糖醋里脊、油炸肉丸等等，这些菜虽然可口，但是不仅不健康而且都容易长胖。另外，尽量用粗粮来代替米饭。米饭的热量很高，尽量多吃菜，少吃饭。晚餐主要是蔬菜搭配蛋白质。晚上的运动量比较小，而且即将进入睡眠时间，所以不用吃太多的主食。可以选择蔬菜沙拉搭配水煮蛋。如果觉得没有吃饱，可以再来点水果。最后，一定要养成良好的饮食习惯，例如，少量多餐，不能暴饮暴食，十一点之后一定不能吃东西，杜绝膨化食品等等。
13、低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，芦笋，萝卜，菠菜，生菜，紫菜等。
14、少量吃一点杏仁是不会胖的哦，而且杏仁对身体好，还能美白。
15、午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白(可选择豆腐)
16、健康的脂肪不仅有助于减肥，他们也减少炎症，抑制饥饿，改善你的情绪和支持你的内分泌系统。大概二分之一把坚果的量。
17、锅里水烧热，山药切段放进锅里蒸二十分钟左右
18、搅拌均匀后，加入切好的香蕉片
19、低GI谷物：燕麦，藜麦，糙米，黑米，玉米，薏米等食物。
20、每个细胞都有碳水化合物，主要以糖脂，糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，糖脂是组成神经组织与细胞膜的重要成分。
五、减肥餐吃什么好而且瘦的快食谱图片
1、●人不管奔几，一定要逼自己跳出舒适圈！
2、当然，到现在为止，我也尽量不吃面粉，不吃所有的面制品，不吃同胞的所有淀粉。因为我知道一旦我连一点馒头都吃了，就会陷入暴饮暴食的恶性循环，越来越胖。是地，磨成面粉的小麦是如此具有破坏性。
3、答，朋友，我最近也在减肥，为了真正减肥我查阅了许多例子，并进行了对照，效果。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻的食品，适当增长了运动的时间，为了减肥又不拖垮身体健康，我反复地试验着，我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片，早餐因人而异放几瓢，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗麦片又饱肚，又吃了开水，不肚饥何乐而不为呢？中餐一碗饭吃点蔬菜，晚餐又吃几瓢坚果大麦片，最近几天发現肚子瘦了，裤头似乎大了，坚持下去，估计会有好的効果。(混合坚果大麦片每一筒30元以上，不是广告)。
4、6个早餐陷阱，要远离！
5、用全谷物食物代替精制主食
6、减肥是减去身体里的脂肪，让其肌肉的含量增加，所以一定要有足够的优质蛋白质摄入，比如鸡蛋，脱脂或低脂牛奶，虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉等，才能完成足够的新陈代谢，细胞的更新，足够的蛋白质完成组织的构成。
7、第三步：杏仁的量，根据自己喜好来，记得切碎。
8、今天的菠萝从冰箱取出开没有解冻，所以口感特别冰爽
9、早餐方面，以三明治、馒头、面包、包子或水煮蛋任选一种，普洱茶十克冲250CC热水，浸泡五分钟后加上500CC鲜乳，并视个人状况酌量加糖。午餐则以普洱茶三十七点五克冲热水1500CC，饭前喝500CC，少量正常餐，若不饿可以少进食，饭后饮用500CC，口渴或肚子饿时再饮500CC。晚餐少量正常餐，饭后以普洱茶二十克冲500CC饭后取用，最好禁用宵夜，效果卓著。由于中午是一天肠胃吸收能力最强的时间，吃进去的饭照单全收，所以要减肥，午餐最好减量少吃，如果饥饿的时候，可以喝普洱茶，不仅能帮助消化，也能分解脂肪。不过光喝茶减肥，效果并不好，如果以平时运动，加上正常作息的方式，相信达到均匀身材非梦事。。
10、橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
11、咖啡：咖啡因具有促进血液循环和让注意力更集中的功效，如果不能适应黑咖啡的口感，可以加入适量牛奶。
12、减肥也要科学合理的减哦。
13、原创作者宁崽Joanna
14、第一步：准备好食材，有自己喜欢的可以任意添加哦，以低热量为标准。
15、不要一味害怕碳水，他为肌肉和代谢提供能量，关键是要吃粗加工的，粗纤维，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳头的量。
16、将各式蔬菜洗干净，并用冷开水+盐浸泡15分钟待用。
17、香蕉切成一厘米左右的薄片
18、蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了，很多女性朋友都喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但减肥还美容。
19、再将辣白菜入锅内煸炒一会儿。记得要把汤汁留下，只挑出辣白菜炒。
20、豆腐干片放入加调料的鸡蛋液中，每片再滚上一层面粉;
六、减肥餐吃什么好而且瘦的快
1、低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。
2、减肥早餐一定要有复杂碳水！
3、不管你要的是什么，从现在开始。那是你欠自己的，即便是很小的一步，也开始着手实施，如果不做，那永远只是想象和憧憬，而不是努力向前直到到达彼岸。不断向前，最好的你在前方等待。
4、以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，跳绳，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既增肌燃脂又塑形，同时还利于提高抵抗力和免疫力，有助于维持身体健康。
5、3：蔬菜总结一下吧：各种油炸食物可以不吃，各种饮料也可以不吃，碳水化合物，坚果什么之类的少吃，水果蔬菜酸奶，牛奶乳制品可以多吃。三餐一定要吃，OK好了，觉得有道理的点个关注呗！有吃早餐习惯的人，比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，而且比空腹的人血糖更稳定！所以，保持好身材，就从享用一顿有技术含量的美味早餐开始！
6、你是否察觉有时候你上午的情绪非常恶劣并易发火，更可怕的是容易报复性地暴饮暴食？不是你的亲人惹你生气，也不是你的同事搬弄是非，很有可能只是因为你的早餐吃得不对。想要情绪振奋，以下这3种食物千万不要出现在你的早餐餐单中：
7、晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
8、1：饱腹感强，目的是为了不挨饿，因为饥饿会降低基础代谢率，会影响减脂，所以我们选择饱腹感强的食物。
9、荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。
10、坚持了一周，我已经瘦了6斤，皮肤也变得很好。
11、如果能更好的话，可以加一点点坚果，去补充优质脂肪！
12、午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
13、最后加入少许鸡精，其实不用放盐，因为辣白菜本身就是咸的。但如果口重加一点也是可以的。再稍微炖煮一下即可出锅。
14、低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，红米，紫米，薏米等。
15、低GI豆类:黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，扁豆等食物。