一、减肥
1、处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
2、要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。
3、即便是在学校，我也会偷偷暴食。一旦被熟人发现，我会非常烦躁和不安。有一天傍晚，我出校门买了一份章鱼小丸子，正好遇到了两个室友。我顿时羞愧无比，就像小说里被捉奸在床的那种羞愧。心里越烦躁越想吃东西，这份章鱼小丸子是我暴食的开始。那天晚上，一份麻辣烫、一杯奶茶、一个冰激凌、两根烤肠全部进了我的肚子。
4、两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
5、减肥减了好长时间，胃口突然变小，稍微吃一点就会撑的话，这是一种很好的现象，只要你继续保持饮食，就可以有一个很好的身材和一个健康的体魄。如果说你吃一点东西发生严重的呕吐现象，那么建议你到相关的医院进行一个全方位的检查，是不是你减肥期间由于一些饮食不当造成一系列胃病。
6、推荐你们试试这样食欲劝退：
7、实践效果让我确信，这是最简单、最轻松，也是最有效的方法了。当然，你要是愿意，还可以十套、二十套地练体操，甚至加上节食。但杀敌一万，自损八千，没有意义。细水长流，健康减肥，才是出路。
8、1️⃣喝水：避开渴感，以免无意中吃进更多的食物。
9、1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。
10、热量缺口=一天中热量消耗—热量摄入
11、大多食物都有着精致的”外表“，这会让人产生强烈的食欲，就算你刚吃完饭，看着它好吃的样子，你也会觉得饿了。
12、食物称重可不可以？我的减肥门诊不要求大家每天食物称重，因为时间长了，很难坚持。虽然文献报道每天食物称重有利于减肥，且不增加心理压力。但实际生活中，称重与否可以遵医嘱。体重管理是一种生活态度，绝不是一锤子买卖。减肥不是纯靠坚持，是有专业、有技巧、有策略、有方法的。
13、有人认为，肥是动少了，所以减肥要多动，比如跑步、健身房撸铁、跳绳。
14、很多暴食症患者为了不发胖会催吐，用药催吐或者直接用手抠自己的嗓子眼。我也尝试过催吐，可眼泪都挤出来了还是吐不出。我只能另寻他路，暴食一次后，我会继续三到四天更为严格的饮食控制；之后我会继续暴食，接着又控制饮食，如此循环往复……
15、其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃；满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
16、放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。
17、给自己定个减肥目标，每天称体重
18、减肥不是不吃，而是有选择地吃，多吃新鲜并且不经过特殊加工的食物。这样更能摄入食物的营养，同时也能减少热量和添加剂等的摄入，既健康又减肥。
19、像这种吃法是不可以的！！
20、健身操、燃脂舞也是好选择
二、减肥运动后洗澡
1、为啥不吃晚饭、只吃苹果减不了肥？饥饿减肥，一般只能头几天减一些，而后体重不动甚至很快反弹。为啥呢？做个算术题看看。某人基础代谢率1400千卡，因节食减肥将摄入控制到1300千卡，能量负平衡，从而减了肥。但节食减的多是肌肉，这样一来基础代谢率降到1200千卡，这时候再跟之前一样吃1300千卡，就减不动了。如果恢复正常饮食，吃到2000千卡，能量正平衡800千卡，就很容易反弹；而且多余的脂肪很快挤压了原本肌肉的位置，代谢率慢慢更低更低，一弹更胖。这么折腾个三两回，哪里有信心去减？
2、希望我的回答能够帮助到你
3、觉得这篇内容有用，就点个赞或者点个“在看”吧！
4、 晚饭能不吃就不吃！饿的时候用别的事情转移一下注意力，过去那一阵儿就好了。
5、你好 朋友 我是小辣椒
6、大家一般会认为是自身的问题，不够自律，太懒，不能坚持。这种自责的想法，给了错误减肥方法太大的生存空间，让它们得以每日招摇撞骗。
7、案例如下，3个月就有很大的变化。
8、 注意吃的量 刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。慢慢再减少，反正越少越好，但以自己别太饿太难受为标准。
9、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
10、减肥成功，却是噩梦的开始
11、按照以上的方式生活，瘦十斤也会变得很容易哦！
12、为什么是不久的将来而不是下个月呢？这是因为每个人的体重基数不同，身体代谢状况不同，最终收获的减肥效果也会有所差异。即便如此，只要肯坚持减肥，都会有可喜的结果，也都能成功地瘦下来。
13、曾经有过节食经历、减肥反弹的人
14、扎扎实实一个月，我从105斤瘦到了90斤，整个人小了一个size。我非常非常开心。
15、好的习惯能够促进血液循环和提高新陈代谢的速度，既能燃烧脂肪还能保持易瘦的体质。
16、每天晚餐后又去户外散步1个半小时，1万步，速度也是不快不慢，主要还是要保证腿脚没有不舒服的感觉。
17、有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食。
18、作者这样的例子在我门诊并不少见，大家减得特别辛苦，然而方向不对，越努力错得越多，结果往往也事与愿违。
19、举个例子，为什么有些人每个月赚几万块还会月光呢？是钱赚得不够多，还是消费太多了？其实都不是，是生活方式和欲望的问题。他们养成了“今朝有酒今朝醉”的习惯，从不未雨绸缪。根源还是在思想，让他们不由自主地做出选择。
20、每天早上户外散步1小时，7000步，速度不快也不慢，保证腿脚没有不舒服的感觉。
三、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
1、生产销售含违禁成分减肥食品
2、7️⃣吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。
3、很多人天天嘴上吃着美食，口中喊着减肥 ，但很少付出行动，在美食面前大快朵颐，吃过又特别后悔，其实是说话的巨人，行动的矮子。减肥 是一件非常自律的事情，一般人坚持不下来。其实大多数的胖 子都 是吃出来的，每天吃进去的热量大于消耗的热量，长此以往，多余的热量就会慢慢转化为脂肪，肥胖就是这么一点一滴地积累起来的，这就是人们常说的一口吃不成胖子。
4、这就是减肥思路的问题。大道至简，根本不需要什么高深莫测的理论。也不用繁琐的细节和计划，不计算热量，不记录、不打卡，只要把体操练好了，就能减肥。
5、这也是身体提醒你，该吃饭了。
6、有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？
7、别过度控制饮食。当全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。
8、哪些糟糕的生活习惯会成为猝死的诱因？
9、9️⃣想吃东西前，称一下体重立刻就冷静了。
10、如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。
11、不同于网上千人一面的减肥食谱，课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议，为大家定制瘦身食谱，不饿肚子，拒绝节食，没时间运动也能健康吃瘦！
12、运动能够促进燃脂和提高新陈代谢率，但是一次运动并不会收获显著的运动和燃脂效果，只有将运动持续进行才能真正的瘦下去。因此减肥时不要考虑这个运动能燃烧多少脂肪，而是要考虑这个运动自己是否能坚持进行。只有坚持运动才能持续燃脂和保持身材。
13、当然，燕麦豆浆饼干也不错。燕麦作为一种营养价值非常高的食物，常被人拿来作为减肥主食。不过想要选燕麦作为主食，一定要知道这些！
14、有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康饮食、合理运动相结合的方式。那么，不同肥胖程度该如何健康减肥？
15、5️⃣早睡：避免宵夜最简单的操作，而且还能让身体的激素保持稳定，帮你抗住高热量食物的诱惑。
16、我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。
17、那些让人快乐的小零食我也一一拒绝了。那段时间，我没有和家人一起吃过饭，因为嫌他们做的菜放油太多。有一次，爸爸在我做菜时多放了一勺油在里面，我居然生气地哭了。没有夸张，我不想别人干涉我的饮食。
18、你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。
19、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。
20、不同肥胖程度该如何健康减肥？
四、减肥食谱一日三餐
1、 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！
2、我身高1米初始体重105斤，在一个月内减掉了15斤。
3、以上内容，来自得到App课程《冯雪·科学减肥课》，现在已经有超过9万人加入学习了。不仅是减肥，想要更科学的饮食方案，更健康的生活方式，冯雪老师都有办法，推荐你加入学习，我们一起拥有健康的身体。
4、适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
5、下面介绍一套轻松就能瘦下来的减肥方式。
6、讲述健康故事，分享人间悲喜。
7、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。
8、在进行大量运动后或一些脑力活动会消耗一定的能量，而这些活动带来的疲惫感会夸大你的饥饿感，让你觉得你需要进食大量食物补充能量。
9、推荐一些减肥达人、明星和隔壁小姐姐都在使用的减肥方式，学起来吧。
10、以上三个方式是减肥人群必须要知道的减肥方式，实践起来就可以变瘦。
11、18个重要但又容易忽略的细节
12、彻底改掉狼吞虎咽的饮食习惯，每一次饮食都要保证细嚼慢咽的吃。每一口食物要咀嚼30次左右。
13、不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。
14、这样的減肥方法是很轻松的，又不用饿肚子，加油?
15、减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的效果至少要在六个月后才能评价。
16、4️⃣刷牙：刷过牙后，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃东西，刷牙时候最好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。
17、人为什么会起倒刺？很多人都想错了
18、口臭：口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关，有时被描述为发酵水果或者卸甲油的味道，一段时间后汗液和尿液中甚至也会出现同样的味道。脱发：很多人不吃主食后的热量摄入骤降。能量不足时，为了活命，身体开启「裁员」状态，首先被舍弃的就是头发就会导致脱发大脑迟钝：碳水化合物是大脑活动的主要能量来源。虽然蛋白质也可以分解成糖原被大脑用作燃料，但效率不如直接摄入碳水化合物来得快。
19、举个栗子，和闺蜜吃完海底捞，出门的时候是扶着肚子走的，但也就2个小时吧，逛街闻到鸡蛋仔的香气，饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。
20、身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。
五、减肥训练营一个月费用大概多少
1、有人认为，肥是热量多，所以减肥要有热量差，比如管住嘴迈开腿。
2、减肥的成果是需要长久维护的。我3个月没吃过面包、没喝过奶茶，代替这些美味的，是低脂的红薯、鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜以及低糖水果。
3、除此之外，当下还有生酮饮食法、催吐减肥法等减肥方法，这些真的有效吗？
4、体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。扩展资料减脂的注意事项
5、3月18日，上海警方发布通报称，成功侦破一起生产、销售添加违禁成分“西布曲明”的减肥类食品案件，抓获32名犯罪嫌疑人。经证实，其中犯罪嫌疑人郭某某，曾因开设赌场罪被判处有期徒刑5年。
6、我能明显感觉到自己的消化系统变弱了，中午吃的蒜苔，晚上10点打嗝还是那味儿。丨Pixabay
7、不建议通过完全戒断主食减肥
8、微博上有398万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。
9、吃了就睡会有什么不好的后果吗？
10、这个时候，肚子可能会发出咕噜咕噜的叫声，大脑也看你会感受到头晕眼花，饿久了甚至会胃部绞痛、腹部抽搐。
11、減肥最主要是管住自己的口和迈开步。
12、腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
13、当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了3个月的减肥。
14、每周运动三次，每次运动时间不能低于四十分钟。
15、但是身体里面仿佛有另外一个人在告诉我：“不可以吃，你吃了明天就不能吃了”。是的，我一直在努力克制自己。为了维持“完美”的90斤，我尝试了更多五花八门的减肥方式——不吃晚饭、一天只吃苹果、一天只吃玉米或一天只喝水。
16、热量消耗=基础代谢+日常运动+运动+食物热效应
17、因而，大量运动后，建议稍作休息再进食，否则你会吃得很多。
18、每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
19、每天适时适量的做减肥操
20、这些想法和实际的减肥方法，是相对应的。思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情。
六、减肥
1、 不吃米面，用杂粮米(红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起)和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受。
2、那怎么判断什么时候该吃，什么时候不该吃呢？
3、第74次丁香医生健康知识测验
4、原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
5、一般的节食减肥，这也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地压抑自己的食欲，多吃一口就负罪感爆棚。
6、除了照着做的实操食谱外，我们还整理了18个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。
7、身高170cm，体重80公斤的话，BMI为这种情况属于超重，没有到肥胖症的程度，位于下图中红区，确实需要减肥。
8、1️⃣1️⃣闻香水：香水和食物的气味联想差别很大，会让你的注意力从食物上转移开。
9、减肥初期：告别正餐以外的所有食物。例如嘴馋时候的零食、为了挑战新口味的网红食品、睡前的宵夜以及每个节气都要喝的奶茶。
10、如果下午天气比较好，冬季是太阳天，夏季是阴天，我就去打1个半小时的篮球，特别注意不能太剧烈的运动，以防损伤腿脚，打篮球有慢跑、快跑、跳跃运动，减肥效果很好。如果下午打了篮球，晚餐后的散步就不去了，我60多岁了，不能过度运动。
11、生酮饮食简言之就是遵循优质蛋白+适当油脂+低碳的饮食结构，让身体产生酮体，使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因此，低碳水化合物饮食会迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。
12、蛋白质和碳水化合物分开吃
13、控制生活是个相对的概念，不是绝对的事情。比如，你想戒掉奶茶或者低碳饮食，能做到一段时间，后面却失控，这就不叫控制生活，而是被生活所控制。所谓知己知彼百战百胜，不了解自己的能力，硬干、蛮干，自然要失败。
14、但最重要的是，对生活的全盘控制，对身体的全面了解。不能控制生活，就会被生活控制；不了解身体，就不能改变身体。
15、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。
16、所以，食谱说是21天，互换之后，每餐可以不重样的用上好久。
17、侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。
18、暴食只有0次和无数次。我身体里仿佛有一个食物狂魔，想要吞噬这世界上一切的食物。我被这个狂魔控制住了，能一顿吃下别人一天的饭量，不撑到嗓子眼不会停下来。整个进食过程我是麻木的，感觉不到饱，只能感觉到撑。
19、减肥要渐进。一开始不宜采取激进的措施，每天要测体重，记录吃了什么，在此基础上改善饮食结构和习惯，同时改善生活习惯比如睡眠习惯，然后在继续少吃的基础上多动，每周在行动上逐渐加强。这种从饮食习惯和生活习惯入手，渐进型的减肥法才是普通人最有效的减肥办法。
20、都说减肥「三分练，七分吃」，难道这意味着要控制食欲？这简直比变胖更令人痛苦！
1、16+8轻断食法指的是把一天内的进食时间控制在8小时内吃完，其余16小时就是我们的断食期。断食期最好什么都不吃，但可以喝水、茶及黑咖啡等无热量的水。
2、很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
3、除生酮饮食法外，三日苹果减肥法等限制某一类食品摄入的减肥方式，在专家看来都不是健康有效的减肥方法。
4、在部分电商平台上，有被称作“兔兔管”或“仙女管”的催吐设备售卖，每根塑料管直径从11毫米到22毫米不等，卖家表示使用时需将催吐管插入胃里，使食物沿着催吐管吐出，一个月能减掉十几斤。
5、所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。
6、我对美丽非常执着，为了美能对自己非常狠。最开始为了精确控制每日的热量摄入，我买了一台厨房电子秤。每日摄入的油脂不会超过10克，大概一茶匙的样子，就连水果都严格控制在200克。有了电子秤的加持，我的卡路里摄入没有超标过。
7、上网减肥，等同于“上网搜索看病”。肥胖症是标准的疾病诊断，减肥也是个技术活儿。经常有人使出了十八般武艺、耗尽了洪荒之力，却越减越肥。最后去医院一查，发现是垂体分泌的生长激素过多，或者是甲状腺功能出现了异常，或者是多囊卵巢综合征和胰岛素抵抗……这些时候，“管住嘴迈开腿”可能解决不了问题，需要专业的医生进行专业的诊疗。
8、对于“运动时出汗越多燃脂效果越好”的说法，专家表示，短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分，过量排汗还会导致脱水状态，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。
9、建议根据自己的喜好和身体条件选择一些有利于坚持的运动方式。例如跑步、瑜伽、跳舞和健身操等，只要自己能坚持的运动都是最佳选择。
10、是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。
11、真饿，一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。
12、休息的时候，妲己刷到了Vivi姐和小泡芙、珊珊三个人一起制作减脂零食燕麦豆浆饼干的视频，不得不夸，Vivi姐真的好温柔，小泡芙和珊珊真的好甜好可爱。
13、别过度的减少热量摄取。要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。
14、燕麦怎么做又营养还减肥？
15、哈喽，宝宝们，妲己来啦！